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上班族下班运动好健身

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直

健身有方法瘦人壮如牛

编辑热荐：增强女人性高潮能力的四项运动尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多“瘦人”渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的

客厅简单三式健身效果非凡

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿

和鸵鸟学习跑步健身法

“鱼儿要游泳，鸟儿要飞翔，人们要奔跑”，世界马拉松冠军埃加斯曾这样描述跑步对人的重要性。谁还不会跑步啊？相信很多人都会这么认为。北京青鸟健身俱乐部私人教练朱春雨却指出，有人跑着跑着会发现自己小腿变粗了，或者是特别费鞋，或

花样型男完美身材惹人爱有氧晨跑提神减脂

有氧晨跑提神减脂不同于普通的增肌练习，要成为花样型男，皮下脂肪是首先要克服的障碍。怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢？有氧运动是绝对有效的选择。很多韩国一线明星都有晨跑的习惯，一天之际在于晨，慢跑能快速调动人体的新陈

冬季健身必知的四要点

四个“不过”　冬季晚餐健康吃冬季饮食补钙铁可增加御寒能力六种冬季润肺的水果热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所

懒男人八条健身建议

如果你属于懒人一族，但你又不想太早地进入坟墓，也不想改变你不健康的生活方式，更不想去健身房浪费你宝贵的时间，那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧。这些建议也许确实会对你的健康有益，它也不需要你

惊艳电影女孩被杀藏尸床箱女孩尸体高度腐烂十分恐怖非诚勿扰兰薇

近期，大连普兰店城区发生的“24岁女孩遇害藏尸案”令人震惊不已。这名女孩被杀藏尸床箱，死状恐怖！究竟是什么人要如此狠心杀害女孩呢？难道女孩得罪了人？女孩子发现后尸体就快腐烂了。年轻轻就这样给人杀死了，让人觉得惋惜。事件中

拉伸脊柱有长个子的惊喜

犁式仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部

邹市明冲刺特设金腰带自称心态比之前要好

本周六，邹市明的内地职业拳赛首秀将在上海东方体育中心隆重上演。这场2016的开年大战由中国拳击英雄邹市明领衔，与巴西新锐纳坦·桑塔纳·库蒂尼奥通过十回合大战，争夺空缺的WBO国际蝇量级特设腰带。这也是两届奥运冠军邹市明自

002212小黄车踏板脱落男子摔伤右脚 OFO公司：若为车辆原因将赔偿腾讯微生活

图为：脚踏板脱落的小黄车楚天都市报讯昨日，市民米先生反映，他在骑共享单车时，自行车的脚踏板突然脱落，他因此摔倒受伤。因多次拨打客服电话无法接通，他不知该找谁负责。米先生介绍，前天下午1点多，他在武昌洪山广场地铁站外，租了

体育总局回应孔令辉被追债：依纪依规严肃处理

腾讯体育5月30日国家体育总局也对孔令辉欠款被追债一事做出了回应，表示对此事造成的不良社会影响表示深深的歉意，并将依纪依规做出严肃处理。就报道孔令辉涉讼一事，国家体育总局新闻发言人表示，作为干部国家人员，必须严格遵守，著

冲浪运动：急速全方位塑身

炎炎夏日，时下极速冲浪运动也是大家所喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身上还是对身体健康上都是好处多多，让我们了解一下吧!五年前冲浪还被视为“壮男”们热爱的极限运动，甚少受到女性的追捧，而现在，从夏威夷到澳大利亚大堡

托雷斯回归！马竞公布欧冠大名单

马竞主帅西蒙尼公布了欧冠18人名单，伤愈归队的托雷斯入选其中。本周中，马竞将迎来对阵埃因霍温的第二回合较量，伤愈归队的托雷斯和A-费尔南德斯入选，而奥利弗和帕尔特伊落选。同样落选的还有受小腿肌肉拉伤困扰的萨维奇以及久伤未

王力宏：健身，为了线条

由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某

旅行的营养美食

黄金小南瓜材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。以上材料能做大约12个小南瓜，适合2～3人食用。做法：1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子

“宅女”的健身计划

大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧。第一课：墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁

看钱吉成如何备战减脂

第59届世界健美锦标赛60公斤级冠军钱吉成在本次备战期间进行的减脂过程持续了约3个月，体重由78公斤降到赛前的60公斤，做到了最大程度地维持瘦体重，所以其肌肉清晰度，围度和肌肉饱满度都达到理想状态。作为国家健美集训队的营

怎样带孩子放风筝

千百年来，人们一直非常喜爱放风筝活动，老少皆宜，它不仅能健身养目，还能陶冶情操。一、怎样带孩子放风筝？1、让孩子知道放风筝要选择怎样的天气。春秋两季都是放风筝的好时节。而清明之前更是放风筝的黄金时节，因为这时的风向较稳，

治疗亚健康的运动方法

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而

健身的最佳时间

目前生活压力的不断增大，使人们的身体状态每况愈下，所以健身变得由为重要，我们都希望自己处于健康的状态，健身不仅可以让我们少生病，同时还可以有更加健美的身材曲线，成为生活中别人羡慕的焦点，那么，如何什么时间健身最有效果，健

3个方法，测运动强度

运动因人而异，那如何知道自己的运动强度够不够呢？香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。方法一：计算心率。运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率（每分钟）＝220-年龄。例

