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许嘉凌如何练就魔鬼身材

超人气歌手许嘉凌与姐姐许慧欣都一样拥有魔鬼身材。你想知道她的减肥秘诀是什么吗？就让我们一起学习下许嘉凌的超人气减肥方法吧!超人气歌手许嘉凌，甫出道，就因许慧欣妹妹的身份而广受关注。2007年发行首张专辑《超人气》，不到一

吃4种食物养胃很有好处

下面，小编教大家秋季健康养胃的小方法，让肠胃不再闹别扭，赶紧收藏起来吧！第一步，要纠正不良的饮食习惯多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，

骑单车出现抽筋怎么办好？

运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。（吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。）适

选择攀岩鞋的基础知识

系带式（Lace-up）、粘扣式（Velcro）和拖鞋式（Slipper）系带式的鞋子可以作精细的调整，特别“包脚”。通过调整鞋带的松紧程度，还可以获得不同的鞋子支撑性能，鞋带松一些，则鞋子纵向柔软一些；反之，则提供坚硬

李嘉欣美体有一套空中瑜珈惊艳

图片来源：李嘉欣微博香港女星李嘉欣嫁入豪门后，顺利诞下一子，当妈妈后的她，依然保持玲珑有致的身材，秘密武器就是空中瑜珈。微博上多张她穿着紧身运动衣倒挂在伸展带上，头顶瑜珈垫双手抱脚，身体的柔软度惊人。轻盈的体态配上开心的

根据星座制定健身计划

星座除了可以拿来看你的性格和运气之外，还可以帮助你健身减肥呢。是不是觉得很不可思议呢？事实上，你所属的星座对你的性格有一定影响，所以你就可以根据星座来选择适合自己的健身方法。用对了健身减肥方法，你的减肥效果就肯定会事半功

呼啦圈瘦腰三十分钟最适宜

呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待

拉伸动作保护筋骨防止受伤

随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤。近日，美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作，帮你放松全身，防止受伤。卧撑伸展。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方；左脚向前跨出一步，左手抓住

幼年锻炼多，女性患病少

美国科学家调查结果称幼年锻炼多，女性患病少对于幼年时期的子女，家长们最注重的可能是学习和营养，对他们的运动锻炼却容易忽视，特别是女孩。最近，英国《每日邮报》刊文指出，幼年女孩的运动锻炼情况对她们成年后的健康有着深远影响。

夏日减肥瘦身遵守六个原则

在夏日里，我们会很容易吃太多油腻热气的食物，往往减肥的MM们都选择了清肠排毒的方法来减肥瘦身。但是你知道排毒瘦身也需要注意很多事情吗？下面就让我们来看一下，清体排毒需要注意些什么问题，怎样做才能在夏日里挽救自己的身材。1

女孩警惕5大恶习加速衰老

NO1、洁肤不彻底这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。应该定期做深层洁面的工作，以免那些肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。NO2、懒动适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适

让男人年轻的健身套餐

“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。在青岛市普通人群中，有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是，青岛六成的男人身体早衰了

每一个人都能够游戏健身房

每天跑步一小时，抑或不停地做仰卧起坐？有没有什么运动，能让非运动爱好者也投入其中？一流的健身教练正在创造出更简单、更有效，并且更有趣的容易坚持的健身方法。它们不给人造成心理负担，第一时间就能让练习者找到乐趣和自信。运动是

游泳可为女人助性

在健身中，游泳是一项很值得推荐的运动。我们知道，在游泳时，全身的肌肉都可以得到运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有益。游泳对女性的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以

三位巴西国脚加盟大连女足目标直指联赛冠军

奥预赛落幕，中国女足如愿获得了巴西里约奥运会的入场券。目标完成，女足将士们结束集训，返回各自母队准备于4月2日打响的2016赛季女超联赛。作为上赛季女超亚军，大连权健女足今年卷土重来

权健训练课吸引两百多球迷观看回主场人气激增

本报讯（记者方奕昕）虽然联赛已经踢了一轮，但昨天下午却是天津权健队第一次回到自己的主场。开门的一场大胜，令权健队人气激增，一场普普通通的公开训练课居然吸引了超过两百名球迷的到场观看，就连在恒大效力过的赵旭日也不淡定了，

梅西也曾因伤缺席2006世俱杯

巴萨官方已经确认梅西由于肾绞痛将无缘和恒大的世俱杯半决赛，梅西目前在球队驻扎的酒店休息，他也可能无缘世俱杯决赛（若巴萨战胜恒大）。据西班牙《每日体育报》报道，这不是梅西第一次因伤错过世俱杯的比赛了，在2006年11月12

普拉提帮助大家矫正身姿

减肥瘦身是每个女性都关注的话题，但是在减肥瘦身的同时大家更重视的是健康合理的减肥方式，普拉提减肥法大家都有了解吗，普拉提不仅能帮助大家减肥瘦身，还能够帮助大家矫正身姿呢。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性

