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男人健身 如何预防肌肉僵硬
男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”,说明肌肉已经疲劳,需要调整和休息。如何预防肌肉僵硬1。安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择
写字楼里巧健身
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50
健美运动的技巧和常识
. ■锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可
39运动教程星期一 如何垫脚尖才能瘦小腿?
女人爱美是谁也不能阻挡的事情,因此女人为了美丽而做出了各种各样的令人无法想象的疯狂事情。就如瘦小腿这件事情,很多女人恨死了那该死的粗壮的萝卜小腿,因为那实在是女人美丽的最大“斑点”。女人们为了达到美丽的“极限”,使出了浑
学习好莱坞男神增重又增肌
每个去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么难!而现在让我们想象下增加40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。这就是著名“宿醉”男神布莱德利·库珀在出演《美国狙击手》主角时给自己的任务。我们一起跟随美国健康男士(Men&
户外宿营帐篷如何选择
帐篷具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能,在野外环境中为你隔离出一个独立安全的个人空间。帐篷主要由四部分构成:内外帐,支架,帐底,包装和辅配件,另外帐篷的设计和支撑方法也是其重要的技术指标。内外帐外帐是帐篷的保护层,一
八个动作新手练腹肌
现如今越来越多的人比较注重身材管理,无论男性还是女性,对于身体肌肉开发的兴趣越来越大,尤其是腹部肌肉比较明显的话会给人留下很好的印象,渐渐的就形成了一种社会性现象,有人在炫富,有人在炫腹!腹部肌肉相比其他部位肌肉块,比较
每周3次改良版仰卧起坐
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实:肩酸背痛,肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到
野外旅行的必知七大忌
1.用报纸引火,不易引燃木柴,应事先准备好浸过打火机油木屑,就可以引燃火苗。用石头起灶,灶口应朝风口,剩下的三面用石头围起来,空气流通越好,火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时,也要十分小心。将烧
春季健身该注意
进入春季,气温开始回升,健身热潮也开始升温专家提醒,刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式不是首选,锻炼应当适度。专家说,春天确实是人们进行户外健身活动的好时节,科学、适度的户外活动可以年的体育锻炼和身体
练了好久胸肌,都没形状是什么原因
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?一、什么是胸肌胸肌就是胸部的肌
跑酷 飞跃城市的G点
当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候,就该想想了是否要去报警来挽救他的人生;或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他,因为他也许会飞身一跃跳到你的面前,一边擦身而过,一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那
运动后,盲目补蛋白粉不可取
许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后,会喝一点蛋白粉,以促进肌肉的生长。那么,什么人应该补充蛋白粉呢?蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物,其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成,另外有提高免疫力的作用,因此常
三步强壮你的双膝
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的
细数使人性冷淡的瘦身运动
性爱热身运动!放在过去,女人最惧怕的指责是性感,而到了今时今日,最伤女人自尊的话恐怕非“性冷淡”莫属。女人一旦被扣上这样的帽子,不仅在家庭中的地位岌岌可危,作为社会人的自信与自尊也备受打压。如果说“不行”二字会杀死男人,
打造性感背部
1.单杠引体向上初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。动作作用:主要刺激背阔肌,斜方肌
篮球明星马布里中国日报开专栏 写作“级
在《中国日报》开专栏每周发表500字文字见功底无需编辑过多改动 马布里当作家也是级的首钢男篮当家球星马布里近日又多了一个称号,在队内除了被称为“”外,马布里还在《中国日报》当上了专栏作家。一个月之
粤港澳跨境消费维权投诉实现“一网转办”
中国消费者报广州讯(陈晓莹 记者 李青山)记者近日从广东省消委会获悉,粤港澳大湾区消费投诉转办平台正式开通,今后港澳消费者可通过平台直接向广东省消委会或珠三角9市消委会投诉,广东省内消费者关于港澳的消费投诉也实现&ldq
锻炼腹肌 你该怎么做
空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
春季适合的户外运动有哪些?
春季是一年的开始也是个适合运动的季节,春天来临最适合出去春游了。在春游的同时还能顺便做下健康投资,好好运动一番,经常锻炼能够增强机体免疫力的。下面跟着小编一起来看看春季适合边春游边进行健身锻炼的有哪些项目吧!骑单车骑着这
瘦身的九个“好伙伴”
1.茶特别是绿茶,饭后半小时喝杯茶可以起到清除肠内油脂的作用。2.木瓜木瓜中含有木瓜素,它是酵素的一种,可以有效消除身体内属于的动物脂肪;木瓜果肉里还含有丰富的果胶,可以帮助润滑肠道,防止便秘。3.香蕉香蕉虽然卡路里很高
运动专家的买鞋建议
在你买运动鞋的时候,你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗?下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形,有些人是属于正常的脚形,而有些人脚常向内弯,有些人是扁平足;还有些人脚弓特别高。选购鞋子
你会在锻炼中呼吸吗?