参考梅格的锻炼计划

在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜

舞蹈般泰拳塑造美胸

如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐

妙招炼就男士性感腹肌

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左

逐月健身法套餐

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头

新手需知：登山安全守则

1 、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。2 、不要参加新手超过 1/3 以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。3 、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于 4 人。4 、行程、计划须缜密完整，并让每

人老了多动动腰

随着年龄的增长，我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米，现在随便提点东西都觉得累；以前身姿轻巧，现在连弯个腰都觉得难。其实，虽然老化是生命更迭不可避免的过程，但如果好好“保养”，减慢衰老的速度，一样可以到老都有

神奇紧肉操让你全身每个部位都变瘦

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。单足“鹳”立练习单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至

慢跑成就美好身材

如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。Run1 更加聪明慢跑前要做好准备

高楼跳伞运动新宠儿

有时可以看见电视镜头中有些国外BASE跳爱好者（Building　Antenna　Span　Earth　Jump建筑物顶跨越跳）从城市高楼跳下，拖着降落伞满地乱跑逃避警察的抓捕；这些极限运动爱好者有时的确给社会构成了麻烦

空中飞人水瓶健身法

拿起矿泉水瓶　打发无聊时间许多人在机舱里都会有这样的感觉——无聊。看看书，看看电影。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗？只要你有座位就可以做了。放下你手里的书，和我们一同动起来吧!你会感觉到运动无处不在。肱二头肌弯举练习时

散步多少长最合适？

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里

健身家庭空手道

热身在开始训练前，原地慢跑或徒手体操。进行5分钟，感觉身体微热即可。力量训练俯卧撑锻炼部位：主要针对上肢肌肉，兼顾胸，腹部的肌肉。动作要领：双脚并拢，双手略比肩宽撑地面，屈肘，下降身体至接近地面，再还原。每组20～30次

闺房情侣甜蜜瘦腿4个动作

STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。提示：一天5组即可。该组动作难度稍大，故一定注意两人的配合，不要勉强。此外，彼此双手拉紧是成功的小秘密。STEP2：两人双手紧拉

中老健身操好处多年老也需锻炼

　有的人在年轻的时候可能身体非常的强壮，也很少生病，但一旦到了年老的时候，各种疾病就会找上门来。这就需要老年朋友也经常的锻炼，中老年人进行的锻炼不能强度太高，健身操是一个不错的选择，那么，中老健身操有什么好处呢？来看看吧

运动需预防应力性骨折

日前，著名篮球明星姚明被诊断为左脚踝应力性骨折，恐遭退役。这一消息让很多中国球迷颇感紧张。＆ldquo；其实应力性骨折不但发生在运动员身上，新兵、军训的大学新生和喜欢运动的老人，都是应力性骨折的高发人群。＆rdquo；骨

如何正确使用按摩椅？

如今，按摩椅的种类比几年前多了许多，价钱也各不相同：进口按摩椅最贵的达到了1.6万元人民币，价格低的国产按摩椅则在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐，真的能达到按摩的效果吗？按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进

巧用瑜伽健身球美腿立即Fit

健身球瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

不同于一般抱枕，较具支撑性，通常用于支撑背部、腰部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势，增加舒适度并减少运动伤害，属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外，平常亦可当作是小腿的支撑垫，放松腿部肌肉也很有帮助。瑜伽

像好莱坞明星那样健身

像明星那样锻炼你是否曾梦想着拥有詹妮弗·洛佩兹的腹肌，或詹妮弗·加纳漂亮的双臂，还有海蒂·库姆那样性感的下半身？诚然，大多数的偶像明星都具有天生丽质的基因，但这些性感尤物也懂得“得江山易，守江山难”的道理。他们保持傲人身

运动有利于缓解颈椎病

缓解颈椎病的日常疗法一，放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。二：多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且

夏季健身“三要” 健身更科学

夏天又慢慢来到我们身边了，因为夏季减肥效果比较明显，所以很多市民多会选择在夏季减肥。但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。今天小编就带大家认识一下夏季健身的“三要”。一

解密奥运箭手的科技武装和训练手段

护胸：可以防止因为用弦不当而产生的意外事故。护臂：皮制护臂可以防止箭枝磨伤手臂。弓弦上的秘密弓弦的回复力越大。箭枝飞行的距离就越远，当然命中率也会相对提高。在08年的奥运会上，聚酯纤维仍然可能是各国代表队的首选。从197

三大反常态瘦身法你会不会自虐减肥？

1.倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内

瑜伽养生怎样效果才更好小细节不可忽视

　瑜伽是一种近些年来才开始在我国兴起的运动，在年轻人尤其是女性中非常的受欢迎。瑜伽不仅可以减肥和锻炼形体，其养生的效果也是很不错的，有的人平时不注意小细节，导致瑜伽养生的效果不是太好，下面我们一起来了解一下这些细节吧。　

走路简单有效健身之道

随着汽车等代步工具的普及，人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究，有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟，大部分人几乎成天坐在椅子上，是不折不扣的“沙

每日小动作让你有效锻炼

一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现

体形不同，锻炼应有所区别

上帝把我们的体型分成了3种：内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体型特点，肌肉能获得快速增长；如果训练计划的制定没有考虑体型特点，训练经常会出现原因不明的低效率。外含型的人

开春运动的 “良方”

第一方，运动要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖

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