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秋季如何进行运动养生

秋季是各种疾病的高发期，运动可以提升人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。

你知道吗？爱运动的人聪明

想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响

训练下背部

多数情况下，腰部训练是不被注意的；同样，下半背部的训练也很难使人兴奋。没有下背部的支持你就不可能在健身房中取得成功——一条在你背部疼痛时才会记起的真理。这里我们将为大家介绍腰部力量的重要性，如何避免和克服受伤，以及有效加

一周健身必修，不可错过

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

午休十分钟打造极致美腿

脚踝UP＆DOWN工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人

瘦身5步骤快件减肥不留痕

瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作

夏日健身须知常识

首先是补水医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通

睡前小运动 1周练出小蛮腰

利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背!STEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10

枕头操七步骤让你睡好一整夜

step 1大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。step 2小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作

步行你健身的理想伙伴

一、20分钟精力充沛法为了使效果最大化，在步行中要追求速度。因为速度每增加0.5英里/时，就能多减25%的卡路里。这会让你在较短时间内减去尽可能多的脂肪，而心率提高会使你一整天精力充沛。计划一览：·热身 3-4·1：00

介绍五种脂肪含量较低的肉类

1、兔肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较

瑜伽减肥好处多瘦腿瘦腰效果好

　相信大家都知道，长期练习瑜伽不但具有减肥的效果，还能够达到修身养性的目的，这也是瑜伽为什么这么多年都这么火热的原因。很多女性朋友不知道如何通过瑜伽能够达到减肥的目的，从而比较苦恼。今天我们就来看看瑜伽减肥的方法有哪些。

冲浪运动：急速全方位塑身

炎炎夏日，时下极速冲浪运动也是大家所喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身上还是对身体健康上都是好处多多，让我们了解一下吧!五年前冲浪还被视为“壮男”们热爱的极限运动，甚少受到女性的追捧，而现在，从夏威夷到澳大利亚大堡

夫妻临睡前互动健身效果更佳

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背

饭后剧烈运动有什么危害？

现代人经常不注意饮食习惯，再加上时间比较紧张，经常会在饭后剧烈运动。其实这种不良习惯对肠胃危害性极大，长期如此，损害身体，最终还是自己承担结果。以上几点建议希望对你有所帮助，赶紧行动起来吧。1、首先，我们来了解一下饭后急

单纯节食减肥会反弹！

研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹!先不必着急，听听专家们怎么解释吧!美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来

通常跳健身操一个月瘦几斤

　健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比，跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点，所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要

放风筝益处多

放风筝益处多多放风筝是一项全身的运动，益处是多方面的：1、消疲健脑。放风筝时，心无杂念地关注空中飞舞的风筝，腿奔手拉，眼要仰望远眺，使人精神愉快，消除焦虑；2、增强体质。借助野外放风筝，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，既享受了大

凯特·贝金赛尔教你打造性感小腹

面容娇美、身材纤细的凯特·贝金赛尔出身演艺世家，父母都是英国知名演员，而她出道多年，却一直默默无闻。有时，幸运之神会在转瞬间降临，随着战争巨著《珍珠港》的上演，贝金赛尔一夜成名，成为好莱坞版的“现代灰姑娘”。最近，贝金赛

塑料跳绳，适合单人

跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选择最适合自己的绳子呢？目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太

跑步跳绳最耗热量

1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，

找准体型 “对症”健身

苦于身材欠佳的你是否苦恼健身不知从何处入手呢？是否也还在为你标准的体重得意呢？来找一下你的软肋吧，来“对症”健身!香蕉型身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，亚健康状态。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌

经期用卫生棉条也不适宜游泳

有些女性认为，经期使用卫生棉条或者月经杯就能够安全下水，其实这种方法不可取。女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。而且经期宫颈口相对扩张，经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖良好的培养基，棉条被水浸湿后，

官方再谈恒大无缘＂体坛风云人物＂：诚信是重

中新网北京12月23日电（汤琪）今天下午，“2015CCTV体坛风云人物年度评选”提名奖揭晓仪式在北京举行，10个奖项的50个提名奖获得者正式对外发布，最佳团队奖竞争尤为激烈，男篮和女排领衔举重队、男子国际象棋队、游泳

北京朝阳首创线上查封房产办理时间缩至8分钟

今后，朝阳区的法官查封失信执行人的房产，不用再跑现场，只需线上远程操作就可完成，办理时间从15个工作日缩短到8分钟。8月29日，北京朝阳法院与北京市规划自然资源委朝阳分局联合召开新闻发布会，宣布在全市首创执行案件不动产线

C罗爆粗口回应球迷漫天嘘声

在上周末皇马对阵巴列卡诺的联赛中，皇马一度在场上落后，球迷们也爆发出了巨大的嘘声，这让皇马头号球星C罗非常不满，转播镜头也捕捉到了他对于看台上球迷做出手势示意他们闭嘴的画面。然而，西班牙国家电视台在今天曝出C罗对看台上的

都市简易有氧健身运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗

保健食品行业专项清理整治行动企业自律座谈会召开

为发挥行业组织在保健食品专项整治工作中的重要作用，反对和抵制保健食品欺诈和虚假宣传现象，强化生产经营企业诚信守法，行业自律，9月27日，中国营养保健食品协会召开保健食品行业专项清理整治行动企业自律座谈会。中国营养保健食品

中国科技馆将全面推进实名制预售票

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运动半小时脂肪燃烧6小时

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1.运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来

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