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六种食物把肌肉“吃”出来

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。椰菜：椰菜中维生素C

练就性感肌肉的秘诀

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使

黄瓜加鸡蛋可以有效减肥

我在一家私企工作，刚参加工作时，被调配到公司做前台工作，接待客户，有时也会帮忙送给各个部门一些资料，刚开始工作很有热情，每天过得都很充实，由于我爱笑，年龄小，又经常穿插于各个部门递送资料，身材也很苗条，大家都叫我“纤瘦美

“急冻”男人的五种方法

给他压力性激素由位于肾脏顶端的肾上腺生产，此外它还出产其他激素用来调节免疫系统、水盐代谢的平衡。如果它承受过多的压力，换句话说：“当身体处于为生存而斗争的模式时”，与生存相比处于次要地位的生殖系统便会放弃权利，自动减少性

都说运动可以减肥，但这3种除外

都说运动可以减肥，这可不是绝对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动

选美的美学标准是什么

近年来国际上盛行选美，几乎每年都有“国际小姐”或“世界美人”登台亮相。不同国籍，不同民族，不同肤色的女性都有被评为美女的。试问，审美观点不同的人们，用什么来评价？个人的美丑，是凭主观感觉，还是有什么客观标准或科学依据呢？

仰卧卷腹动作要领是什么

仰卧卷腹动作要领是什么？众所周知，仰卧卷腹可以锻炼腹部，不仅可以减脂，而且还能让大家练出腹肌，但是要掌握正确的仰卧卷腹动作要领，才可以达到事半功倍的效果，那么，仰卧卷腹动作要领是什么呢？我们一起来看下面的介绍。仰卧卷腹动

食物加辣椒粉可降低高脂肪影响

科学家最新研究结果显示，如果在食物中加入姜黄、肉桂等配料，就能保护你的身体免受食物里的脂肪损害。美国宾州大学的科研团队发现，加入含有抗氧化素的配料，就能防止高脂肪食物增加心脏的压力，相关论文已经发表在最新一期出版的《营养

有氧健身操小须知

没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。一、循序渐进开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持

健身从被动变主动的秘方

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。即使你懒下床，也还

忙人和懒人有着轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

瑜珈健身族的美味餐单

瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康（健康食品），这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采

运动时，当当左撇子

大部分人在生活和运动中都是以右手、右脚为主。殊不知，经常使用右侧肢体，忽略左侧肢体会导致很多问题。首先，在运动锻炼中经常使用右侧肢体，容易导致右侧上下肢肌肉力量增加，肌肉发达，骨骼粗壮，而左侧肢体肌肉力量稍弱，肌肉和骨骼

咖啡因饮料会降低运动时的心脏供血量

对不运动的人而言，咖啡因对其心脏的血液供应没有不良影响。这项研究给患有冠心病的人提出了一个安全警示，即在健身锻炼之前不应饮用咖啡。苹果汁能够保护老年人的记忆功能美国科研人员发现，给实验中的小鼠喂食苹果汁能够防治因年龄增长

健身改变四种坏习惯

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到

刘德华的健身饮食菜单

提到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻，男人味中不失少年的矫健。娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一个是梁朝伟，另一个当然是刘德华。但他们很努力，彻底将自己的身形改变了过来。

打乒乓球可以预防近视

打乒乓球能预防近视，几乎让人费解，其实不然。因为造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长

麻果壶明星迷之身高看晕了范冰冰何炅差不多唐嫣是真高红眼病怎么预防

娱乐圈很多明星，女明星为了保持高大上的形象，就喜欢虚报身高。而且很多女星都喜欢报身高是168CM，然而当几位明星同框后，她们的真实身高就暴露出来了！我们一起来看看1、蔡依林蔡依林的对外统一的身高是1.58cm。而实际身高

切尔西vs桑德兰首发：阿扎尔缺阵

北京时间12月19日23:00，刚刚解雇了主帅穆里尼奥的切尔西主场迎战排名积分榜倒数第二的桑德兰的英超第17轮比赛即将开始。切尔西目前高出降级区一分，大战一触即发，双方公布了首发名单。切尔西首发：库尔图瓦，伊万诺维奇，特

