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打败小肚腩七个收腹秘诀

打造小蛮腰，必须从日常生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人!1. 晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

玩家秘笈滑雪装备宝典

隆冬时节悄然而至，滑雪也成了时下最受欢迎的休闲运动项目之一，但是对大多数人来说，对它的装备要求却知之甚少。不过，不用担心，读完下面的文章，你很快就能成为一名高手。滑雪板雪是软的，重量越重，陷的越深，体重决定你使用的滑雪板

四种游泳姿势减肥瘦全身

除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？请对号入座吧。――是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的

运动后大量补水能帮助排酸！

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排

竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。一、

这些健身式爱爱姿势，你敢尝试吗？

提及健身，很多人首先想到的是健身房锻炼。很少有人知道，酣畅淋漓的性爱有助于燃烧多余脂肪，与锻炼健身有异曲同工之妙。《印度时报》最新载文，刊出有助于减重的6种性爱姿势，帮助夫妻在享受性爱的同时减重健身。1．男上位超过90%

健身饮食的七偏方

咖啡——增加肌力咖啡的历史可谓源远流长，它曾被看作类似毒品的有害物质，因而一度被伊斯兰教及天主教视为禁品。据说，当时的教宗本人也迷上了咖啡；其实咖啡并不会令人上瘾，因为你不会无止境地越饮越多；一旦停饮，也不会有什么副作用

骑马--白领们的新潮运动

19世纪法国皇家院士让·布封在《马的素描》中这样写道：人类迄今为止所能从事的最高贵的征服，就是征服了这豪迈而剽悍的骏马。所以在周末，在北京，在跑马场内或野外草滩，活跃着这样一群人：他们身着舒适的休闲装束，骑马、谈马、为

拖地八分钟等于步行千步

葛萌芽健康杂谈：扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间

五招帮你锻炼必要肌肉

第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。第二步：反向弯举。

塑身家庭里的“瑜伽屋”

瑜伽垫、镜面墙和人造泉取代了老式健身房里笨重而庞大的健身器材和“吵闹”的电视机，一些家庭直接订购成品“瑜伽屋”，或从其它城市和所在社区已有的“示范屋”那里得到灵感，然后修建自家的“瑜伽屋”。亚特兰大室内设计师伊丽莎白·哈

健身完浑身疼的后遗症怎么办

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲

随时随地的健身小动作

缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。曲中求直（坐式功）1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰4.再以

单板滑雪—放飞个性的酷游

曾经，滑单板曾经还是耍酷的异类，而今放眼当前的雪上世界，已经不单是双板滑雪的天下，君不见，那些“板猪们”（单板爱好者）足踏单板，飞驰而下，身后溅起漫天的雪雾，留下一连串的呐喊。在这个冬天，单板热潮席卷开来……超炫、极酷

惊洗澡也能瘦身

有哪些怪异的瘦身方法？怎么的瘦身最有效？今天你瘦身了吗？下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促

户外健身良好心态很重要

人想要健康就要有个好的身体，有个好的身体的同时还要有个好的心态。拿徒步穿越举例，要保持正常心态，避免盲目乐观；培养吃苦耐劳的品格；培养团队精神。1、保持正常心态，避免盲目乐观对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外

初练健美应该怎样吃

有人说，健美运动的训练和营养几乎同等重要。但不知究应该怎样吃才能配合训练，达到健美的目的？答：的确，在健美运动中，合理的营养配比和科学的膳食结构具有十分重要的意义，应该说训练、休息和营养构成了健美训练的全部。初练健美者要

兴业银行信阳分行助力贫困学子圆梦

近日，共青团信阳市委、信阳市金融工作局联合举办＆ldquo；助力脱贫攻坚爱心成就梦想＆rdquo； 2019年信阳市希望工程圆梦大学行动捐赠仪式，兴业银行信阳分行参加捐赠仪式，并向圆梦大学行动提供捐助。据了解，圆梦大学

