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十周让你轻松突破健身极限

不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量（1reps）提高10%。你需要做到:1、每天认真做好训练日记。此计划共

拥有私人教练的十个理由

在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，

办公室健身每天精神8小时

坐姿扭头动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。运动量：两侧拉伸各三组。坐椅控腹动作要领：将椅子拉到

无汗运动健身瘦体也防衰老

美国《新闻周刊》2月20日发表哈维·西蒙撰写的文章，他认为，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有

哑铃瘦身操一周减6斤

容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同，基础代谢率高的人体，可以消耗掉更多脂肪，这主要是因为肌肉在起作用。人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏，其中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼出肌肉，便可以使自

男性健身损伤急救大全

两种常见的运动损伤的简易急救技术：1、止血。出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血

小男人，你也可以很big

不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就

不当运动带来的致命威胁

攀岩、攀冰、滑雪、登山、动力伞滑翔、自行车远行、自驾车游等一大批新的运动健身项目正成为健身新宠。不管是传统健身项目还是选择新的健身项目，最值得关注的一点是运动健身时尤其要注意预防伤害，安全是运动健身的第一要素。所有的运动

德国在运动上从不小气

德国是一个热衷体育运动的国家，8200万人口的共享9.1万个运动俱乐部，其中2700万人活跃于各个俱乐部中，占了全国总人口数的1/3。德国人对运动的热情，除了出于健康考虑外，还与德国政府通过多种渠道资助运动俱乐部有很大关

吃好早餐益健身益瘦身

人们从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这时血糖大约在70-120毫克/分升之间。人体进入活动状态以后，肌肉需用糖分，血糖降到60-65毫克/分升，便会感到饥饿。如无早餐供应给血糖，肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的

穿着拖鞋来做美腿操效果更佳

英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果

五类饮食成功塑造肌肉

拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象，通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。NO1：每天吃一串葡萄鲜葡萄和葡萄干有“铬

健身时尚运动新焦点!

对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈

骑车族预防“自行车病”的六措施

会阴部疾患不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是

瘦身10步骤步步减脂补漏

这种锻炼方法将力量训练和耐力训练结合起来，可以最大限度地燃烧卡路里并能让每一寸松弛的肌肉快速变得紧实。它是怎样产生如此大的效果？是否想尽快实现健身目的？我们向顶级健身教练讨教最受他们喜爱的健身方法，这种方法为期一周、而且

最适合上班族的7项运动，你选对了吗?

世界卫生组织建议，人人都应该通过多运动来保持健康的体魄，每周运动不少于3天，每天不少于30分钟。但是，这对于忙碌的上班族来说，简直就是奢望。如果掌握以下7个小技巧，就能强身健体，上班不累。1.“BMW”原则。就是在Bus

记住！健身后喝点薄荷水

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口

警惕！跑步切记“慢”和“晚”

长跑防治关节炎坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之

骑单车的好处有哪些？

骑单车对身体影响较大，如果你长时间坚持此项锻炼，相信体质会有所好转。不少人都通过这种骑行途径来达到减肥目的，真的可以吗？当然。其实骑单车还有很多你意想不到的好处，如果你想了解，赶紧来看。减脂以中等速度骑车，一般要连续不间

普拉提瘦腰效果快

减肥瘦身是每一个女性都非常重视的话题，然而腰部的曲线直接影响着每一个女性的身材和气质问题，所以瘦腰减肥也是每一个女性所关注的话题，想必大家也使用过多种瘦腰减肥方法，效果如何大家心里便知，普拉提大家了解吗。普拉提瘦腰效果快

色情视频湖北省禁渔期首月刑事处罚65人wmpic

现场查获非法电捕鱼人员田育新摄湖北日报网消息（通讯员田育新）4月6日，从湖北省水产局获悉，2017年长江、汉江及省内其它禁渔水域实施禁渔期制度一个月以来，湖北省各级渔业主管部门和渔政执法机构按照禁渔工作相关要求，大

海外购也不安全进口婴童用品不合格率近25%

在六一儿童节前，海关总署在杭州海关设立的跨境电商商品质量安全风险国家监测中心对123批线上监测跨境电商进口婴童用品进行监测，发现质量安全不合格30批，不合格率24.39%。据悉，本次检测商品覆盖14个电商平台

西甲：巴萨收获三连平继续领跑马德里排名第二

羊城晚报今晨消息记者刘毅报道：西甲第15轮今晨上演焦点对决，即将出征世俱杯的巴塞罗那在主场以2比2被拉科鲁尼亚逼平，“四冠王”在最近3场比赛收获三连平，其联赛领先优势几乎被蚕食殆尽。在积分榜上，巴萨以35分继续领跑，少

