这些动作十分简单，只要靠一张椅子、一堵墙就能够完成，虽然运动时间不长，但强度却很大，结合了有氧运动和力量训练。几分钟高强度的运动与长时间中等程度运动的效果差不多。
如果强度够，几分钟的运动就能够让你的身体达到极限，让肌肉出现慢跑或者骑自行车几小时才能产生的变化，在消耗热量的同时帮你塑造出曼妙体态。你的新陈代谢在接下来的72个小时内都能够加速运行。
由于运动强度较大，因此动作之间需要一定的休息时间，让肌肉恢复到良好状态再开始下一个动作。不过，动作之间的休息时间也不宜过长，10秒左右就足够，每个动作持续的时间在30秒为宜，这样肌肉能够得到最有效的锻炼。
而且这种停顿再运动、停顿再运动的方式也比持续运动更有利于减肥。不同的动作能够训练到身体不同的肌肉群，一套动作完成后，全身都会得到锻炼，心跳也会像慢跑时一样加快。一些动作难度较大，你可能会感到不适，但想想整套动作不过7分钟，你一定要咬牙坚持。
另外，为了达到最好的减肥效果，这12个动作的排列顺序也很重要，从第一个动作开始做到第十二个动作，然后可以整体重复2~3次。
7分钟内完成12个高强度动作
每个动作持续30秒，动作之间间隔10秒，整套动作可以重复2~3次。
1.跳跃运动
双腿跳起，双手在头顶击掌。
2.靠墙坐
背部靠墙，想象自己坐在一张椅子上。
3.俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动。如此连续进行。
4.仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
5.踏椅子
距离椅子两步站立，然后迈左腿踏上去，再换右腿。如此交换进行。
6.蹲立运动
连续蹲下起立、蹲下起立。
7.撑椅子运动
背对椅子，双手支撑，腿向前伸，然后下蹲。如此连续进行。
8.平板支撑
肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持这个姿势。
9.原地高抬腿
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
10.箭步蹲
跨出一步成弓箭步，并下压。双腿交替进行。
11.转身俯卧撑
俯卧撑手臂伸直时，单手支撑，身体转向一侧，另外一只手齐肩展开，15秒后左右手交换。
12.侧平板式
以同一侧手臂与外脚背做支撑，上身与腿形成一条直线，与地面形成45度角，15秒后换边。
编辑：李帅
