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托尼·贾拳霸是这样练成的

扎实的实战功夫基础对动作演员来说，的确是不可多得的优势。托尼‘贾能够连续完成两个360度旋风踢，是常规镜头下速度最快的腿法。影片中他的横扫踢。正蹬腿和虎尾腿像泰拳教科书一样标准，又快又狠。泰拳独特的膝肘进攻，更是被他展现

帆船做合格的捕风人

帆船的历史和人类文明更一样悠久。直至目前，帆船比赛还是各项运功中最超然的，因为对手不是别人，而是你自己以及复杂的大自然。对帆船初学者而言，首先要解决一个问题，就是观察和领悟自然，培养对海洋的风流水流以及它们之间变化的高度

动画操教你11招练小蛮腰

柔软纤细的腰肢轻轻扭，就把性感美丽扭出来！你也想拥有妖精般的小蛮腰么？日本专家教你11招简易瘦身操，只要坚持20天，小蛮腰就练成了哦！练习1: 弹性橡皮圈操将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘

在锻炼中预防健身伤痛

充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关

编辑部的健身故事

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

挥别大肚腩展现完美腹肌

群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福!结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。来看看婚后发福男消除大肚腩的秘诀。群众中流行一种说法——婚后的男

柯震东迷上健身晒照片跟烂身材说再见

男人都渴望拥有一个强健的体魄，但是很多男士并不懂如何去健身，健身应该是合理有规律的，胡乱健身不仅不能强身健体，甚至会对身体有损害。男性朋友们如何选择健身还是应该听取健身教练的建议，可以有针对性的让自己的身体某部位得到有效

如何避免跑步伤害关节

有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤

在家健身的小玩意儿

运动器械，是最能体现人体力学与科技的关系。小时候，你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”，帮他锻炼“俯卧撑”？长大了，睡觉前想做几个仰卧起坐，是不是也曾拉来老妈来“当木桩”？最惨的要算那些抱着餐桌腿锻炼的人……这里，我们

超级房车赛起点武汉4辆公交车凌晨相继起火未造成人员伤亡2013安徽分数线

武汉4辆公交车凌晨相继起火火势未造成人员伤亡湖北日报网消息（记者裴斌通讯员李国柱）4月20日凌时许，武汉市汉阳区某路公交车站在停放的的公交车发生火灾，附近居民发现火情后拨打了报警电话，经过消防官兵近1一个小时扑救，大火

不爱爬楼梯，身体有问题？

很多人都不喜欢爬楼梯，因为爬楼梯太累，走不了几层就让人气喘吁吁的。所以，只要有方便快捷的电梯在，你就是请我也不走楼梯。不过，很多人只是把爬楼梯归结于太容易劳累头上，其实，这样的累全是因为你本人气血不足的原因。气虚体质就是

未保价的快递丢失，该怎么赔？

中国消费者报报道（记者余知都）未保价的快递品被快递公司弄丢了，究竟该怎么赔？在这一点上，消费者与快递公司各有说词。消费者要求快递公司按所寄商品的原价赔偿，而快递公司则以消费者没有保价为由，拒绝全赔。日前，湖南长沙市天心

美防长到访吉布提美军距在建中国军事仅数公里

【环球时报综合报道】23日报道称，美国长马蒂斯当天到访吉布提。他是特朗普到访该国的首位官员，计划与吉布提总统盖莱举行会晤，并向美国和法国部队。此访是马蒂斯对中东和非洲为期一周访问的一部分。此前，美国已加大对青年党等非洲地

筋长一寸，寿长十年

筋长一寸，寿长十年俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思就是筋骨好了，能增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张些，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋

聚焦“三美”让就诊更舒心

华龙网-新重庆客户端10月17日17时讯看病方便了，不用排长队，通过一个手机APP就能享受到智能导医、挂号、缴费等一站式就医服务；环境更美了，医院内干净整洁，绿植环绕，呼吸着新鲜空气，看着医护人员的笑脸，连生病后的焦虑

