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要减脂肪不是减肌肉！健身教练10个衷心建议

很高兴越来越多女生已经不再排斥运动，除了跑步以外也有许多人到健身房做训练。但运动可说是一辈子的长期奋斗，所以很容易在过程中迷惘，例如你可能会怕自己一直举哑铃会不会变得像健美小姐那样，或是究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂

运动间隙歇3分钟

人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢？前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠

瘦人不运动，易患糖尿病

一般来说，肥胖者易患糖尿病。但最近发表在《美国预防医学杂志》上的一项新的研究称，如果你是个瘦子，更应提防久坐不动导致的前驱糖尿病风险。美国佛罗里达大学公共卫生学院卫生服务研究、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世带领科研团

妙用椅子来拉伸 3招享瘦

一整个上午坐在办公室工作，午餐过后不想再坐着等长肉了对吗？而且饭后这段时间，是最容易感觉疲劳的，那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作，想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话，那就赶快动起来吧。（1）拉伸

宽阔的肩膀是这样练出来的

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担

膳食纤维需全面了解

什么是膳食纤维？它有哪些功能？膳食纤维定义是食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和。过去对膳食纤维仅认为是植物细胞壁成分（纤维素），但今天已不仅局限在这个概念，已扩展到包括许多改良的植物纤维素、胶浆、果胶、

健美冠军的饮食策略

策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并

资金收紧效应显现 8月份房企拿地明显减少

随着房地产行业融资环境整体趋紧，企业在土地市场的收储布局也开始转向保守。27日，中原地产研究部公布的统计数据显示，8月份以来，受监测的一二线城市土地出让收入仅为1543亿元，平均土地溢价率为6%，均为年内最低。中原地产数

步行，随心所欲的健康之旅

俗话说：”冬练三九，夏练三伏”，夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，夏季坚持锻炼，抗衰健体效果将更加显著。专家认为，夏日炎炎，必要运动不可少，但高血压、糖尿病、肥胖患者以及其高危人群，一定要选择轻松

穆里尼奥将出席兰帕德婚礼

电视节目主持人克里斯汀-布莱克利和切尔西足球传奇兰帕德将会在这周日举办婚礼，而这也将会成为穆里尼奥特别的一天。在婚礼当天，现年52岁的穆里尼奥将会成为兰帕德婚礼上的嘉宾之一。他将会和兰帕德的朋友和家人一起出席在伦敦的婚礼

隋韩配擎起中国双人滑首体成"金童玉女"腾飞地

2015年世界花样滑冰大奖赛中国站比赛将于11月6日至8日在北京首体上演，最值得关注的是中国双人滑新一代组合隋文静和韩聪，能否借助这个平台实现真正的腾飞。上赛季他俩夺得世锦赛亚军，在世界冰坛初露头角，从这次大赛开始，他们

脚跟痛怎么办？这“三动”缓解脚跟痛

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟痛。下面介绍三种简单的活动，能有效缓解症状。推墙拉腿站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然

福建男排主场逆转八一陈建祯表现抢眼攻下21分

福州晚报讯在昨晚进行的全国男排联赛第二阶段的首场较量中，坐镇主场的福建师大男排在先失一局的情况下，竟然连扳三局，最终以3∶1逆转国手仲为君领衔的八一男排，为八闽球迷送上一份圣诞礼物。从两队交锋史来看，福建男排处于下风，

增肌训练十个疑问

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1、应

做好热身防止肌肉拉伤

不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受

应该如何定制增肌计划？

问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一

每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子

减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐

运动是男人的生理壮阳药

现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4

教你4招，甩掉你的大肚腩

不知不觉有了肚腩,那该怎么办好呢？我们各方打探找了无数方法，希望用最健康的办法把肚腩减去——— 粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤

半仰身仰卧起坐能治疗胃下垂

胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型，经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性

锐步智能型运动鞋介绍

日前，著名运动用品制造商锐步推出世界上第一双能够自动充气、配合脚型的运动鞋。这款运动鞋被命名为“锐步PUMP 2.0”，它所采用的突破性量身定造科技，为运动带来真正的转型革命。穿上锐步PUMP 2.0只要走上五步，智能的

运动也要注意要点和安全

活动中，有时会出现身体不适，或因各种不当和意外而使身体某些部位受到伤害，即运动损伤。因此，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要。编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身

健美身材吃出来！

三分练七分吃冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：“许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。我16岁在德国的时候还不太了解营