实际上,这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的,而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不唱生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的
健身锻炼 不可“心血来潮”
健身成为生活中不可缺少的部分得到了广泛的共识,但在我国真正实现这一目标还需要较长的时间。很多人把健身当时尚,也有的把健身作为赶潮流。不管他们基于什么想法,有健身的意愿就是好的。但是不注意科学健身很多情况下会适得其反,甚至
适合刚进健身房的初级健身锻炼
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿
泳姿正确,健身收双效
姿势不对,锻炼效果差武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健
适合懒人健身的三大妙招
都说天下没有丑女人,只有懒女人,白领一族更是苦于早八晚五没有时间健身。其实你不必大费周章的寻找周末健身房,在日常生活中,运动的机会远比你想象来得多,只是不愿意承认而已。送你三个妙招改变来自己的繁重健身模式1.见缝插针,抓
六周启动春天健身快车
我们这里为你准备了一个6周的变身方案,如果身体力行地贯彻它,你定会看到自己的身材日益变得强壮和精悍。这是个以全年计划为蓝本的浓缩版训练方案,能帮助你从乏味的力量训练中解脱出来,还能让你在久未训练的情况下迅速找回状态,成为
喝粥一样喝出健身的花样来
南方人爱喝粥,挺好。因为喝粥也能喝出一个苗条的身材出来,不信你可以一下四种粥,包你回味那叫一个无穷呀!常说民以食为天,这句话还是很对的,遥相呼应健身行的一句话就是三分连七分吃。减肥也是靠吃出来的,看看喝粥鞥喝出什么花样来
五种有氧运动 公认最佳瘦身减肥
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、
登山车骑士骑行中防止背痛的秘诀
背痛是登山车骑士最常见的毛病,初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们,如何避免背痛,以及使背部强的方法。即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手
未来健身狂想计划
未来银行健身计划·打发枯等时间随时随地锻炼无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下,何乐而不为呢?那我
锻炼腹肌的正确姿势
男人啊,腹部的形态实在太重要,动不动就“长大”了,就不好了。坚持锻炼腹部,才是型男的保证。最佳的上腹部锻炼姿势:作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势
14种食物的健身功效好
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月
空中瑜伽体式有哪些
如果每天至少有八个小时或者是更长的时间坐在电脑桌前的话,时间长了身体自然会受到严重的伤害,最常见的就是产生髋部紧张的疼痛感,这时可以做瑜伽的练习来缓解,如空中瑜伽,那么空中瑜伽体式有哪些呢?一起来了解下吧。 空中瑜伽体
打磨身材瘦腰好方法
腰腹部吸脂术适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持
都市简易有氧健身运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗
超级有效 宅女居家瘦臂操
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢
健身 请先了解自己的体型
香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注
日媒推荐简单有效减肥运动 摆脱下半身肥胖
长时间坐在办公室工作,因为怕冷呆在家里不出去运动,一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机,有这些不良习惯的女性朋友们要注意啦,这些不好的习惯都会给你的身体带来不良影响哦!不仅会使你的下半身变难看,还会使皮肤变松弛、
四类瘦身操 男人也要减肥
减肥不仅仅只是女性的专利,男性朋友也是需要减肥的。拥有一个强健的身体是很多男性想要的,可是有的人却是“大腹便便”全身都是肥肉一点胸肌都没有。到底什么方法适合男性减肥呢?对此今天就来为男性朋友结婚扫4种适合你们的减肥瘦身操
吃饭时灯太亮会容易致胖?
零食堆在手边饿的时候往往饥不择食,如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上,伸手可及,就会不知不觉吃进更多的热量。相反,将高热量低营养的食品藏到柜子里,把健康的麦片、水果等摆在面前,那么健康食品的摄入量会增加一倍。餐具太大进食多
游泳对准妈妈的利与弊
27岁的李芳已经怀孕6个月了,虽然要做妈妈的喜悦充盈心间,可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言,要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢!为了保持身材,她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后,她就再也没有去过游泳池了,看见要好的姐妹
蛙泳 其实很简单
今天小编为大家介绍的是蛙泳的手臂动作练习,希望大家可以早点学会游泳,摆脱“旱鸭子”时代。 蛙泳臂部动作深入解析1、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。2、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋
走路健身最简单有效的运动
什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下
运动也可“分期付款”
现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会最近建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效。丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流
春放风筝好健身
放飞风筝是我国民间一种历史悠久的娱乐活动。风筝,北方称“纸鸢”,南方称“纸鹞”。用细竹扎成骨架,糊薄棉纸,系以长线,利用风力上升空中。形式通常有禽、鸟、虫、鱼等。五代时纸鸢上系有竹哨,声如筝鸣,故称为风筝。风筝在春秋战国
上班族的完美减肥计划书
如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有
冷水浴锻炼秋天正当时!
祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体。《黄帝内经·素问》中说:“人以天地之气生,四时之法成”。对于自然界的各种周期性变化“人亦应之”。秋高气爽,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼
躺减法 史上最懒健身招
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。一、仰面躺在床上,双手放于
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健身中常见运动损伤及防治
脸型较宽的男人支配欲望更强烈
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