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肌肉训练中的5个暗礁

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害

教你两招光吃不胖的绝招

一、饭后4小时再睡Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

锻炼是否真的会影响食欲？

你在锻炼后会饥饿吗？如果你拥有健康体重的话这或许并不是问题，但如果你想尝试减掉机体多余的体重，那么你摄入的卡路里就可以取代掉你想努力燃烧掉的卡路里。几十年来，研究人员一直想通过研究试图阐明是否锻炼的强度或持续时间能够立刻

时尚美腿功一天一次好轻松

在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动，一定能练出一双纤细、结实的美腿。这套美腿功的做法是这样的20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一

冬季运动的三种高效燃脂方法

寻求新的身体平衡：不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统，将会让你有一个更加强健的、结实的身体。这种全身运动是由卡特·海耶斯（Cater Hays）发明

爬山健身并非人人皆宜

爬山猝死的原因一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心

十六个“毁身”锻炼误区

心肺功能训练误区1、“健身懒散症”美国运动协会（ＡＣＥ）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。

健身这样做做有氧训练

人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生能量。人在进行各种运

椭圆机健身的常见误区

问题：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。纠正：通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解

自我修炼办公室护肩操

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

张曼玉米粒减肥法

想拥有国际著名影星张曼玉一样的魔鬼身材吗？那么快看看她的减肥方法吧，看她是怎么拥有完美身材的……核心提示：难道为了保持苗条，张曼玉每天只吃一粒米？当然不是，而是每天用一粒米做按摩。据说，这也是风靡日本的减肥方法，既轻松、

男人锻炼的七大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你

莫让孩子成胖土豆家庭运动促进亲子运动

卫生部原副部长、中华预防医学会会长王陇德在卫生部召开的＆ldquo；2009国际健康生活方式博览会＆rdquo；专题新闻发布会指出，中国城市现在0岁-6岁的儿童，超重加肥胖已经达到8%，7岁-17岁的青少年超重加肥胖已经

一到过节胖三斤节后补救法3分钟学会

重点在于多吃原味食品饮食清淡少油盐，调味太重的食物一律不碰或尽量少吃。现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另外，血糖增高会加

身材管理，不容跳过的一步

个人健康管理从哪里开始？一种健康的生活习惯，一种疾病的积极预防，还是为自己所患疾病找到最好的治疗方式？我认为，这些都没有身材管理更直接、迫切和有效。身材管理好，不仅会使你变美，更能够让你拥抱健康，远离疾病，以最佳的状态向

国安梯队夺全国冠军，官网：发扬争第一精神

12月26日，全国97年龄段足球锦标赛在广西梧州落下帷幕，国安97年龄段梯队在决赛中通过点球大战战胜广州足协代表队，夺得了本届赛事的冠军。夺冠之后，国安俱乐部官方向梯队的小球员们送上了祝贺，并鼓励他们今后继续发扬永远争第

一方总经理：等待时机成熟时必将邀请伊布加盟

在瑞典完成了与两名非洲前锋的签约工作之后，一方俱乐部总经理石雪清接受了瑞典媒体《体育速递》的专访。在采访中，石雪清谈到了一方下赛季的计划，并且表示等到时机成熟时，他肯定会将瑞典巨星伊布邀请到一方效力。谈到为何要使用瑞典教

想要健硕？看胸肌训练完全指南

一.上胸发达度不够与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如

利用抱枕锻炼也可轻松减痛

在“世界镇痛日”及“中国镇痛周”（10月18日）到来之际，海军总医院疼痛诊疗中心与健康时报健康教育部联合开展了大型义诊活动，由海军总医院骨科、麻醉科、核医学科和康复理疗科组成的义诊团队的专家，对于无法亲临现场的读者，给出

专家提醒：冬季健身也要将保暖工作进行到底

一、相对安静的运动需穿保暖型运动衣瑜伽或者相对安静的拉伸类运动，因为运动量不够大，让身体“活”起来的速度较慢，还有最后的休息术，都是容易让冷空气和病毒因子袭击的时刻。保健对策：换成带heat功效的运动装，带一件OVERS

健身时也需要劳逸结合

健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就看看都有些什么秘诀？节奏强弱要搭配在健身房里

家中健身，选对器材很关键

安全第一，簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。宝贝一：美腿器无论您是躺在床上，还是坐在椅

3简单运动让女性摆脱压力

随着女性承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大，为了缓解相应的不适，这里介绍三种适合上班族的简单运动方式：1、提神醒脑练习：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量

对男性健身最有益的水果

基本上，大部分水果都不会有害，但其中一些比其他水果更有益处。美国营养学家、注册营养师吉姆·怀特和曼努埃尔·维拉科塔列出了对男性健身最有好处的几种水果。男性吃什么水果最好？作用最好类怀特营养师选择了草莓：“草莓富含维生素C

自由泳进阶训练之单臂扶板打水

自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作，加强身体控制和头部姿势。单臂扶板打水练习动作：1、单手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身体侧，并保持。2、双腿上下打腿保持身体平衡，脸部埋入水中。3、换气呼吸。换气方式采用身体

户外肥仔艇水上运动

项目优势肥仔艇是一种户外运动，与大自然有密切的接触，不仅如此，皮划艇还是赏心悦目的体育健身运动，因为其开展的位置一般在海洋、湖泊、河流、水库等地，这些地域多风景优美，或绿树成荫，或海阔天蓝，置身其中，心旷神怡，身心放松，

运动量不足？试试这4个小动作

美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。单腿硬拉锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱

零器械健身操轻松自在

1.腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。2.肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心

