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临睡运动“小补”让你瘦得快

如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，

更年期男人多做增性运动

性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退，常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐，处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。骑马：有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇

男士增肌找准你自己的RM

肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？RM（repetition maximum），最高重复次数，是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。

叉腰肌有哪些训练方法

　叉腰肌就是髂腰肌，是由腰大肌和髂肌所形成的。在运动的过程中，叉腰肌能够产生出拉力，令运动者的速度更加快。若是人体的叉腰肌太快脆弱，很有可能会引起激素失衡和肌肉衰退。那么究竟训练叉腰肌的方法有哪些呢？接下来我们就来看一看

还等什么，快快动起来吧！

一、拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧

冬天运动前热身应延长10分钟!

运动前，最重要的一件事就是热身，但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时说，冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到

秋季户外运动应遵循4A原则

秋季多运动可提高免疫力秋季气候凉爽，也没有强烈的紫外线，正是户外运动的好季节。秋季经常运动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季运动应遵循4A原则秋季运动时，但如果运动前准备不

豆浆，神奇地助你减肥

神奇豆浆魔力瘦身法你听说过用豆浆来瘦身吗？其实豆浆对于减肥是很有帮助的。豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。因此，从饮用豆浆的那一刻起，经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段，

教你几招不一样的“鬼脸瑜伽”

鬼练瑜伽，就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。舌头伸长，眼珠上翻……中午时分，谢文婷正对着

室内健身五步打造性感美背

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作

运动成就夫妻的“私隐快活”

在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢？专家们认为已婚男人一定要

游泳：女性最好的健美项目

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打

生子后身材变好的女明星

小S生子“战绩”：2千金小S曾在节目中笑称自己就是“母猪”的料，生就是为生孩子做准备的。但是小S就算是怀胎六七个月，身材也是非常的好，产子之后更加不用说，恢复的没有任何痕迹。李倩蓉生子“战绩”：2公子她不但是台湾娱乐圈有

想要拥有性感身材芭蕾舞健身帮助你实现

芭蕾基础版：基本动作窈窕身段动作1：下腰步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

瑜伽减肥舞蹈如何减除赘肉

　相信大部分女性朋友都不希望有粗壮的身体，这样不但会让女性的美丽荡然无存，还会令自己失去信心。所以，很多女性朋友都会通过瑜伽减肥舞蹈来减肥。那么究竟如何利用这种方法来将身上的赘肉减除呢？今天我们就来了解一下。　瑜伽减肥舞

女人都爱性感男？如何练大你的胸肌吸引她

男人有胸肌可以和性感挂钩，其实女人都挺喜欢大胸肌的男人，因为那种美是一种说不出的感觉，或许就是性感了吧。所以拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的，如何练大你的胸肌吸引她？胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英

力量训练可以增加爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。有些学者用下列公式来表示爆发力：　爆发力＝力量×速度上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速

什么时间做运动比较好

科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,

户外徒步运动贴士

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要

简单拉伸扭转塑造好身型

身型美不美，除了我们常常说的到控制饮食和运动，日常生活中的姿态习惯也是影响身材一大因素。下面先教大家如何自测自己的体姿，以及通过很简单拉伸扭转动作，就可以达到塑造好身型的效果。抓住夏天的尾巴show出美丽身形，好身形必备

暑假热练跆拳道小心运动伤害袭击

编辑从一些跆拳道馆了解到，最近报名的人数呈明显上升趋势，并且以16至20岁的学生族为主。但因为长年锻炼少，且盲目加大训练力度，不少急于求成者纷纷出现运动伤害疾病。专家呼吁，夏季运动不当也会造成一些伤痛和疾病，夏季健身的学

姚明缺阵火箭漏洞凸显

在过去几年时间当中，防守一直是火箭队的建队之本，也是他们在nba联盟当中的招牌。以前即使火箭队的场均得分有所下滑，火箭队仍然可以凭借他们招牌式的防守在联盟当中得以生存下去。虽然火箭队当中并非每一名球员的防守能力都很强，但

蹦极 “蹦”不来爱情

为了给心仪的女孩留下深刻印象，赢得她们的芳心，如今的年轻男子越来越喜欢通过一些冒险行动来达到目的。但事实上，如此大胆、冒险的示爱方式不一定会有好效果，因为最新研究发现，女性更喜欢理性、谨慎的男性，不顾一切的冒险行为未必会

春天急甩肉运动过头　小心横纹肌溶解症

春天乍暖还寒，不少人急着要甩掉冬天累积的层层肥肉，开始运动增肌减脂。在《华人健康网》5914呼叫医师中，有网友提问：「从事激烈运动，容易导致横纹肌溶解症吗？」医师表示，由于每个人的肌肉耐受度不同，平时运动量较少的民众

四个动作三十分钟打造美臀

正常走路的状态下，臀部是得不到锻炼的。“在平地走路不需要你动用臀部肌肉，因此如果你用走路作为健身的话，将无法瘦臀。”美国麻省的韦恩·韦斯特科特博士表示。走路主要锻炼到的部位是四头肌和大腿。不过，只要把专家推荐的4种健身方

爵士套餐跳出性感好身材

非洲风情套餐：爵士就餐人数：单人或多人建议搭配：帽子、手杖、椅子瘦身密码：腰、胸、腹、胯招牌菜：橡果蜜酒食客点评同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特

运动呼吸你的方式正确吗

也许好多人会说,呼吸谁不会啊？是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。（一）基本的呼吸方法有二种