移动支付安全大调查启动

近日，在央行金融消费权益保护局、国务院打击治理电信网络新型违法犯罪工作部际联席会议办公室和公安部刑侦局共同指导下，中国银联联合17家全国性商业银行、18家支付机构共同启动2019年金融联合宣传教育活动暨移动支付安全大调查

成都4家房企及中介机构违规被查处

新华社成都5月27日电（记者李倩薇）发布“不限购”“不限贷”等虚假广告、将商品住房销售给不具备购买资格的人员……27日，成都市住房和城乡建设局通报了4家房企、中介机构的违规行为。经查，成都富力熊猫城项目开发有限公司开发建

新华社评论员：相向而行才能解决好中美经贸问题

日前，新一轮中美经贸高级别磋商在华盛顿结束。双方在两国元首重要共识指导下，经过坦诚、高效、建设性的讨论，在农业、知识产权保护、汇率、金融服务、扩大贸易合作、技术转让、争端解决等领域取得实质性进展。双方讨论了后续磋商安排，

徐莉佳备战里约:不留长发不化妆不爱红装爱武装

“现在的我，每天都在海上很快乐。”徐莉佳说这话时，脸上扬起恬淡的微笑。奥运再出发，这一次，徐莉佳体会到了快乐帆船的定义。而在2011年备战伦敦奥运时，她还曾一度做过“逃兵”。中国第一个奥运帆船冠军徐莉佳，于2012年伦敦

扎切罗尼：首秀让我很兴奋出现伤病不是谁的错

北京晨报讯（记者周萧）今晚7点35分，北京国安队将在客场挑战天津泰达。由于国安队前两轮中超比赛均推迟，因此这场比赛也是球队的赛季首战。北京国安客场与天津泰达的比赛是中超首轮的对阵，本应在3月初进行，由于泰达主场的场地原

把自己“吊”起来做悬身运动防肌肉退化

把自己＆ldquo；吊＆rdquo；起来做悬身运动，能避免肌肉萎缩和骨质增生等退化现象。　方法：用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因两臂无力，两脚不能完全离

深化改革若干重大问题的决定深圳最＂壕＂烂尾别墅群：估价或超16亿长春市医保中心

你敢相信吗？在寸土寸金的深圳市区，竟有一片面积达2万多平方米、被废置了20余年的＆ldquo；烂尾＆rdquo；别墅群，这里的别墅超过80栋。共乐社区周边的房产中介告诉记者，附近一手别墅价格超过2000万/栋，按此估算，

前尤文前锋亚昆塔涉黑手党犯罪遭法院起诉恐入

据英国《每日邮报》昨天报道，2006年世界杯冠军意大利队国脚、前尤文前锋亚昆塔摊上事了，意大利一家法庭日前审讯了140多名参与黑手党组织的嫌疑犯，其中就包括亚昆塔。由于涉嫌参加意大利黑社会组织“光荣会”，前尤文球星亚昆塔

陆军炮兵防空兵学院录取分数线主要专业介绍

陆军炮兵防空兵学院院校简介院校简介专业介绍机械工程本专业主要培养胜任炮兵防空兵部队建设和作战需要的指挥军官，实行本科学历教育和首次任职培训融合式培养。本科学历教育阶段主要学习数理与力学、机械设计、机械制造、机电液传动与控

巴尔达诺：不认为穆帅会回皇马

前皇马高层巴尔达诺对西班牙塞尔电台谈到穆里尼奥回归皇马执教的可能性。巴尔达诺曾作为主帅执教皇马一年，随后他又担任俱乐部的体育总监一职，他明确表明立场：＆ldquo；我能够理解皇马正处于非常困难的时刻，但是换教练绝对不是解

验证天命之剑的正确公式及效果

由于天命之剑一直处在争议之中，却没有人来验证，既然我发了帖子，还上了首页，就必须给大家一个说法，所以我去买了个斗转，把自己的三职业号给转成单职业天剑了，加了神龙和天命，以下就是测试结果，可以说从而决定了天命之剑在剑系技能

