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跑步时,脚后部先着地
跑步是最常见的健身方式,好处也很多,但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的,反而会对身体造成伤害。很多人跑步时,最容易受伤的就是脚踝,这与脚掌着地方式有很大关系。不少人习惯先从脚趾着地,具体说来,是趾跟后面的脂肪部分先着
坐班族的办公操练
国家级教练瑜伽导师喻雪静说:“我们面临的问题是,如果练习太困难,我们大部分人都不能做到,如果练习太不合适,我们上班前或工作之余将无法坚持。这两组瑜伽姿势是我专为办公室上班族设计的。”脖子卷动式普拉蒂利用办公室午休的长沙发
过量运动身体发出的八个信号
在这里,要告诉那些奋斗在健身道路上的朋友们。而在健身活动中,当发现有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理,或咨询专家。自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、
气质女袁泉教你桌边瑜伽
第一式:椅上转头式动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。第二式: 椅上肩臂式动作要领:双手
快速长肌肉绝招
为了快速的长肌肉,许多健美爱好者都在服用肌酸。肌酸到底是一种什么样的物质?它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用?为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢?提起肌酸,可能很多人觉得有些陌生。其实,肌酸对于我们每个人来说都是非
桑巴舞健身减肥 美丽跳出来
玛瑞格舞步:1、站姿,双腿并拢。2、开始左右移动,随着双脚的移动,臀部自然的摆动。右手随着左膝盖的弯曲进行自由摆动。3、左手则随着右膝盖的弯曲进行自由摆动。莎莎舞步:1、站姿,双腿张开与肩同宽,左腿在后面,把重心移到背后
清晨5分钟让健身事半功倍
编辑热荐:15秘诀让健身事半功倍穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰
提肛运动,人人都该做
受访专家:东南大学附属中大医院肛肠科主任 张 波提肛运动,即收缩肛门,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、
美国健身小姐23条塑身秘诀
米娜-莱西格是1997年美国健身小姐,她的23条塑身秘诀一直被热爱美的人们所推崇。让我们一起从中学点什么。米娜-莱西格(以下简称米):在23条秘诀中,1至13条是关于如何锻炼的,14至16条是关于如何饮食的,17至19条
爬山运动四注意事项三要领
爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危
教你增强俯卧撑的强度
如何增强俯卧撑的强度? 有几种方法:1、背后加杠铃片,最好有人帮助,自己放不太好放,被压住也不太好起。2、抬高脚的位置,但这会转移训练的部位。3、找人躺背上,如果力量不足,可以抬高手的位置。4、增宽握距,越宽的握距,对胸
王姬:苗条身材健康来
小档案:星座:巨蟹座血型:O型喜欢的动物:狗和老虎作品:《北京人在纽约》、《血玲珑》、《别动我的抽屉》、《光辉岁月》、《海棠依旧》、《天下第一楼》等王姬的吃非常讲究“绿色”“把各种蔬菜放在一起,浇点橄榄油、醋,想吃中国口
OL减压操 远离压力胜券在握
OL们经常会发现在办公室工作的时间长了,身体哪里总是有不适。但是因为工作节奏过快,抽不出时间去健身,回到家就变成洗洗睡了的状态。 在办公室长期办公一直坐着或者长期保持一个姿势,时间长了总是会对身体在姿态也好健康也好造成
流行的办公室"桌边瑜伽"
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室”
肌肉训练法,男人必修
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的
麻辣澡——洗澡瘦身新方法
如果想提高自己身体的温度,从而达到消脂的目的,只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧?什么是“麻辣澡”?既能让人放松又能保持身体温度,还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单,在我们的冰
中年常散步,老来骨骼壮
散步的好处不少。据美国“健康日”网站2月21日报道,美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示,中年男性,即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习
乒乓球 从三方面解说力量的运用
乒乓球运动是一项技巧性要求很高的体育运动,对于力量运用的要求也是如此。除了我们需要爆发力之外,更需要讲究力量的运用,这是提高击球质量,保证击球准确性的重要环节。一、从打法来说:1、一般的攻球,如近台快攻、扣球时,均以撞击
冬季怎样健身不伤身
很多人喜欢天气暖和的时候做运动,天气冷了,就躲在家里“冬眠”。其实,入冬天气忽冷忽热,最容易感冒,要想预防感冒,就要坚持运动,只有身体健康了,才少感冒。那么冬天运动,你知道要注意什么吗?六大高危人群冬天健身,有五类人群尤
狂吸走你多余脂肪的6种食物
多吃以下六种食物,帮你轻松减重。1、燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖
类固醇,能让肌肉更健美?
泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中,类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者,专业运动员,甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是,接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实,因
做仰卧起坐有什么好处 能够锻炼腹肌吗
对于经常健身的朋友们来说,仰卧起坐是一种比较常见的运动。虽然说这种运动训练起来比较辛苦,但是只要掌握了正确的训练方法和时间,就能够给训练者的身体带来很大的好处。那么究竟做仰卧起坐有什么好处?能不能锻炼到人体的腹肌呢?
