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狂野草裙舞性感曲线摆出来

草裙舞的配乐是以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足。一、胸部摆动胸部的摆动

多爬楼梯能让你的三围暴增

胸围保养要点：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。腰围保养要点：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。臀围保养要点：不要穿布料太少

《烈火英雄》新海报曝光黄晓明杜江完成“不可能的任务”

根据鲍尔吉＆middot；原野的长篇报告文学《最深的水是泪水》改编、由刘伟强、李锦文监制，陈国辉导演，由黄晓明、杜江、谭卓领衔主演，杨紫、欧豪特别出演，侯勇友情出演，张哲瀚、谷嘉诚、印小天、高戈联合出演的电影《烈火英雄》

中央气象台发布高温橙色预警部分地区最高将达37-39℃

中央气象台7月28日06时继续发布高温橙色预警：预计7月28日白天，内蒙古东南部、华北中南部、陕西中东部、黄淮中西部、江淮、江汉、江南大部、华南中北部、四川盆地东部和南部、贵州东部、新疆南疆盆地等地最高气温达35℃，其中

国乒军训学习高射火炮刘诗雯对电台发报印象深

据新华社沈阳23日电 23日，中国乒乓球队全体主力队员在总教练刘国梁的带领下，进驻沈阳军区某部炮兵部队开展为期6天的军训。作为备战里约奥运会的启动，中国队在沈阳军区某部驻地开始了军事化训练。与以往的军训不同，这次军训不再

结伴跑步让大脑更健康

德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。

10式健身瑜伽让身体轻松

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。练习时，如果碰到你力不从心的动作，

生吃六大蔬菜瘦身效果超好

凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。她提醒人们，夏天容易滋生细菌，引起肠道疾病，所以生食一定要注意卫生，洗净再吃。而大蒜和醋具有杀菌功能，凉拌菜中提倡适量加入醋和蒜，既能

送给增重增肌的朋友们

瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。增重原则一：频繁用餐

冬季下午傍晚为锻炼的最佳时间

受访专家：陈秀，二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。出诊时间：周五上午。60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到

水果瘦身的八个骗人偏方

事实果真如此吗？小编这里为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？香蕉富含膳食纤

锻炼身体的方法有哪些让身体更健康的小方法

　身体是人类之本，好的身体才会给人更好的享受，锻炼身体的主要目的就是增强体质、增进健康还可以有效的调节心情，现在很多人会通过健身房来进行身体的锻炼，也有很多人没有时间去健身房锻炼身体的方法有什么呢？今天我们就来看一下。　

运动处方锻炼法

运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方

三高病友，晨练要适度

晨练是个很好的习惯，它给许多人一天的工作和生活“充了电”。然而，晨练也有一个“度”的问题，要因人而异，力所能及，切不可随意“加大运动量”。这里，尤其要“警告”“三高”病友：因其有血压高、血脂高和血粘度高的“三高”症状，故

在卧室里健身

该操共分3组，如果你是个黎明即起的勤快人，就练习第一组动作；假如你是个喜欢睡懒觉的恋床者，那就练习第三组第一组（设计时间为15分钟）1、整体塑形站在床侧，右手支撑在床沿上，两腿伸直，挺胸，抬头，直背，左臂置于左腿上，左腿

关于踏板操健身你了解多少

在有氧运动中，踏板操或许是算一种有点强度的运动了。那么，为什么很多人都选择踏板操健身呢？下面有小编为大家简单介绍一下踏板操吧!踏板操来源踏板操（Step Aerobics）起源于美国，并很快风靡全球。在我国，踏板操由于具

增进夫妻感情的家庭减肥操

1.背靠背如图，伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。2.手牵手如图，伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲

清晨健身锻炼5分钟事半功倍

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝

高强度锻炼才能瘦腰

怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪？你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。瘦腰必须做高强度锻炼。1. 高强度锻炼科

上班族吃了不长胖的零食

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。

运动袜，不是越厚越好

一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形，纤维结团，导致各部位不均匀，人在运动中会感觉磨脚。选购袜子的时候，要看袜子罗口的弹性纤

强力健身操让你快速瘦下来

　减肥的方法多种多样，很多朋友喜欢通过运动的方式来进行减肥，像跑步、打篮球、游泳等都是常见的运动项目，而近年来，比较流行强力健身操，练过这种健身操的朋友估计很多，但也有不少朋友对它知之甚少，下面就来了解下这种可以快速瘦身