户外健身运动，时尚又健康

滑板消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑

健身运动简单方便的锻炼方式—走路健身

健身身体＆ldquo；走＆rdquo；出来快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，

女人：经期前后三天不宜游泳

女性生理结构决定其容易感染，出现感染症状时不能游泳妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很

世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的

奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。然而，美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤。我的上臂围达到

U式运动内裤，带来健康和活力

大多数人运动的时候喜欢穿吸汗的纯棉内裤，也是不科学的，因为纯棉“吸汗有余，排汗不足”，所以有说法在登雪山时棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”。U式运动内裤比普通内裤多了阴囊袋，阴囊袋是半球的形状像字母U，而得名U式裤，英文名U

如何让下半身恢复青春

你会不会想窝在棉被里，看书、或是吃零食、及看电视呢？这样可是会发胖的呢？你不妨花一点小小时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不动喔!这样子脂肪只会堆积愈来愈多，若过了一个秋冬，结果变的很胖，那么夏天的你又要减肥了

跑步健身的注意事项

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而

厨房健身 6个健身动作

厨房运动时的健身动作分解看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务，没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取得很好的健身效果。在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如水烧开

教你如何跳绳跳出翘臀细腿

1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

产后哪种运动可以防腰痛？

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

居家健身不给不健身留借口

私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!第一幕：床我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这

增肌饮食宝典

增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。“练”要科学地练，“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日增肌饮食宝典

3招告别小肥肚大象腿

大家平常有没有在运动呢？每个礼拜至少要运动叁天，每次 30 分鐘就好才会比较健康喔！如果真的没有时间，让美国郑多燕阿曼达罗素帮妳维持健康体态，跟着下文这样做，每天只要 15 分鐘就能拥有紧实的完美曲线喔！韩国有美魔女郑多

极限挑战，爱好者自己的盛会

ESPN世界极限运动会是由ESPN（美国有线体育电视网）创意并组织、举办的，1995年诞生于美国圣地亚哥的一个全球性的极限运动体育盛会。每年一度的世界极限运动会已经举办了4届，现已成为全球极限运动中水平最高、影响力最大

日常饮食中的美体食品大集合

用巧克力瘦身？不会吧!1份50g的巧克力片，就有280大卡热量!可是sherry告诉你，其实，巧克力中含有的可可（Theobroma）成份，不仅可以舒缓压力，而且可以给你幸福的满足感，在饭前吃一点点的巧克力，可以减少正餐

小小芝麻　食疗养生大药效

芝麻营养丰富，有滋养肝肾、润燥滑肠、乌须黑发等良好功效，久服还能益寿延年。《本草纲经》中说“主伤中虚赢，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”《抱朴子》记载它有“耐风湿、补衰老”的作用。《名医别录〉中说芝麻有“坚筋骨”、“聪

基米希专访：加盟拜仁是正确的决定

当拜仁小将基米希回首一年前的时候，那完全是另一个世界。去年的十二月中旬，基米希跟随莱比锡征战在德乙赛场，当时客场与亚琛的比赛仅仅有5015名观众，基米希在第59分钟被换上场。大约一年之后，这名20岁的小将已经代表拜仁征战

曼城vs桑德兰：伯尼领衔锋线

北京时间今晚23点，曼城将在英超第18轮主场英超桑德兰。蓝月亮目前排名落后领头羊6分排名第3，黑猫积12分深陷降级区。曼城首发：乔-哈特；萨尼亚，曼加拉，奥塔门迪，科拉罗夫；费尔南迪尼奥，亚亚-图雷，德布劳内，大卫-席尔

组织机构代码证丢失

┅组织机构代码证丢失┅组织机构代码证丢失┅组织机构代码证丢失┅《营业执照》遗失声明：科技发展有限公司不慎将营业执照正副本丢失，注册号：110，特此声明作废《组织机构代码证》遗失声明：某某有限（责任）公司于xx年xx月xx

游乐养生钓鱼健身

钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢？1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团

郑龙：这个球值得我说一辈子对阵巴萨学习为主

替补上场、为恒大打入扳平比分的一球，郑龙创造了历史，他成为第一个在世俱杯上进球的中国球员，赛后，他笑着说这个球值得“说一辈子”。在赛后的混采区，平日低调不怎么接受采访的郑龙还是习惯性地想溜，记者喊到：“这场比赛你是主角，

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市场监管总局发布关于规范使用食品添加剂指导意见

中国消费者报北京讯（姜馨记者任震宇）记者从市场监管总局网站获悉，9月10日，国家市场监督管理总局印发《关于规范使用食品添加剂的指导意见》（以下简称《意见》）。《意见》要求，食品生产经营者生产加工食品应当尽可能少用或者不用

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