新疆乌鲁木齐出台“三十四条”&nbsp;全力推动民营经济高质量发展

本报乌鲁木齐10月4日电（记者李亚楠）新疆银朵兰维药股份有限公司的两种新药正在进行最后的临床试验，“我们是一家集药品研发、生产、销售于一体的技术创新型企业，每年在药品研发上投入大量资金，今年还入选工信部评选的全国首批专

教您如何一边打电话一边做健身

现代人离不开电话，据统计，对于年轻人尤其是上班族而言，平均每天接打电话时间超过1.5小时，在忙得没时间锻炼的情况下，你完全可以利用接打电话这个＆ldquo；空闲＆rdquo；或无聊时间来为身体充电。 1、锻炼

必看！增肌减脂秘诀

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点

每天快走一小时能减肥吗

想减肥，节食不好，跑步太难，那么不如试试走路-快走，时下流行的减肥方式，如果你每天快走一小时，一定达到不错的减肥效果。每天快走一小时为什么能减肥快走相对于慢跑要慢一些，但是一个小时的快走，依然可以让身体处在高温状态，增加

增肌：大重量练就大块头！

简单的说肌肉的增长就是一个破坏肌肉和修复肌肉的过程。对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是一个活生生的例

健身后喝薄荷水可放松

健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受将不一样了。　经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水

男人你懂得留住肌肉吗

一次看某电视台的综艺节目，嘉宾之一台湾艺人马景涛隆起的肌肉让一众女性啧啧称叹。而电视机前和在场的男嘉宾也露出羡慕之情，纷纷向他请教肌肉是怎么炼成的。确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，而且今年就是中国奥运年，健身运动比以

好的跑步鞋让双脚自由奔跑

平时的鞋只要穿着合脚就可以了，但跑步鞋却不行，它需要比一般的鞋大半号或一号。因为人在跑步时受重力影响脚会“变形”，你需要为脚趾提供额外空间。建议在购买跑步鞋时，让售货员量一下脚的大小。这看起来像是多余步骤，因为可能很早之

运动也有个金字塔，你在第几层?

大家对“膳食宝塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。美国运动医学会认可的“运动金字塔”，则为人们更科学、具体地提供了运动指南。“运动金字塔”共分为4层。第一层：即塔底，主要由日常活动组成。比如，走

夏日健身三原则身体high起来

对于不同的群体，运动方式也不一样。夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏季来了，让你的身体也UP起来，一起来做做运动吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，充满活力的迎接暖暖的夏季吧!慢性病

皮包骨吃成肌肉男的7大要点

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之

得了轻感冒，做什么运动好？

得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示，此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷

搓几搓就能健身的动作

搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还

3种方式助男人振"雄风"

上海、江苏、安徽进行过一项调查，有55%的被调查者出现雄激素缺乏症状——中老年男子雄性激素缺乏症（PADAM）目前正在日益逼近青壮年男人。银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士、从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或者以前从事

早中晚减肥方法各不同

早上、中午、晚上身体处于不同的状态，采用的减肥方法当然也不用。今天小编就给大家介绍减肥生理时钟！把减肥分成日晚模式，燃脂更加高效。早上的减肥模式古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都

四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是：苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，小编认为，这样的苦逼生

健康饮食打造你的完美肌肉

■鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。■牛奶剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变

上班操练的6分钟隐形体操

不久前，莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人，设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可，共有6节，每节1分钟。第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，

夜跑好还是晨跑好晨跑好的主要体现

　运动运动，强身健体就是需要不断地运动，很多人会选择晨跑，因为他们觉得晨跑比夜跑的好处要多，如果想要把晨跑的作用发挥出来的话，那么就要做好一些注意事项，那么才能应验晨跑好这句话。　夜跑好还是晨跑好　一般晨跑的人在一天都会

喝茶让你轻轻松松减肥

很多女孩子为了拥有苗条的身材，不惜使用很极端的减肥方法，这些减肥方法可能在你减肥时达到很好的减肥效果，可是对我们的身体健康也会有很坏的影响。也许我们可以十天半个月只吃水果度日，也许我们可以喝利尿剂用来快速瘦身，但是我们不

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