来自健美选手的增肌食谱

还在苦苦追寻着增肌的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的夙愿怎么样？也许你轻而易举就能长10磅肌肉哩!IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富

喜爱篮球运动？更要预防关节受伤

肌肉离位对肌肉施加急激的力量（屈.伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下

让男人雄起来的秘密

现代男人劳累，压力大，往往还没有步入中年就显得有点力不从心，男人应该怎样保持旺盛的“战斗力”呢？一、冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之

JJMM 在家练瑜伽

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤:a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻

随处可以进行的8个养肾小锻炼

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；摩肾腧可可补肾纳气。推荐给大家8招保健按摩，轻松保护养肾护脏。1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四

健身：何必等明天？

关于健身，或许你会说没有时间，又或许你认为没有必要。但是，多少人看着体重秤上的指数越来越高、惊呼自己体质越来越差的时候，是否又有想到过自己确实是缺少了锻炼？繁华的都市，健身场所林立，给健身者带来方便的同时，也带来了健康。

懵智夺“最美身材女星” 最fit曲线全靠跑

中韩网友心目中“最美身材女星”是谁？《亚洲中国》刊物访问了20岁至49岁的女性共2万人，韩版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Miss A秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星，被网友选为“最美身材女星”

蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

在蛙泳练习中，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。1、做腿部动作时，会翘屁股。错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所

助你打造美丽乳沟的小秘籍

想要拥有完美的胸部现在已经不是什么难题，尤其是拥有性感迷人的乳沟，以下就是39健康网小编推荐的打造完美乳沟的五大运动。向下俯卧撑两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双

最简单而有效的瘦腰健身动作

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。动作步骤：躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左

如何做操健身

做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲

太极拳：让老年生活更充实

俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳

高尔夫竞赛策略技巧之比杆赛

大家都知道，高尔夫比赛的方式主要有两种，一种叫做比杆赛，就是说在打完18个洞后用每个人的总杆数进行比较，另外一种叫做比洞赛，就是比赛的两方在每一个洞后马上算出输赢，最后根据各洞胜负的总数进行比较。除了最终胜负的计算方式不

过了60别用跑步机

冬天到了，室外空气寒冷，很多热爱运动的人为了不放弃锻炼，选择在室内使用跑步机锻炼，但如果使用不当，很容易伤害身体。不做热身更伤关节。在室外跑步，踝关节和膝关节既要承担体重的压力，也要缓冲来自地面的冲击，本身也很容易损伤关

哪种健身方法适合你？

很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？脑力劳动者最好室外健身首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

身高增长4-10厘米科学运动

青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血

减肥食品，试试土豆

首先，吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。其次，不必担心吃土豆没营养。在人们的印象里，黄豆的优质蛋白是首屈一指的。其实，土

运动纠正你的不良姿势

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。1、走路时

运动前咖啡，有助增耐力减体重

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。人体在运动时的首选能量来源通常

旅行中，不要忘记运动

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。1..如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的

六宗“最”健身运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂

李孝利生食节食效果好

明星减肥各有一招，韩国人气女星李孝利推崇生食节食。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食和进行Health节食，仅一个月就可减掉5kg。李孝利生食节食秘诀1 生食的维

运动瘦身有哪些项目要注意什么

　在瘦身中有很多的方法，例如节食瘦身手术瘦身，运动瘦身。比较科学和绿色的瘦身方法就是运动瘦身。运动瘦身越来越受到减肥一族的青睐。在开始运动瘦身时，我们可以选择一些比较简单的运动方式，然后再逐步的增加运动量，在选择运动方式

天冷跑着身体热，冬天跑步要注意这几点！

现在全民运动健身的浪潮席卷全国，俗话说冬练三九夏练三伏，冬季锻炼的效果也十分显著，跑步是最常见，最容易操作便民运动，在冬季开跑时，一定要注意以下几点，否则可能会伤害到自己哦！首先，跑步是对我们身体机能的锻炼，对于有运动基

白领的最佳健身方法

很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现

床上也能腰腹减肥做健身

如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，

虎背成为一种新的男性审美标准你的背可还壮实？

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一：坐

电脑前久坐OL告别胸下垂

天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。step1、2双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一

滑雪要领不简单

滑雪不仅是一项很有趣的运动，还是项有利于健康的运动，但同时它也是项有危险的运动，尤其是对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。初学者易受四类伤据了解，几乎每年因为滑雪意外受伤造成骨折的

明星的健身食谱

自由基与抗氧化所谓自由基，是指外层带有一个未成对电子的原子、分子或基团。它具有较强的氧化性，会攻击细胞及组织，引起连锁性的氧化反应。医学研究证明，许多疾病如心血管疾病、肿瘤、癌症、皮肤黑斑沉积、白内障、老年痴呆等以及免

运动后，别盲目补蛋白粉

蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗

骑行既健身又充满正能量

这个季节，最适合骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为＆ldquo；黄金有氧运动＆rdquo；，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不

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