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舍宾是运动又不是运动

“是绿茶，又不只是绿茶”这句耳熟能详的广告语其实诉求了这样一层意思——也就是看似单一的事物，其实有更多表面看不到的复合的内涵。这个原理可以应用在很多处，比如，说起已经不算是新名词的“舍宾”，大多数人只知道它是一项健身运动

三项基础运动的介绍

一、伸展运动运动活动方法是弯腰、扭腰、慢舞、伸展操（活动手臂、脚部都算）。优点：很轻松，可以帮助减少精神压力，能够促肌肉放松，减少受伤的机会。二、心肺有氧运动游泳、跑步、走路、爬楼梯、登山、健行、舞蹈等运动。优点：能够帮

有氧耐力训练课程之快步行走

在实施下列课程时，你需要有规律地检查你的脉搏，确保其处于目标训练范围值内。如果你的脉搏低于范围值，则提示你需加快步伐，如果高于范围值则提示你需要放慢步伐。第1-2周每次快步行走20分钟，每周3-6次。第3-4周每次快步行

教你五招不花钱的健身法

一、拽狗跑女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说“拽”，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲向后坐，有时

健身房运动你真的做对了吗

如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移？不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。

减肚子，慢跑效果才好

腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。为了比较有氧运动（如慢跑）和抗阻力训练（如举重）的减肥效果，美国杜克大学医学中心的

小窍门教你瘦背又美胸

有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多

推荐：夏日健身三个注意

选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身

骑自行车健身的五种方法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

奔波在外出差族健身是关键

利用身边的器械就可以进行锻炼当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块

非常刺激的十大极限运动

极限运动是指人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。那极限运动有哪些？一起来看看十大极限运动吧。1. 到沙漠湖玩滑翔带上你的滑翔伞和滑水板，到摩洛哥南部的达赫

全球最奢侈运动排行榜

摩纳哥——一掷千金的城市运动项目：冲浪这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支，因为，到处有“一掷千金”的消费项目。

夏季健身，有什么要注意

立夏已过,我们真正进入夏季。不少市民在这个季节会选择跟健身“握手”,跟肥胖“道别”。选择运动健身的市民什么方式才最健康，夏季健身需要注意什么？避免高温作业夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，以免灼

“偶”感到了身材也棒了

时下的年轻人对“木偶舞”一定不会陌生，模仿童话剧中木偶的动作起舞，将舞动的速度和节奏根据自己的特点和爱好自行发挥和掌握，具有很强的自我发挥性。明星在展示自己的可爱和律动感时无一例外，全都爱上了木偶舞，可爱又有活力。你的“

健美锻炼怎样才有好效果

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能

常练舌头操增强内脏功能助消化

1、每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左，向右各摆动5次。2、坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3-5次。

男人三步完美你的腹肌

不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采!初级训练计划“小肚腩”心声“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“

有氧运动减脂不减肌肉块

为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少

结婚影响健身婚后夫妻做爱都变懒

根据英国一项最新研究结果显示，结婚可能意味着更大的疾病风险，因为结婚后夫妇通常比单身男女少健身。英国卫生署指出，调查报告结果表明，婚后夫妇每周要达到150分钟的健身时间标准，比单身或者离异人士更难。大部分人结了婚就不想健

躺在床上减腹瘦腿

想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!美腿瘦腰健身操setp1水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。美腿

紧急行动小蛮腰速成计划

春天以完全来到，夏天在远远招，赶快腹部减肥拉，不然你会变成名副其实的“小腹婆”哦。今天小编教你从贴的、穿的到涂的一起塑形，快跟着做，小蛮腰再也不是梦想了!一、先了解腰部肌肤构造用知识打败肥胖减了肥、体重也掉了，腰却还是圆

重训也会练出痔疮？

年轻人长痔疮的越来越多！痔疮就是肛门静脉曲张，形成原因不只便祕和久站久坐，腹部持续用力的行为如：重力训练、生产过程都可能造成痣疮。医师建议，有痔疮的人可多选择「粗纤维」丰富的蔬果，包含木瓜、凤梨、笋子、地瓜叶，还有……你

瘦身没借口，一天八小时看你怎么用

每天上班八小时，别让工作挡勿了你的瘦身计划。教你一些小秘方，让你在老板眼底下也能瘦身。AM8:30出门前--助瘦工具穿着就能瘦塑身衣+燃烧脂肪裤袜，偷偷雕塑完美体形塑身衣可以勾勒出曲线，不仅能让体态更完美，而且还能使胃口

大忙人的专属快速瘦身运动

想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦!大忙人做什么运动真的忙到没时间运动？小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分

夏日健身的“三大注意”

30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当

浪运动类型

一、娱乐型-简单的器具，以休闲娱乐，运动建身，自我表现，社交等为目的。二、比赛型-采淘汰制，在十五至二十分钟内，运用波浪起伏推动原理，做出自己拿手的动作。冲浪板种类一、长板-长度9呎以上，适合初学者。二、短板-长度7呎以

