像明星那样锻炼
你是否曾梦想着拥有詹妮弗·洛佩兹的腹肌，或詹妮弗·加纳漂亮的双臂，还有海蒂·库姆那样性感的下半身？诚然，大多数的偶像明星都具有天生丽质的基因，但这些性感尤物也懂得“得江山易，守江山难”的道理。他们保持傲人身材的绝招，首当其冲的是运动。想像明星那样迷人漂亮吗？看看她们是怎么练的吧，你也可以做到！
拥有詹妮弗·洛佩兹那样漂亮的腹肌
为了获得和保持性感有型的腹部，33岁的詹妮弗·洛佩兹特意聘请了私人教练为她设计了以下阻力练习。
1、上仰卧起坐
双手抱住实心健身球，肘部自然弯曲，稳坐在一个大健身球上。向前移动双脚，使肩部到臀部都支撑在球上。向前移动双脚，使肩部到臀部都支撑在球上。屈膝、双脚间距同臀宽，脚踝在膝盖的正下方。收缩腹肌，双手抱球从头上向后下放，肘部保持弯曲。抬起头部和肩部，同时双手抱球越过头顶，做类似向前投掷的动作，并使球靠近膝盖。然后向后放低头部和肩部，同时双手抱球越过头部，向后下放，还原到起始位置。保持肘部弯曲。做2组，每组12组。
负重：2～12磅（1磅≈0.45公斤）的实心健身球。
增加难度的方法：做4组，每组15次。
这个动作可以锻炼腹肌、中背、肩部和胸部。
2、持球转体深蹲
站距同臀宽，双腿伸直但不锁定。有意识地收紧腹肌，双手持球靠近右耳。然后下蹲，同时向左转体并伸直双臂将球向左脚后跟方向下放，尽量使大腿与地面平行。按原路返回起始姿势，如此重复做够规定的次数，再换另一侧做同样次数。做1组，每侧各做8——12次。
负重：2～12磅的实心健身球。
增加难度的方法：增加组数和每组的次数。
这个动作可以锻炼腹肌（尤其是腹外斜肌）、肩部、肱三头肌、臀部、股二头肌和股四头肌。
拥有海蒂·库姆那样匀称性感的臀部和大腿
以下的两个练习动作使今年30岁的海蒂·库姆受益匪浅。海蒂的下半身“看上去比她过去任何时候都更匀称、更性感”，戴维·柯尔士（海蒂的私人教练）这样说。
3、相扑蹲步侧踢
双脚开立同臀宽，双手叉腰。收缩腹肌，向左跨一大步，同时下蹲。然后快速站直，同时抬高右膝靠近胸部，保持上体正直。保持平衡，右腿向右踢出（上体会自然向左侧斜）。收回右腿，按原路返回起始姿势，如此重复做够规定的次数后，再换另一侧做同样次数。做3组，每组每侧各做15次。
增加难度的方法：手持3～5磅的哑铃保持在肩部的高度。
这个动作可以锻炼臀部（尤其是臀部上部）、股二头肌、股四头肌、腹肌和脊柱周围的肌肉。
4、俯卧抬腿
面向下趴在平板训练凳上，使臀部处于凳子的边缘，双腿分开呈“V”字形，脚尖轻触地面。双手抓住凳子保持平衡。有意识地收缩腹肌，髋部贴紧凳面，头颈与身体保持正直。收缩臀部肌肉，向上抬起双腿到臀部的高度并在最高点用力并拢。然后缓慢下放并分开双腿，回到起始姿势。做3组，每组12——15次，组间休息60秒。
增加难度的方法：在脚踝处负重3——5磅的沙袋。
这个动作可以锻炼臀部肌肉和股二头肌。
拥有詹妮弗·加纳那样结实有型的双臂
詹妮弗·加纳同样拥有自己的私人教练，她的私教瓦莱丽用力量训练来雕塑她的双臂。
特别提示：使用“超级组”做以下两个练习，即依次做这两个练习，每组做15次，组间不休息，这就是一个超级组。休息60秒钟后再做1组超级组共做3个超级组（注意：1组肱三头肌上臂屈伸指的是双臂各做1组）。先使用中等拉力的拉力绳。
增加难度的方法：用拉力更大的拉力绳或用其他更重的负荷。
5、肱三头肌上臂屈伸
站距同臀宽，双脚伸直但不锁定。首先用左手抓住拉力绳一端的把手，抬起左臂，肘部向上，拉力绳自然下垂经过背部中间。左手轻触左耳，手腕正直。右手在后腰处抓住拉力器，虎口向上。调整双手之间绳子的长短取得合适的张力。收缩腹肌，躯干正直。保持身体姿势不变，伸直左原。还原为起始姿势后照此重复，然后换另外一侧做。
这个动作可以锻炼肱三头肌。
6、肱二头肌拉力绳弯举
双脚各踩住一条拉力绳一端的把手，站距同臀宽，双脚伸直但不锁定。双手各抓住绳子另一端的把手，双臂伸直，手腕正直。挺胸、收腹、沉肩，屈肘并上抬小臂，将把手拉到肩部的高度。在最高点保持2秒钟再慢速还原，如此重复。
这个动作可以加强肱二头肌。
