●12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动量，每周3次，可以远离肥胖。短时间和高卡路里消耗游泳是一个节省时间比较选项。同样是游泳，自由泳的游泳量相对较大，消耗大量热量仅需12分钟。

●每天步行10,000步以防止身体反弹

在一点点出汗的速度，每天步行10,000步可以消耗836KJ。你可以在1个月内减掉1公斤。

转换为时间，相当于每天步行2小时，你可以比平时快4公里。使用诸如台阶之类的步骤在斜坡中行走更有效。

●伸展运动，一旦坚持7秒效果比较

在做伸展运动时，您应该选择适合您的运动量。通常，一轮坚持比较的效果约7秒。伸展减肥，如果你中途放弃，它会产生相反的效果，所以一定要坚持下去!

●慢跑超过20分钟将产生结果

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并持续将氧气输送到身体的各个部位。这是减肥的有效方法。慢跑是有氧运动。 20分钟后，身体的脂肪开始燃烧，减轻体重。

●乘坐公共汽车时，您可以站立1小时，站起来锻炼腿部肌肉。

单程乘坐时间比坐着多大约84kJ，大约167kJ。抬起脚趾站立可以使脚踝变得苗条和合身，建议!

●一小时舞蹈

如果你想变得更苗条，那就小心翼翼地跳舞吧!俱乐部的一小时舞蹈可以消耗836kJ，这是每天最高的消费量。坚持超过20分钟才有效。在娱乐中达到锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。

●大量咀嚼可有效减少面部脂肪。

咀嚼至少20次可有效减少面部脂肪。因此，吞咽饮食习惯的人应该尽快改善。