每天耕耘最有趣、最实用的心理学

宋代词人李清照在《点绛唇 · 蹴罢秋千》中有这样一段描述：“见客入来，袜刬金钗溜。和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。”寥寥数字把少女的内向娇羞和仓皇失措表现得惟妙惟肖。

在古人看来，性格内向意味着娴静淑德、内敛含蓄，是有教养的体现。然而，在生活节奏日益加快的今天，性格内向会让我们错过很多机会，甚至和挚爱擦肩而过。

奥斯卡金像奖评委陈冲曾在《鲁豫有约》中讲到，在自己年轻的时候，内向性格使自己不能很好地表现自己，交流很不自如，这成为她人生道路上最大的阻碍。

不仅如此，在学业压力、工作压力日渐繁重的今天，性格内向、不善于交际应酬意味着心中的压力无处排遣。

加州理工大学的一项关于心理医学的研究（2009）发现，长期处于孤独、压抑状态会改变大脑分泌的神经物质，久而久之衍生出各种心理疾病。

那么，一个性格内向、不善于交际应酬的人应该如何减压呢？

一、情绪释放技术（EFT）

中医心理学是近些年来蓬勃发展起来的新兴学科。中医心理学在中医的理论知识和实践经验的基础上，结合现代心理学对心理问题的产生、发展和治疗进行研究。

中医心理学包括刮痧、拔罐、针灸、按摩等传统治疗、调理方法。性格内向的人经常会感觉心中压力难以排遣，这个时候就可以借助这些手段来缓解压力。

中医认为，五脏对应五行，同时也对应着人的情感。当人的气血通畅、五脏调和时，人的心情也会随之舒畅。这就是所谓的“形神合一”。

当人的气血阻滞、毒火湿气淤积，人就会感到心烦气闷、郁郁寡欢。所以，当我们感到心中压力山大而又无处排解时，可以到按摩店刮刮痧、拔拔罐、按按摩。这会帮助我们去除体内流火湿气、理顺经脉气血。气通了一分，我们心里的压力就少了一分。

很多人认为中医的气血理论不足为信，其实，现代医学已经为中医疗法找到了科学依据。欧洲部分心理学家将中国传统的刮痧、拔罐等治疗手段统称为情绪释放技术（EFT : Emotional Freedom Technique）。

他们认为刮痧、拔罐能够促进人体血液循环，改善局部微环境。不仅如此，刮痧、拔罐会对人体皮下组织造成强烈的刺激，促使皮下组织释放使人感觉愉悦的激素。

人体的这种“痛并快乐着”的反应机制也被应用于性虐恋（sadomasochism）上。无论哪种解释更加合理，刮痧、拔罐等手段在缓解压力方面的作用是毋庸置疑的。

二、通过食物调节情绪

近几年，在网上流传这么一句话：“没有什么是一顿烧烤不能解决的，如果有，那就是两顿”。吃美食，尤其是吃甜食等高热量食物会给人带来愉悦的感觉。

那么，为什么人吃了美食会心情大好呢？这和人体内的血清素（5-hydroxy tryptamine）有着千丝万缕的关系。血清素是人体内的一种神经递质，有着调节情绪的重要作用。

当人品尝美食时，虽然并没有直接摄入血清素，但是却大量摄入了色氨酸（Tryptophan）。而色氨酸正是人体内血清素的主要来源。所以，我们在品尝美食时体内血清素浓度会显著增加，心情也会随之变好。

对于性格内向的人来说，他们情绪更敏感，更容易被身边的人调动，显得喜怒无常，这个时候，通过摄入美食调节情绪相当有效。

进化心理学家指出，对于美食的偏好是人类在漫长的进化中演化出的生存本领。在茹毛饮血的石器时期，人类最大的压力是如何找到食物，以及如何不成为其他动物的食物。

在这样的背景下，美餐一顿之后，一段时间内就不会遭受饥饿的困扰，生存压力陡降，愉悦感自然而然地在心中荡漾。

虽然当今社会生产力大幅提升，温饱问题已经得到了很好的解决，但是隐藏在人类基因中的天性却保留了下来。所以，我们美餐一顿之后心情也会更加舒畅。

需要指出的是，美食疗法需要把握“过犹不及”的原则。在临床中有许多暴食症患者，就是因为盲目地通过进食来排解心中的压力，最终建立起只要感到压力就需要进食的反射，最终导致暴饮暴食、体重激增。所以，我们在采用美食疗法时要时刻关注自己的体重，不能贪食成瘾，给自己带来不必要的困扰。

三、运动解压

此外，如果你受困于内向的性格，情绪不佳的时候，通过运动来排解压力也是一个很好的选择。运动缓解压力离不开人体内循环和激素的作用。在运动的过程中，人体会产生一种叫内啡肽（endorphin）的多肽物质。

内啡肽又被称为“脑内吗啡”，可以使人产生强烈而持续的快感。美国的一项针对家庭主妇的研究显示，在连续进行为期六周的有氧运动后，被试者的心理压力明显减小，普遍感觉能够以更加积极乐观的心态面对家庭琐事。

长期坚持运动的人往往拥有更为强健的体魄，这也是赶走心理雾霾、增强抗压能力的重要因素。医学研究显示，患有慢性病，并且时常因此而感到痛苦的人往往幸福感较低，心理承受能力和抗压能力也普遍较差。所以，经常运动不但能缓解应激压力，还能筑牢防范压力的藩篱，可谓一举两得。

在进行体育运动的同时还能磨练人的心性。例如，长跑可以磨练意志，太极可以增强耐心等等。很多对抗性较强的体育运动，如篮球、足球等可以培养自信心，让我们的心智更加成熟。

在拥有了一颗强大的内心之后，抗压能力逐渐增强，我们对压力的心理阈值逐渐变大，压力自然就小了。

四、心理调适：移情

通过旅游来改善心情实质上是使用了“移情”这一心理调适手段。在我们在熟悉的环境面对熟悉的人，做着千篇一律的工作时，很容易会出现无聊烦闷、压抑消极的心理。

如果我们换一个陌生的环境，接触陌生的人，看以前没见过的壮美景色，就会让我们的注意力被充分调动到新鲜事物上，从而暂时把以往的种种不快抛到脑后。当我们回过头来重新面对以往的种种难题时，也会更有思路，感受到的压力也要比之前要小很多。

需要让大家清醒认识到的是，旅游并不是对现实生活的逃避，而是一种调节，是为了以后能够更好地工作和生活。就好比一根紧绷的弓弦迟早会绷断，一个精神压力满满的人也迟早会崩溃。只有张弛有度，善于调节，才能拥有更好的人生。

至此，我们介绍了四种适用于内向者的解压方法，类似的解压方法还有很多，在这里就不一一枚举。

作者

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：

《中医心理学》

《情绪的主人》

微信公众号：第一心理