男人健身需要知道四则常识

男人要如何健身呢？男人健身需知道以下四则常识1、运动抽筋，注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺

肌肉锻炼、拉伸……糖友多做这4类运动

有规律的运动能帮助2型糖尿病人控制血糖、体重、血压和血脂水平，进而减少罹患并发症的危险。很多糖友只知道走路、跑步几种方式，其实远不止这么简单。最近，美国“健康阶梯”网站发表文章，专家建议2型糖友要参与4类运动。根据最新的

每周运动三小时延缓衰老

经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。运动可以防止衰老。衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端

陈好分享运动甩脂心经

红极一时的“万人迷”陈好的性感曲线羡煞众女性。现在我们就来分享她的瘦身秘诀，那就是运动。虽然听起来很普通，但是陈好有自己的独门秘方哦。一有时间，陈好就会到健身房，常做的三样运动是跑步（跑步减肥）、游泳和打羽毛球。在跑步机

冬季瘦身的5款美食

木瓜去除赘肉木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治

4个腰部动作瘦出小蛮腰

第1式 8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第2式侧提臀锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注

男士们你今天喝够水了吗

专家指出：为了男性的健康需要，秋季应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系

跑步掀热潮全民开启时尚运动健身

跑步一直都是比较受欢迎的运动，一双合脚的跑鞋，一身轻便的服装，就可以带来最大的乐趣。今年跑步更是掀起了热潮，让跑步成为一种社交手段，流行的夜跑族，嗮网络的跑步照等等让跑步火到不能再活。现在是一个讲究健康，炫耀健身肌肉的时

谁说吃零食只会越吃越胖关键在吃的种类和时间

对于女生来说零食是天大的敌人，管不住自己嘴的原因只能怪零食太强大。今天就跟着小编来学习一些健康的吃零食方法吧帮助你吃零食越吃越瘦，不带罪恶感。怎选零食我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。零食不

时尚健身舞愉悦身心跳出S身形

大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧！下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！Africa Dance非洲舞一种源

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。

跳跃运动如何健身？

跳跃练习方法：⑴原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂

名人收腹独门功

拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动，她们各有看家本领，想要学得一招半式，快来两手准备，开始接招。Salma Hayek：性感

智能电视怎么装搜狐体育直播软件

下载一个电视直播软件，就可以看直播了。以康佳为例：首先登陆电视猫官网，并下载最新的安装包至U盘。将拷入U盘的电视猫连接至康佳智能电视上，本次主要讲的是通过金山卫士安装电视猫应用（康佳智能电视的应用商城都有金山卫士），下载

揭秘马拉松“浙江热”：地方政府支持限制减少

参赛人数近三万的2015杭州马拉松刚刚在雨中落下帷幕，其全程马拉松94.77%和半程马拉松97.06%的完赛率引得全国侧目。浙江省体育竞赛中心的统计信息显示，截至今年九月中旬，浙江省在体育竞赛中心有记录的马拉松、越野跑等

观月雏乃种子林心如产后身材恢复身材纤瘦惊艳众人（图）苏克sookie

产后恢复身材一向都是女人最头疼的问题，身材因为生娃而严重变形的女人，简直数不胜数。日前，林心如产后两个月公开露面，林心如产后身材恢复，展现纤瘦身材、惊艳众人，苗条的体型完全就看不出是刚刚生完孩子的人。林心如产后身材恢复林

国锦赛傅家俊止步八强希金斯塞尔比会师半决赛

赛前排名世界第一的马克·塞尔比与连日来状态神勇的“巫师”约翰·希金斯29日分别战胜对手，会师2015年斯诺克国际锦标赛的半决赛。中国香港选手傅家俊当日在对阵大卫·吉尔伯特的比赛中以5：6不敌对手被淘汰，无缘四强。另外一名

围棋三国演义彭荃再擒毒蛇

姓名：马延锋播音名：延锋民族：蒙学历：东北师范大学中文系职业：FM103.8人民交通声动调频《体坛锋飞扬》节目（每天15:00-15:30）记者、主持人。：中国市卫星2066号广电大厦A座七层邮编：130033

巴里亚轰7三分罗斯致命失误小牛主场撞翻公牛

中新网12月27日电据NBA中国官网消息，NBA常规赛继续进行，芝加哥公牛队客场对阵达拉斯小牛队。关键时刻罗斯出现致命发球五秒违例，小牛主场以118-111战胜公牛。公牛队德里克-罗斯25分5篮板4助攻，吉米-巴特勒1

CCTV5变脸“篮球频道” 排下密集赛事转播计划

这几年，央视体育频道可谓是风口浪尖的＆ldquo；风云频道＆rdquo；，在它的资源、影响力雄霸国内的同时，央视体育转播的片面、主观、，也引来众多＆ldquo；炮轰＆rdquo；。上赛季NBA转播从一周四场降为一周两场，

全国象棋男子甲级联赛战罢第21轮北京不敌上海

京华时报讯（记者刘旭辉）昨天，腾讯棋牌全国象棋男子甲级联赛战罢第21轮，北京威凯建设队主场对阵排名第二的上海队。凭借谢靖和万春林的胜利，上海队从北京带走3分，继续保持着对领头羊广西队的威胁。北京威凯建设队主场迎战排名第二

中海油南海西部油田已累计生产油气超2亿吨当量

中新社北京9月20日电（记者周锐）中国海洋石油集团有限公司20日发布消息称，该公司所属南海西部油田20余年相继攻克高温、高压、深水领域三大世界级油气勘探开发难题，使中国成为世界上少数系统掌握该领域全套勘探开发技术

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