十大冬季科学健身误区

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设

蹦极的历史渊源

蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图。公元500年前后，西太平洋瓦努阿BUNLAP部落。一位土族妇女为逃避丈夫的虐待，爬上了高高的可可树，用一种当地具有弹性的蔓藤牢牢绑住肢踝，她威胁其丈夫要从树上跳下来，随后爬上来的愚蠢丈夫也

办公室健身：楼梯过道办公椅

上班族总是抱怨工作忙，没有时间健身。为此，世界心脏日特别提出了“工作走向健康”的主题，倡导大家在工作场所随时随地健身。专家指出，“工作场所健康”最重要的一环就是运动，办公室里最适合运动的地方是楼梯、过道和办公椅。楼梯只要

动感单车：室内山地之旅

如果天气好，在室外骑自行车无疑是一种放松运动。然而也有许多明星为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力

帮男友锻炼6块性感腹肌

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时

“健身路径”您使对了吗？

他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健康运动教育事业，近日他做了“正确使用健身路径（社区运动器械）”的巡回培训讲解。赶老师认为，目前“健身路径”的正

运动装奢侈化！你会接受吗？

运动装遇上了时尚就拿朗万来说吧，它可是男性服装领域最奢侈的品牌之一。朗万的2008秋季时装推出了带收口的运动款长裤、浴袍式大衣和如开襟羊毛衫一般柔软的夹克，以及酷似橡胶套鞋的灰色厚底运动鞋。朗万的男装设计师卢卡斯·奥森德

贯穿一生的最佳运动

贯穿一生的最佳运动受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。1

红茶姜水断食法改善体质健康减肥

红茶姜水断食法第1天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西（准备阶段）第2天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）第3天：早上：

跑步类APP融资热降温技术有硬伤用户粘性差

■报记者姚勤毅据中国田径协会不久前的统计，去年全国注册备案的各类马拉松赛事，已经从2014年的51场突增到130多场，不少业内人士推测，2016年马拉松赛事有望突破200场。马拉松赛事热潮还将持续，但运动类APP 似乎

世界女子围棋赛决赛进行於之莹首夺世界冠军

世界女子围棋赛决赛广州日报讯（记者施绍宗）第6届“苏州穹窿山兵圣杯”世界女子围棋赛决赛昨天下午在苏州进行，在这场中韩顶尖对决中，中国队小将於之莹执白以1又1/4子的优势击败韩国队老将朴志恩，首次夺得世界女子围棋冠军

金英权当选韩国足球先生，力压两大英超球星

12月23日，韩国足协官方宣布，广州恒大外援金英权当选为2015年韩国足球先生，力压两位英超球星孙兴

热刺新球场建造计划已获议会批准

据悉，哈林盖（伦敦地名）地方议会在当地时间周三早上的会议中以8-2的票数通过了热刺新球场的建造计划。据了解，热刺的新球场计划建造61000个座位，而该球场的位置将处在白鹿巷球场的附近。该项目预计花费4亿英镑，并将于18-

扶贫路修进“悬崖寨”(礼赞70年)

重庆彭水苗族土家族自治县干溪沟苗寨曾经是不通公路的“悬崖寨”。2019年初，驻村扶贫工作队开始在悬崖上修建公路，目前已实现初通，预计10月底硬化通车。新中国成立以来，党和政府高度重视困难群众基本生活保障工作。特别是党的十

《烈火英雄》黄晓明杜江杨紫高能演绎最萌消防提醒

＆ldquo；欢迎来到影院看电影，安全出口一定要牢记，遇到火灾千万要镇定，听从指挥是第一。＆rdquo；近日，即将于8月1日上映的影片《烈火英雄》发布了一支不到一分钟的《影院消防安全指南》MV。歌曲以轻松明快的曲风，朗

首钢向《体坛周报》发律师函：虚假报道

时间7月27日，首钢篮球俱乐部发表声明，称俱乐部已经就《体坛周报》虚假报道的违法行为，向体坛周发出律师函。《体坛周报》在7月21日曾发表一篇题为《讳莫如深首钢噤声》的报道，文中称首钢放弃老马后，首钢曾暗中北控签约马布里

比赛数据：客战东京成闷战，苏宁全场零射正

3月15日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场挑战东京，90分钟战罢，双方0-0战平。纵观整场比赛，客场作战的苏宁在场面上稍处下风，全场比赛射门5次，但没有1次射门命中门框范围。由于核心大将拉米雷斯红牌停赛，苏宁

5种热身，增强耐力

身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课

山路上散步可美臀

想要拥有性感的身体，就必须关注全身的每一个部位。美国名人健身教练哈尔莉·帕斯特纳克（Harley Pasternak）是许多一线名人的健身顾问，包括影后哈莉·贝瑞（Halle Berry）、美国甜心杰西卡·辛普森（Jes

五招锻造性感腹肌

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

气功常用功法介绍和选择

1. 放松功本功可作练好其他各气功的基础功夫健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱病者来说，是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位

瘦身按4穴位促代谢消水肿

对正在与体重计拔河的女性而言，瘦身可说是一场“长期抗战”！为有效打击“肥胖”，从节食、断食到特殊食材瘦身法，无不各出奇招。中医师表示，想拥有穠纤合度的好身材其实不用这么辛苦，不妨按压水分穴、孔最穴等4穴位，来促进新陈代谢

专家：夏季运动饮食须科学

吉林省公安边防总队医院内科主任耿光三介绍说，夏季人们运动时体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多，只要身体所散发的能量多于摄取的能量，就能够达到减肥的效果。但专家同时指出，进行夏季运动应注意两大事项。首先，夏季锻炼要避免

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