秋季多做户外运动与大自然一起呼吸

. 秋季本是萧杀之季，古代素有“秋后算账”，“秋后问斩”等说。秋，在五脏为肺，在五行属“金”，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地

香川真司：克洛普用真情感动球员

多特蒙德中场香川真司表示，恩师克洛普对利物浦的影响证明了他是一位伟大的主帅。＆ldquo；我对克洛普是怎样既快又好地改变利物浦很感兴趣，他是一位伟大的教练，结果证明了这点。所以我希望他能继续下去，我对他们赛季末的成绩也很

"沸雪"赛中国选手何伟未进16强目标瞄准奥运会

刚刚过去的这个周末，世界顶级单板滑雪赛事沸雪在国家体育场“鸟巢”落幕。经过资格赛和淘汰赛激烈角逐，最终来自加拿大的马克森斯问鼎冠军。日本滑手角野友基凭借内转斜体空翻三周转体四周半抓板的超高难度动作勇夺“红牛最佳动作奖”，

饭后小动作身体轻松

午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。蹲桩［预备姿势］站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。［动作］左腿向左侧迈出一步

球类运动能够给人体带来哪些好处

　球类运动是众多运动中比较常见的一种运动类型，它包含了多种运动，比如篮球和足球以及乒乓球等运动项目。一般来说，大多数球类运动都是竞技类的比赛项目。那么究竟通过球类运动能够给人体带来哪些好处呢？接下来我们就一起来分享一下。

压缩健身时间小妙招

拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军，他是健身界的老手了，让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议：如果下了决心，势在必行，那么必有通途。许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我

去健身房好不好

去健身房好不好？原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了

瘦身5分钟成功减肥不费力

很多人无法瘦身成功，其实不是嘴馋更不是饭量大，而是受了心理因素的不利影响，即使已经吃到了食不知味的程度，却仍然无法让嘴巴停下来。尤其是女孩子，每当心情紧张、情绪低落时这种现象就会不断上演，失控的情绪是缓解了。但我们的身材

马术运动介绍

马术运动的起源起源于原始人类的生产劳动过程。公元前680年古代奥运会设有马车比赛。中国的马术也具有悠久的历史，兴于周代，盛于唐代。现代马术运动始于欧洲。1734年美国弗吉尼亚成立查尔列斯顿马术俱乐部，这是世界最早的马术俱

上班族健身方式有哪些？

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，

早起做套赖床操

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉

无汗运动让你塑身

轻松跑：轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟，也可以跑20分

警惕马拉松比赛三大误区赛后要注意修复肌肉损伤

17日，2017重庆悦来生态跑在悦来国博中心开跑，近4000名跑友将在青山绿水间畅快奔跑。其实在长时间的马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，那么在赛后跑友们应该如何修复肌肉损伤呢？在以后的比赛中又有哪些需要注意的呢？接

国庆黄金周的“健身大餐”

翘首以盼的国庆黄金周即将来临。在秋高气爽的美好季节，你打算怎样度过这连休七天的长假呢？在难得的长假里，你是否想好好休息一下，放松身心，驱逐平日里恼人的疲惫呢？你是否想趁机会锻炼体魄，改善一下自己的健康状况呢？这里，向你推

冠心病——中年男性的头号杀手

中年男性心梗猝死的事件越来越多，目前，我国虽然没有进行大规模猝死的流行病学调查，但是在美国的“健康人2010”计划和《医学社会学》一书中都指出，冠心病已经成为39岁以上的男性的头号杀手。美国密歇根州大学着名的科学家路易斯

女人三步走美艳一辈子

三步走练就迷人细腰一：后转体双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。三步走练就迷人

上班族的桌边健身操

长时间久坐办公，日渐养成了一个令人头疼的 “啤酒肚”。其实，无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。试试下面几招“桌边健身操”。第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停

晚餐前进行空腹运动减肥效果佳！

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进

朱莉超爱有氧搏击操强力出击助你赶走脂肪

有氧搏击操（kickboxing）在激烈的音乐中，加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，肌肉力量瞬间爆发，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪！张弛有度的肌肉训练从而让肌

防抽筋，多喝水

一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。如果有人说，通过调整饮食就能解决这个问题，相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实，他并没有说错，让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。方法1：喝充足

请注意健身盲点

办公室男性容易发胖，归结起来，主要有以下原因：1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过

三角肌前束怎么锻炼

　想要拥有一个健康的身体，必须要在平时生活中对各个方面都要注意，锻炼的方法则是最受大家欢迎以及有效的方法，不过对不同的部位就要采取不同的方法，如三角肌前束的锻炼，就必须要采取有针对性的锻炼方法，我们都知道三角肌是我们身体

挑战极限--蹦极的注意事项

蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图（Vanuatu）的一种成年仪式，几百年前的瓦努阿图男人必须经受住高空悬跳的考验，才能算是到了成年，他们用藤条捆住双腿，从35米高的木塔上往下跳，在离地面几英寸时突然停止，然后全村男女老少围

肢体扭伤的急救措施常识

由于运动不当，很容易造成肢体的扭伤，扭伤的常见表现有红肿及皮肤青紫、关节不能转动，疼痛等。关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常

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