蹦极花样你想知道吗？

蹦极作为一项新兴的休闲娱乐项目，引了众多爱好者，“五一”出游的市民不妨在旅游区、海滨或是渡假村感受一下蹦极那种云中漫游的感觉。蹦极不但可以完全感受自由落体的快感，更可享受反弹失重的乐趣。蹦极运动发展到现在，已有多种形式。

性感肚皮舞胖瘦都妩媚

当今不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴，在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”，可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。爱上肚皮

多蹲少坐益健康助长寿

在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲

如何吃零食可以健身防止变胖科学家建议换手吃

美国研究者上周有了新发现，科学家称找到了人们看电影或者电视时总喜欢吃零食的原因，并且认为一个小小的改变即可起到防止变胖的健身效果。吃零食易成习惯。研究者指出，这种无意识的咀嚼诱惑源自于大脑的习惯性思维：“当我们不断在同样

跳绳会使小腿变粗吗？

跳绳是一项比较经济适用的健身运动，不少女生都喜爱这种方式，但是不少人还是会担心这种健身方式会让自己的小腿变粗，如果真是如此，那可就悲剧了。如果你对此有所疑问，那就赶紧跟小编来看看吧，希望对你有所帮助。跳绳会使小腿变粗吗跳

值得一试的经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

健身教练七建议健康塑身不走弯路

1、体重不等于体型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼

3-2-1 30天减脂训练计划

当然，减肥不像喊“一，二，三”那样过度简单（不用说这也是一个陈腔滥调的说词了）。但至少有些事实可以说明3—2—1训练方法（一种新的减肥策略）的有效性。把有氧运动中的三个部分、体能训练中两个部分以及单一训练中的一个核心部分

减肥不当伤身8大隐患

减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是机体的伤害或是更多的烦恼，你相信吗？低热量食谱――猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600

最迷人的健身方式排行

当今最迷人身方式都有哪些呢？看看最新的迷人排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈迷人第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的

中国传统健身震惊老外

每天走鹅卵石路半小时，降血压练平衡保活力据美联社报道，由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降

韩星传授练就猛男秘诀

从男性5人组god中单飞的孙浩英最近凭借健硕身材人气急升。在god组合的时候他用温柔的微笑震颤女FANS的心，独自发展后，则以健壮的腹肌和肱二头肌和肱三头肌让粉丝的视线无法转移。最近，孙浩英则从温馨的男子变成强壮的男子。

三日甩肉餐单帮你节后瘦不停

甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；

俯卧撑：体质健康的晴雨表

常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反

39男性健身星期四详解成为猛男的健身要素

常听说猛男怎么猛怎么犀利什么的，可是你不知道的是想要成为猛男可不简单。成为猛男的首要条件当然是要强壮的身体，那线条分明的爆鼓肌肉轮廓、充满力量的爆炸感，都是来自于健身房内辛勤锻炼得到的收获。下面一起去看看猛男在健身房一般

教你腹肌全攻略

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分类：1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。2

肚皮舞和钢管舞有什么区别？

肚皮舞源自土耳其，主要以肚皮的摇摆来起舞.钢管舞主要是围绕钢管的性感舞蹈。两者都很有乐趣。现在比较流行肚皮舞～～（责任编辑：zxwq）

爬山健身并非人人皆宜

不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一点。哪些人不适合爬山　有心肌病或风湿性心脏病的

健身房一对一辅导快速瘦身

不管你之前有过什么运动经历，或者你对健身房是一无所知的，都不要擅自从网上或者别的朋友那里听取“成功经验”。每个人的状况是不同的，没经过私人教练的指导，你自己编写的减肥计划可能不那么灵光。在一兆韦德健身，教练们忙着给读者做

让你大脑更聪敏的健身运动

与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑

人体肌肉的健美训练效果

每个人都需要强健的肌肉健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材

关于如何选购瑜伽用品

一. 购买瑜伽用品的种类及购买时机。瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD

上班族专用健身妙方介绍

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力

走跑交替尽情燃烧你的脂肪

第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。第二周星期一：快速走10分钟，3组

健身房更要注意卫生

一般来说，夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现，健身器材上因为健身者进行大量运动，大汗淋漓，从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时，如果不经过彻底的消毒清洁，这些有害细菌在健身者的汗水制

六款营养汤最适合女人喝

女人要如何学会养颜呢？尤其是怎样选择一些适合自己的营养品，可以让自己的美丽持续的更久。睡眠不好，皮肤灰暗的女性虫草老龟――冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。白皙细嫩的皮肤，谁

10步易学瘦身操练就惹火身材

又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。塑造背部曲线两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一

这样健身影响效果

现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。一是边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进

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