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如何避免跑步伤害关节？

有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤

健身要加强柔韧性练习

很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去，只会使身体看上去僵硬且呆板，所以，健友们在练习肌肉的同时，一定不能忽视柔韧性练习的重要性。柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及

曝光五个最糟糕的健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

性感“乳沟”五大秘密

这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。性感的乳沟源自这里另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度

冬季健身的好方法

在冬天也可以进行多种健身锻炼活动，只要掌握科学的方法和手段，同样能够收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：1.专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良

揭秘 6个间接原因导致肥胖

你发胖是因为什么？是因为耳朵、代谢速度、睡眠，还是在妈妈的子宫里就早已注定的命运？看看下边为你列数的这几个原因，你一定会找到答案。1、肥胖跟耳朵有关吗？答案：Yes在我们的中耳部分，有一段味觉神经，感染后会损伤它，其结果

横轴式路亚轮炸线情况的预防

横轴式路亚轮包括我们平常所说的水滴轮和鼓型轮，初次接触这类路亚轮开始抛投练习的朋友被经常发生的炸线情况弄得焦头烂额而垂钓的兴致全无。炸线（也叫炒粉）是玩水滴轮时经常出线的问题，这是由于在抛饵过程中由于线杯的转动和出线量不

有氧运动减脂不减块

为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少

瘦手臂哑铃操 5分钟还你纤纤手臂

哑铃是手臂减肥的最佳工具，不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手，赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂，跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操，每天五分钟，就可以轻松瘦手臂。哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约

饮食不当健身谨防三大误区

今天，本报报道了《15万市民走进健身房》后，增强了不少市民的健身热情。对此，本市部分健身教练和医生提醒，市民健身一定要谨防盲目锻炼、急于求成和饮食不当三大误区。这个人告诉记者，一间正规的健身房应有良好的通风和必要的保护性

有氧运动有哪些冬季健身牢记5大有氧运动

有氧运动有哪些？什么是有氧运动？有氧运动是最科学最绿色的瘦身方法，有氧运动可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。有氧运动有哪些？最常见的有氧运动有跑步、深蹲、游泳等等。冬季健身首选5大有氧运动1、跑步跑

我的学生诱惑了我<6>

人人那个都说“吃人嘴软，拿人手短”，这句话真TMD太对了，请原谅我说粗话了。可我实在想不出什么别的能表达我内心深深处对说这话的“先贤”们崇拜之情。打那天起，小奕每天为我准备晚餐，不过“工作方式”依然一层不变：thefir

时尚健身选适合自己的

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（YUGA）、芭蕾、跆搏等；而有氧器械类型种类也非

祝式太极拳，我的良师益友

“武术蕴藏民间”这是武术界的共识。底蕴深藏在民间的传统武术也正是我们普通百姓的所爱。我是一名退休女教师，是个年近古稀的太极拳爱好者。2007年9月份，我在天坛祈年殿东侧的一处太极拳拳场上，有幸观赏到祝秀成的祝氏太极拳、武

一周跑步只需三次

随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了

冬季户外跑步要注意什么问题？

冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢？下面我们一起来看看吧！1.出门跑步不要穿得太多或太少冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步

人们对运动攀登的七大误解

误解一：攀石好容易跌死!运动攀登在预先设有固定保护设备之石壁或人工墙壁上进行，使用的装备皆经过安全测试，符合国际标准；加上有合格教练指导，相当安全。误解二：攀石只可在户外悬崖峭壁进行。运动攀登可在市区的室内人工石墙进行，

中国攀岩“梦之队”征战高雄世运信心十足

完成高雄世运会参赛认证的中国攀岩队一行，十七日下午三点半来到此间寿山中学，为十八日比赛进行＆ldquo；踩点＆rdquo；。尽管因赛事组织方统一规定未能在比赛场地进行暖身，但教练与队员们的夺冠信心不减。在日前于青海结束的

超强卷心菜瘦身食谱

吃什么减肥食谱最快最有效，卷心菜是日常生活中非常常见的食物，同时也是非常好的减肥食品，今天爱美网给大家介绍一种日本非常流行的减肥食谱—卷心菜减肥法，到底这种减肥方法的原理是什么，具体要怎样操作呢？快来看看吧！什么叫卷心菜

办公室OL告别胸下垂四动作

▲丰胸动作step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。step2：双臂提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。step3：双脚与膊头平衡站好

游泳健身也瘦身

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身

节假日休息期间，如何瘦身健身！

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人

科学节食运动减肥

1.减肥的关键在于运动要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。2.科学节食与运动的相结合一般减少

吊单杠有这些你意想不到的好处

相信爱健身的朋友对吊单杠一定很熟悉吧!现在的娱乐设施及健身房都会有单杠。许多健身中的朋友经常也会吊单杠，那么吊单杠有哪些好处呢？下面大家跟小编一起来了解下吧!吊单杠的好处1、吊单杠可以整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌

怎样的锻炼最适合Office白领们

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯

世界围棋团体锦标赛新赛制“相谈棋”获点赞

世界围棋团体锦标赛从半决赛开始就实行三人集体研究下一盘棋的赛制。广州日报记者施绍宗摄世界围棋团体锦标赛新赛制“相谈棋”获点赞■广州日报记者施绍宗围棋的世界性比赛目前严重同质化，“金龙城杯”世界围棋团体锦标赛能够在众

网贷备案重启P2P投资咋应变

备受瞩目的网贷行业备案迎来实质性进展。记者从北京市互联网金融行业协会了解到，6月将有一些网贷平台正式进入备案程序。业内人士表示，近期团贷网＆ldquo；爆雷＆rdquo；、红岭创投退出等消息让网贷行业蒙上了一层阴影，备案

刘芳菲3000年前古祭坛在新疆被发现曾被用来祭拜太阳雨宫琴音全集种子

在中国新疆维吾尔自治区，一座规模宏大的古祭坛重现天日。这座祭坛保存完整，曾被用来祭拜太阳。考古学家分析，这座祭坛可以追溯到3000年前，是当地人崇拜天空和太阳的证明。祭坛位于古丝绸之路沿天山向南的重要通道上，其建造方式与

12月1日起全国自贸试验区开展“证照分离”改革全覆盖试点

新华社北京8月21日电（记者赵文君）21日召开的国务院常务会议决定，从12月1日起，在全国自贸试验区开展＆ldquo；证照分离＆rdquo；改革全覆盖试点，对中央层面设定的全部523项涉企经营许可事项，推动照后减证和简化

粤港澳大湾区“菜篮子”平台启用

新华社广州9月28日电（记者李雄鹰）粤港澳大湾区“菜篮子”平台28日下午在广州启用。这是落实《粤港澳大湾区发展规划纲要》，加强粤港澳地区的食用农产品安全合作的重要举措，启用后安全优质的农产品将通过该平台供往港澳及内地市场

老年人跳广场舞时要悠着点

天气转暖，每到傍晚，广场上、小区花园中又会准时响起音乐声，许多老人随着音乐舞动。跳＆ldquo；广场舞＆rdquo；既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地＆ldquo；跟风＆rdquo；跳，就有可能得不偿失。　跳舞时心跳

花剑冠军雷声喜迎爱子里约奥运渴望能蝉联金牌

法制晚报讯（记者王帆）昨天，2012年伦敦奥运会花剑个人冠军雷声在鸟巢参加了新浪2016里约奥运会战略发布会，与三年前伦敦奥运会时相比，31岁的雷声有了不少变化，不但成了中国击剑队的老大哥，还刚刚成了新晋奶爸。一天前，

体坛周报》周文渊：鲁能究竟有多能？

对于图拔率领的山东队来说，本轮两球力擒国安一役具有双重价值，既报了仇又继续领跑中超。去年也是在济南，图拔军团京师6球屠戮，很大程度上，正是由于这场大败，导致俱乐部作出不再在今年合同期满后与图拔续约的决定。一年过后鲁京再交

第25届上海电视节开幕中外参赛参展作品近千部

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债转股企业和项目对社会资本平等开放

“无论什么社会资本参与，无论选择什么样的投资方式，政府都将依法依规保障社会资本的权益。”在6月5日召开的国务院政策例行吹风会上，国家发展改革委副主任连维良在回答经济日报记者提问时表示。数据显示，截至今年4月底，市场化法治

加勒比海盗5国语50位地产大佬核心观点:关于楼市房价拿地这么干环卫工

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广东潮州彩民买彩中652万元大奖拿出5万献爱心

大奖得主委托站点和福彩中心工作人员为白血病青年郑锐炜送上慰问金。通讯员陈新腾摄近日，又有一位彩民实现了买彩票中大奖的心愿。9月1日，双色球第15102期开奖，潮州市一位彩民喜获一等奖652万元。据了解，这也是今年以来

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于汉超：和巴萨交手非常难得最想和梅西换球衣

恒大与巴萨的世俱杯半决赛一触即发，前辽足球员于汉超对于这场比赛充满期待。赛前接受采访时他直言，能与巴萨这样的球队交手是非常难得的机会，而他最想与梅西和伊涅斯塔交换球衣。于汉超说：“就像我们主教练说的，要有梦想。当然，我觉

德甲汉堡签约全新衣袖赞助商

在2017-18德甲赛季首轮汉堡vs奥格斯堡的比赛中，俱乐部汉堡的球衣衣袖上将出现PoppFeinkost的广告，德甲老牌劲旅将为一家熟食制造商代言。据报道，汉堡和PoppFeinkost的赞助协议一直要持续到2019年

剧烈运动后要注意的事

男士剧烈运动后应注意：一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒

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因为对拉齐奥队长比格利亚粗暴犯规，巴西中场梅洛被禁赛三场。国际米兰俱乐部随后正式宣布，他们不会对此进行上诉。在上周日主场1-2不敌蓝鹰军团的联赛中，这名后腰球员头脑发热，以一记超常规的动作踢倒比格利亚，被主裁判直接红牌罚

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