如何预防游泳腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

微保上线少儿意外险

六一儿童节来临之际，腾讯旗下保险平台微保推出了一款新产品＆mdash；＆mdash；护身福＆middot；少儿意外险，该产品针对出生满30天至17周岁的少年儿童，为其提供全方位的意外保障。据介绍，该产品有基础版和升级版2

体育场拒绝商演？商业演出系最重要收入来源

让足球场回归足球，让体育场回归体育！这种声音已经出现了很多年，然而却一直无法成为现实，究其原因何在？只有体育场的人自己知道。一位曾在体育场工作的人士给记者算了一笔账，吐露体育场面临的尴尬，以及“不得不为之”的苦恼。国内绝

围棋三星杯决赛柯洁先拔头筹以1目半击败时越

本报讯（记者褚鹏）第20届三星车险杯世界围棋大师赛决赛，首局昨天在上海战罢，柯洁九段先下一城。这场决赛也被认为是中国年轻一辈棋手争夺一哥地位的比赛。昨天柯洁执黑，以1目半击败时越九段，在三番棋决赛中先下一城。此前，时

“气死人”是否担责法官称要依据具体案例区别对待

中国消费者报南京讯（赵建荣艾家静记者薛庆元）俗话说，＆ldquo；气死人不偿命＆rdquo；。在日常生活中，因吵架情绪激动诱发死亡的事情时有发生。而是否担责，根据具体案情，在法律实践中也各不相同。近日，江苏省苏州市

民航学子创意拼字尽展激情活力张涵予领衔机组揭秘民航工作内幕

国际在线消息：即将于9月30日上映的电影《中国机长》，今日曝光主题曲MV《我爱祖国的蓝天》，毛阿敏倾情献唱，唱出民航人对祖国大好河山的热爱与深情。电影《中国机长》主题曲《我爱祖国的蓝天》，由知名艺术家阎肃作词，羊鸣作曲

同曦“翻译哥”将征战NBL 历经

昨天下午，同曦男篮和南京部队男篮在南京进行了一场热身赛，最终以95∶81的较大优势战胜对手。值得一提的是，同曦队原来的随队翻译边赛远已经成为了南部的一员，即将随队参加NBL。比赛结束，边赛远和同曦的球员们挨个拥抱、握手，

青岛12年老将退役曾入选CBA全明星赛

李光资料图新浪体育讯　北京时间6月21日烟台消息，昨晚巩晓彬率领着青岛男篮和老东家进行了一场热身赛，最终2分惜败。在青岛队上任之后，巩晓彬迎来的首秀，老将孙杰代表青岛出战。双方都派出全华班阵容，比分并没有相差太多，半场比

公安部"团圆"系统已找回近4000名失踪儿童

新华社北京6月2日电公安部儿童失踪信息紧急发布平台＆ldquo；团圆＆rdquo；系统上线三年来，共发布走失儿童信息3978条，找回3901名失踪儿童，找回率达98%。这是记者2日从国务院反拐部际联席会议办公室、公安部

商务部发布报告显示：便利店增长居零售业之首

原标题：便利店增长居零售业之首商务部近日发布《中国零售行业发展报告（2018/2019年）》，全面总结了2018年我国零售业发展情况。截至2018年年底，我国零售业经营单位2080万个，同比增长7.8%，增速比上年加快0

骑士神援演绎自不可活！下黑脚废人反受重伤！你这都哪学的？

几天前，随着期的结束，克里夫兰骑士正式签下了前勇士总冠军核心中锋，安德鲁-博古特。当时，包括詹皇在内的所有人都对状元充满期待，认为他不仅仅能够提供给球队丰富的经验，还能够在场上贡献出联盟的低位防守能力，篮板球以及进攻端最

新疆经十三冬"洗礼" 有望改变中国冬季项目版图

十三冬热潮席卷天山脚下。近百场比赛，上万人全程参与，精彩画面刷爆无数人“朋友圈”，这场规模最大的全国冬运会首次“走西口”便大获人气。深蕴民间的群众冬季健身热情和蓄势待发的冬季项目发展大计碰撞融合，为冰雪运动播撒火种，新疆