最新发现 跑步能够抑制食欲
英国学者研究发现,人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同,所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点,有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。据报道,拉夫巴勒大学运动科学博
美女 为单车尖叫
厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能
室内加户外运动 打造比基尼美臀
保持户外运动是非常必要的坚持每周几次的慢跑:每次半个小时,配合一些简单的动作,这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟,渐渐可以增至60秒钟。短时间的全速跑:可有效地提臀单腿或双腿尽力上跳:看上去可
办公室桌边,腿部塑身锻炼这样做
办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,跟着我们行动起来,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。Step1:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚
放松保健操可消除疲劳
一、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒。二、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后做10次。三、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低
预防猝死要从健身做起
预防猝死。这其中,在预防猝死的战场上,以下四条生活原则,可助您一臂之力。第一条原则:让生活悠闲起来“生命不能像上满了发条的闹钟,总是处于一种高强度和高负荷的状态”。相对于现代快节奏的生活,我们对治的方略,毫无疑问,就是留
让你的体重直降的七个小技巧
许多人都被减肥困惑着,为什么肥肉长得那么快,而体重减得慢?只要你坚持下面的七个小技巧,保证你的体重很快会下降!1、记录你吃的东西你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊——这儿一块
上班族实用健身指导大全(2)
8、胸肩扩展练习,塑造美妙身姿通过这个动作,就可以进一步避免不良坐姿与站姿,保持活力充沛,获得更美妙的身姿,会让你感觉更舒适健康,更有自信,在办公室中,充满自信总能助你一臂之力,特别是在你申请加薪的时候哦!◎以正确的姿势
男人 饮食健康才“阳刚”
男女有不同的营养需求,美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单。男人的肌肉比女人多,消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言,对某些营
练腹肌的健身器材有哪些
练出腹肌已经是很多人的健身目标了,或者是有些人为了练出腹肌而选择了健身,不过想要练出更好的腹肌,最好是借助健身器材,这时就需要有针对性的选择一些健身器材了,那么练腹肌的健身器材有哪些呢?一起来了解下吧。 练腹肌的健身器
不健身也增肌 不信咱试试?
进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实,但大多数都是为了减肥,然而对于男人而言,减去脂肪的同时,谁都想让自己看起来结实一些,让人有一种安全感,这样才不愧对于自己是个男人,可在健身房
吃榴莲虽臭但对减肥很有效果
1.苦味食物像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌
5分钟手操 跟鼠标手说再见
由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手
了解健身基础知识
1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
跳绳是最快捷的瘦身方法
跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳,无弹回动作,即
运动有益健康——信则有,不信则无?
每个人都知道锻炼有益身体健康,但若相信锻炼会有积极的效果,这比运动本身促进我们的健康要更重要。心理--学家 Hendrik Mothes和他的团队进行了一项研究证明如果测试对象对运动持有积极心态那么当他们运动后就会获得更
五招速成 打造你的完美肩部
肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织,强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的,强肩不是一句话,不是一件事,它是一
午间10分钟 减压美胸小体操
办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋,这样的苦日子你还要继续吗?对于追求品质的白领而言,要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松塑造完美身材。办公室需要伸展运动都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利
4招 让臂形娇小上翘
第一式:跪姿提臀身体往前匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈90度直角。注意:保持背部水平、缩小腹,腰部不要往下掉。单角往上提,单角往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5公分、再放下,往上提
如何选择慢跑鞋
1.挑选鞋的时候,脚上要穿运动袜,一只脚穿新鞋,另一只脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距,鞋子的长度比脚的实际长度应多出2~3cm。2.慢跑鞋的鞋跟要牢固,并要宽大稳固;鞋
改掉翘腿的习惯有助于减肥
每坐一小时就走走肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀
怎样才算运动过量?终于有标准答案了
俗话说“四肢发达,大脑平滑”,这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。“运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。”北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆在接受《生命时报》记者采访时
怎样跑步最安全健康?
怎样跑步是最科学的?据运动专家介绍,一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。首先要准备活动,通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与
哪种户外运动你适合做?
长跑特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑
“小张曼玉”牛萌萌修炼美颈
STEP1将胳膊向上向外左右外展,像是盛开的花朵!萌萌指导:首先是活动一下肩部好吗。STEP2两臂向正后方伸展,肩胛骨向中间脊柱处加紧,头向后仰,停留五秒后还原。萌萌指导:这样做可以抻拉前颈部肌肉,还可以治疗颈椎病呢。S
最受欢迎的八种运动休闲方式
钓鱼:磨练个人耐性,并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位,这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单,一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置,但真要是老钓客对装备要求就高了。学画:自古就是修身养性的绝佳方式,况且,琴
马术让自己成为他者
马术的复杂性在于你必须借助伙伴——马,来完成整个任务。不论你有何种才能,或者超常的贵旗气派。但是,在马跟前人人平等——你只是和马保持亲密关系的骑手,必须爱它,驯服它。最后,在马的帮助下取得胜利。因此,马术运动史上最出名的
办公室护肩操简易健身招式
负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高
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