威少给瘫痪少年送圣诞惊喜与其攀谈近一个小时

中新网12月17日电据台湾“东森新闻”报道，日前，雷霆二当家威斯布鲁克带着自己的签名球鞋和球衣来到一家儿童康复中心，给一位6个月前不幸遭枪击，导致脖子以下全身瘫痪的少年带来了圣诞惊喜。他与这位名叫詹纳的小球迷聊了将近一

在锻炼身体的同时又避免运动损伤发生

因防护意识不足，造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等情况在这个季节十分常见。那么，在锻炼身体的同时又避免损伤发生，运动前后以及运动过程中以及发生损伤该如何应对，这些都是有讲究的。规范运动预防损伤1、运动前热身：在运动前至少

踮起脚尖作文朋友一句话让她萌生创业念头大二女生筹资百万元开网咖全能星战收视率

楚天金报讯（记者董园园通讯员岳坤峰、曹小艳）从朋友的闲聊中发现商机，近日，武汉商贸职业学院的大二学生刘娜创办的网咖一开业就生意火爆。这位网咖老板，顿时成为校园热议的对象。刘娜是名“95后”，虽然学的是会计专业，但对电子

中国进出口银行对非业务已覆盖46个国家

新华社北京7月8日电（记者许晟）记者8日从中国进出口银行获悉，截至目前，进出口银行非洲业务已覆盖46个国家，累计签约金额超过6000亿元人民币，支持了一大批经济社会效益突出的重大项目。中国进出口银行副行长谢平说，进出口

五种最性感健身方式排行榜

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。第五名：拉丁健身操桑巴源于巴

养生：运动让你睡得更好

现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人；而老年人睡眠时间较少，对睡眠的质量也提出了新的要求。锻炼能否提高睡眠的质量？回答是肯定的。睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层，是中枢

运动方式看出个性，连健身教练也不一定懂

运动虽然苦乐相伴，却称得上是我们的“生命维生素”。在国外，体育锻炼被认为是提高情商的良好方法之一。你会选择什么样的运动方式呢？这其中，与每个人的性格息息相关。健身房是很多现代人的首选运动场所，特别是对于一些都市白领而言。

健身气功辅导员的“内外功”

健身气功辅导员是进行健身气功教学工作的骨干力量，在推广和普及健身气功活动中发挥着重要作用。我认为，一名合格的健身气功辅导员，应当在健身气功教学实践中不断地练好“内功”、增强“外功”，并逐步做到能教会管，德才兼备。一、练好

花样游泳让水上运动多姿多彩

1.游泳奥运会游泳比赛分自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由泳与混合泳）共6大项32个小项。2.跳水1904年成为奥运会比赛项目。根据起跳动作的方向和结构，可分为向前、向后、向内、反身、转体5组。每组均有规定动作

“罚站”半小时白领轻松瘦

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！1.简单小器械找回童趣又享瘦你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱

最佳游泳时长是多少？

游泳是深受大家喜爱的休闲运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。专家提醒，游泳时间不宜太长，否则也会损害身体健康。因为人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出

肌力接触的双人互动

肌力训练的重要性不分男女老少，因此除了单调乏味的单人运动之外，也可以试着改变训练方式，藉由双人力量来达到更完美的伸展动作，并且在互动与辅助的过程中，安全、温和地增加彼此的肌耐力，进而延伸无限情趣。此外，透过双人的互动训练

男士健美营养法则

Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等

滑翔前需知的12点安全守则

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞

为你的运动增加一点乐趣吧

当你面对望不到头的楼梯，你是否觉得跳梯运动很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去运动？体育馆是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对运动厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣!开一个

初学者胸肌锻炼14个要点

关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们做出了解答和指导。Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线

随音乐运动能使人聪明

美国科学家的最新研究证明，随着音乐运动能让人更聪明。据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦

肌肉块——真正的王者！

许多健美爱好者初进健身房时，一般会说：“我来健身房的目的是为了使自己的体型看上去匀称协调，肌肉线条清晰，有没有肌肉块无所谓。”的确，我刚入健身房时也是这么想的。但是当你正规训练一段时间后，就会发现原来的想法太天真了。如果