2015环太湖赛尘埃落定马雷斯科7冠加身名留赛史

2015年11月8日，第六届环太湖国际公路自行车赛迎来收官之战——第9赛段：“中青旅遨游网”苏州湾吴江绕圈赛。最终，湿冷的天气没能阻挡身背1号的意大利东南洲际职业车队雅各布·马雷斯科（MARECZKO Jakub）继续连

引进港脚要抓紧 2016年前有合同港脚仍按内援算

新京报讯（记者房亮）昨日，中国足协发布《关于调整港澳台球员转会政策的通知》（以下简称《通知》），自2016年1月1日起，港澳台球员将从内援变为亚洲外援。今年世预赛，多名中国香港球员引起内地球队的注意。此前，中甲贵州智诚

不合理健美锻炼的弊端

时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。警告之一：听力减退强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力

健身的朋友们，多补充糖分最佳

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。二、另外摄取了过多的糖分使

强身健体太极当道都市流行太极养生

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。形形色色的养生文化中，太极

健身房23条军规

在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢？为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，为你准备了健身房之23条行为准则。1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身

边看电视边健身的七诀窍

为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你

男人睡前可做适度有氧运动

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想

厨房健身运动9妙招

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气

健身不要栽在细节上

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最

边旅游边健身保持精力

旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习

体育锻炼会引起关节炎吗？

关节炎通常分为风湿性、类风湿性、创伤性、化脓性、结核性等几种，最常见的是风湿性关节炎。它发病的原因是由溶血性链球菌引起上呼吸道感染后，在身体内产生一种感染——过敏性反应。这种风湿性关节炎常发生在膝、踝、肩、肘、髋等大关节

常骑自行车年轻十多岁

自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。骑车出行成英国富人新时尚“穷人骑车挤公交，富人开车坐大奔。”交通工具，似乎一直是人们辨别身

健身须戒掉八大坏毛病

要将健身（健身食品）付诸行动并坚持到底，而不能心血来潮虚有其表。健身的八个坏毛病一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲（休闲食

改变呼吸方式就能健身

你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔

运动时别吃犯困药

某些药物可能会对运动产生危险的副作用，如果锻炼期间服用以下4类药物，对运动的不良反应会更大。1.β受体阻滞剂。这类药物通常用于治疗高血压，也适用于青光眼、偏头痛或心脏病等疾病。β受体阻滞剂能够降低心率，这就直接影响到了运

1亿人在假装健身：我们究竟为什么要健身

马上就是2020奥运年了，国家体育总局曾规划，到2020年经常参加体育锻炼人数达4.35亿，目前距该目标还差3500万人。据《2019运动消费趋势报告》和公开数据测算，有1亿人在假装健身：买了运动装备却很少运动，办了健身

必看！自学蝶泳的步骤

我的建议：1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）3，立蝶连续100个。（30

知道背部肌肉怎么练更有效吗

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一：坐

什么食物能够促使肌肉增长

1．有关脂肪摄入的研究正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂

7种室内运动冬日瘦身首选

爬楼梯——480大卡如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。跳绳——448大卡适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。跳舞——300大卡舞蹈班在冬天也是很受欢迎

高抬腿瘦哪里

　我们都知道，高抬腿是非常不错的一项运动，对于瘦腿有有一定的功效，但是效果不会特别好，因为高抬腿会锻炼大腿部的肌肉，如果长期肌肉处于特别紧张的情况就会很难达到瘦身的效果，而且再到抬腿的时候，一定要做标准运动，才能有一定的

推荐青春期的丰胸计划

女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、

四步骤助你消除工作焦躁症

脚踏实地。找张舒服的椅子坐好，把两脚放在地上。这样，你能感受到一种支撑，感到“我不是孤独的，我是安全的。”身体一紧一松。让身体的肌肉先紧缩、再放松，来回体验“紧绷”和“放松”的感觉。几次下来，你的身体会更愿意选择放松的状

周末：找一种最适合你的运动

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

饭前空腹锻炼瘦身更轻松

男人饭前空腹锻炼更容易减肥各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热

压腿的好处有哪些多压腿对身体好

　我们在早起上班或者上学的时候，路过公园的时候会看到有老人在哪里压腿。不过还有很多的人不知道压腿有什么用，所以就会产生一个疑问，那些老人在哪里压腿真的有用吗，或者是压腿的好处是什么呢，今天我们就来了解下。　压腿的好处　1

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