上海评出首批18家五星级消费维权联络点

中国消费者报上海讯（记者刘浩）日前，上海市市场监管局向金桥国际广场等18个联络点颁发了＆ldquo；上海市五星级消费维权联络点＆rdquo；奖牌。多年来，上海市市场监管部门在社区、市场、商场、超市（卖场）、电商、景区、

全国铁路迎来中秋小长假客流高峰

新华社北京9月13日电（记者樊曦）中秋小长假第一天，全国铁路迎来客流高峰。记者从中国国家铁路集团有限公司获悉，13日，全国铁路预计发送旅客1370万人次。9月12日，全国铁路开行旅客列车9331列，其中加开列车802列

健身器的三使命

1.局部减脂、塑形也就是我们常说的局部减肥。科学证明局部减肥是不可能的，因为体重的下降是全身性的，但是局部减脂是可行的，可以通过针对身体不同部分的健身器练习，减少局部脂肪，用体积小的肌肉代替体积大的脂肪，从而获得理想体形

健身时警惕身体的疾病信号

1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。2.头痛：在一切体育活动中或活

饮食好是健身的一半

美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练，一半靠吃“的观点，以让人们重视运动饮食。运动项目与饮食密切相关“每种运动

你了解无氧运动吗无氧运动有什么好处　　

我们知道，喜欢健身的朋友通过会做一些运动，比如跑步骑行游泳或者到健身房健身。大家可能不知道，运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。大家在平时做的运动多为有氧运动，那么你对无氧运动了解多少呢？快来跟随小编一起来看看吧。什么是

一个小汤匙　拯救浮肿脸

很多mm由于有太多的Party跑不停，彻夜的狂欢是不是让你的黑眼圈越来越明显？由于晚上睡太晚、饮料喝太多，导致第二天起床面部浮肿的吓人？不用怕，下面就来教你如何急救你的浮肿脸，利用汤匙和手指，就能达到快速去除面部浮肿的目

睡前枕头操实现你美腿梦

俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。注意：1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部

男人日常生活的健康“小贴士”

男人并不像外表看起来那么坚强，挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的“小贴士”。衣不宜——紧身三角裤从生理结构上而言，由于男性的睾丸在体外，包裹着睾丸的阴囊将不断调节

新版自行车越骑越性感

方式一：传统的360度环形蹬踏。蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。教练评价：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造

错误的运动理念你了解吗

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。1.有氧运动最

瘦人如何健身而不再瘦

每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（45-70分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部

注意健身五大误区提高运动效率

健身运动正在为越来越多的人所重视，健身虽然有益身心，但是在享受活力与快感的同时，如果我们存在一些错误的健身观念和不科学的运动习惯、动作，那么不仅达不到运动效果，还可能对身体造成伤害，我们的这组报道就是希望能提供一些正确的

运动装备 | 塑料绳适合单人跳

跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选择最适合自己的绳子呢？目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太

高强度运动后，要补充矿物质

矿物质饮料又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外，生产商还会适当添加一定的碳水化合物，以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。但是，健身者大可不必在每次运动后都求助

流瑜伽适合初学者吗

　在瑜伽里面其实分为了很多种的瑜伽，流瑜伽就是其中的一种，很多人都是想要突破自己以及挑战自己，不管有多难都是想要战胜自己来完成的，尤其是对于初学者来讲，有很多都是急于求成想试着做流瑜伽，那么流瑜伽适合初学者吗？　流瑜伽适

快步走不仅消脂还长寿

8月30日，在欧洲心脏病协会的会议上，德国方面发布了他们新的一项研究成果：每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象

脊柱直不直，贴墙站站就知道

弯腰驼背，不仅看起来没精神，还容易让人觉得“未老先衰”，严重时还会引起疼痛、呼吸不畅等一系列不适。近日，据美国“每日健康咨询”网站报道，贴着墙站立能测量出你是否驼背，揪出你日常生活习惯中的一些错误姿势。后脑勺贴墙站好，臀

卧室健身：在家也练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

走路走得多，并不代表更健康

步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一

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