想长寿吗？揭秘长寿老人饮食方

自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧……喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加

健身：从足部保健开始

现在京城的有些小区在健身的地方铺设了一层鹅卵石，让锻炼的人们赤脚在上面行走、慢跑、蹦跳、静立、搓足……得到了一些老年人的喜爱。那么这样锻炼足部有什么好处呢？脚除了支持人体的重量外，还象水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全

下水前的游泳装备大全

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游

锻炼不能跟着兴趣走

运动误区最伤身误区一：锻炼跟着兴趣走“老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。” 北京积水潭医院运动损伤科的刘心大夫表示，每项运动都有它的技术特点，运

高度近视患者不宜剧烈运动

高度近视是指超过600度的近视。过去，高度近视眼患者的裸眼视力一般都较差，不便参加如：篮球、骑马、跳水、拳击、快速跑和跳等剧烈运动。但是，现在不同了，随着隐形眼镜的出现和近视眼激光手术在我国迅速发展并推广，一些高度近视患

轻毽子，好踢

走进公园，随处可见踢毽子的人。如今，毽子的种类也越来越多，哪种更适合你呢？目前市面上所见的毽子，大致有三种。一种是我们常见的传统花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起来更美观

39性感健身星期五女人的性感减肥周计划

要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了

运动服的面料

研究表明，保持适宜的体表温度，可增强肌肉的活力，减缓疲劳。因此，面料的选择对于保护我们在运动中减少受伤害的机率起到了非常大的作用。运动后，衣服的内层会积聚汗液，这样很容易着凉，进而引发感冒，在登山或极地探险活动中还会造成

健身运动，让肩部更健美

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要

[图文]游泳学堂-仰泳

（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。（责任编辑：zxwq）

西甲专家：穆里尼奥定会回皇马

切尔西俱乐部宣布与主帅穆里尼奥解除合约后，魔力鸟的下一步成为外界议论焦点。在天空体育开出的赔率榜上，英超豪门曼联、西甲豪门皇家马德里和法甲豪门巴黎圣日耳曼领跑成为穆里尼奥最有可能接手的俱乐部。天空体育西甲专家巴拉格则认为

孔帕尼当选曼城2月最佳球员

据曼城官网报道，后防大将孔帕尼当选球队2月最佳球员。据悉，该称号是由曼城球迷投票评选而出。尽管因伤错过了2016年前6周的比赛，但是复出后的孔帕尼表现抢眼，比利时人用他依旧稳健的防守帮助球队击败利物浦获得联赛杯冠军。他的

更多香港学生期待到内地升学报读人数创新高

新华社香港7月21日电香港＆ldquo；高考＆rdquo；已于日前放榜，香港高中毕业生们在等待将于8月公布的大学学额分派结果的同时，积极为未来作打算，其中不少人计划到内地升学。中国教育留学交流（香港）中心提供的数据显示

给自己锻炼开个运动处方促进健康

只听说过生病时开个处方治病，没听说过锻炼时开个运动处方吧。你Out了。生病了，没有人会胡乱吃药，我们会千方百计找专家看病，为什么？为了让专家开出一张科学合理有效的药物处方治疗疾病。同样，盲目锻炼，不但起不到促进健康的作

俄田径总教练:兴奋剂事件不会影响参加奥运会

俄罗斯田径总教练尤里·博尔扎科夫斯基12日表示，虽然现在俄罗斯队正陷入兴奋剂风波，但这不会影响运动员们参加明年的里约奥运会。世界反兴奋剂机构（WADA）独立调查委员会9日发布调查报告，称俄罗斯田径存在大规模使用兴奋剂问题

短道速滑世界杯中国队夺3金李琰:对未来有信心

本赛季短道速滑世界杯上海站昨晚落幕。中国队包揽男、女500米双冠，并爆冷夺得男子1500米第二次比赛冠军，最终以3金1银1铜紧随韩国队，列奖牌榜第二位。中国队主教练李琰表示，尽管目前队员身上仍存在不少问题，但对队伍的未来

有氧训练能减脂不减块吗？

为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少

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