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春季5种最热门户外运动：快走VS骑车

天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来也不失为一种健康投资的好方式，增强机体免疫力，预防疾病发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢？快走在春意初露的日子里，快步行走健身法

男人肩肌速成如何训练

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

产后多运动防腰痛

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

健身中常见运动损伤及防治

时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，总结了有关运动创伤的知识。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘

健身运动有哪些怎么锻炼

　现代这个社会，健身已经成为一种潮流，不管是男性还是女性朋友都非常喜爱健身这项运动，因为健身不但能够让他们拥有完美的体型，还能够提高对疾病的预防能力。那么究竟健身运动有哪些呢？能够锻炼身体的方法又有哪些呢？　健身运动有哪

提高健步走的健身功效

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效

运动是男人性爱生活的加油站

走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫

谁不宜参加长跑？

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；四、老年高血压和糖尿病患。（实习

戒掉10个运动坏习惯

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩我们常常听人抱怨：运动许久却没效果，还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运

有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)

基本姿势与吸气呼气动作为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。2、前俯后仰：双手叉腰，先抬

健身新法：练就一身有魅力的肌肉

编辑热荐：世界上热门的五种裸体运动自测你的肌肉质量作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样？你自己不妨测试一下，以便心中有数：Test

专业运动鞋，真有必要买吗

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？湖北读者强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大

适合全家人健身的器材

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。跑步机：快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，

骄人的体格快速增长上围法

下面谈谈自己的训练心得，希望能给你的训练带来切实的帮助。一、拓展肩宽是增长上身围度的前提和关键为了尽快增长上身围度，大部分训练者总是将目光盯在胸背肌群上，做大量的卧推与划船练习。一段时间内这样做是有效的。但达到一定水平后

握力强的人能长寿，这样做帮你增强握力

长寿的人通常拥有较大的握力！这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论。双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。握力大，活动能力强“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉

选不同运动治不同心病

孤独、怪僻心理缺陷的人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷

叩齿鸣鼓，耳聪牙固

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲耳不聋，齿如贝，是健康快乐生活的基础。”叩齿”和“鸣鼓”是延续数千年的耳朵和牙齿保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱；天鼓常敲，听力不衰。叩齿具体有两种做法：一种是咬

金三顺的运动减肥法

为了演好《我是金三顺》，女主角金善雅曾增肥9公斤，让所有人都喜欢上了剧中胖胖但是善良可爱的她。其实她原本就是模特，现在减肥成功的她已经恢复到了原来的状态，时尚优雅，根本看不到三顺的影子了。那么，金善雅的减肥秘诀是什么呢？

今夏5步练就迷人蝴蝶骨

凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一

健身运动健身运动计划表你有吗

一般来说，每周150分钟左右（一周5次，每次30分钟）的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健

一周内如何塑身美胸?

哑铃妙方练习场地：家中或健身中心基本动作：1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。3、将哑铃慢慢向上举，呼气。4、将哑铃慢慢放下，吸气。见效时间：一周以内。Tips：效果显著，

如何做俯卧撑最能锻炼手臂

上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。“钻石俯卧撑”。如何做“钻石俯

健身后喝薄荷水利于放松

健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受将不一样了。经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是

普锐斯特:这样增大肌肉块

尽管今天健美比赛的裁判标准已发生了很大变化，但我们却不能忽视力量与肌肉块之间的联系。许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的思想准备。要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作进行低次数、高组数的训练。

防忽悠如何选择健身房

忽悠无所不在，去健身房也必须小心。去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运

很温馨的床上枕头健身运动

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝

拥有最佳的健身手段

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会”消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到

要想身体棒就要先排毒

无论你是生活作息规律正常的人，还是经常熬夜的人，都需要及时给身体排毒!因为毒素无处不在，尽管人体本身是一个很好的排毒系统，但若能配合其他排毒方法那就更加好。生活紊乱的人怎样排毒：定时理疗，定时放松在不夸大Spa或者按摩功

运动抽筋怎么办？

许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持

跑步，不是人人都对

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

训练局首届全民健身篮球邀请赛开幕

今天下午，国家体育总局训练局首届全民健身篮球邀请赛在训练局篮球馆拉开帷幕，共有梦想之巅、火麒麟、零九、火焰等12支球队参赛。本次邀请赛由国家体育总局训练局主办，国家体育总局训练局场馆处推广中心承办，天使篮球俱乐部协办。本

要健美多喝蜂蜜吧

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，蜂蜜是众多碳水化合物中效果最佳者，它能够在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平，使肌肉处于理想的恢复状态。负

办公室“隐形运动”能减压！

下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作

长时间独自跑步不利

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，

上班路途的健身之道，如何练习

1、走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你

秋季最适合排毒的食物

1、纤维质食品纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前，就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。2、绿豆汤

在水果中学会自在享“瘦”

众所周知，想要瘦身，光靠运动是远远不够的。合理的饮食也非常重要，水果含卡路里低，又富含维生素，让你酸酸甜甜有个好身材。水果，相信美女们都爱吃!为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到

健身的优点有哪些塑造完美身材好方法

　如今健身已经受到越来越多人们的喜爱，不管是什么年龄段的人，都开始关注健身。因为健身不但能够强身健体，还能够起到减肥的效果，从而使人们的状态变得更好。那么健身具有哪些优点呢？会给人们带来怎样的好处呢？下面我们就一起来了解

周末健身减肥超值8提案

提案一：登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。提案二：打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得

锻炼后吃个西红柿恢复活力

据英国《每日邮报》报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生

运动后放松法清体瘦身

事实上，健身与运动的过程只是实现你这些美好愿望的第一步，接下来你需要做的一切，才是为健身画上圆满句点的关键。正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。PART1：正确放松法，加倍活力每次健

户外运动有什么作用

大家对于户外运动一般都是比较喜欢的，除非自身的情况不允许以外，基本上都会进行一些户外的运动，主要是在自然场地中进行的集体项目群，户外运动也是有很多的，对于我们的身体会有着很多的作用，那么户外运动有什么作用呢？户外运动有什

健身操，只需15分钟

在纽约运动生理学家Charleene O＆aposConnor的帮助下，总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的效果。Charleene O＆aposConnor说：“在普通运动中加入跳跃和慢慢移动的

攀冰：在冰瀑上欢舞华尔兹

攀冰运动是由攀岩运动发展而来，但是攀冰运动却以冰冷而危险的环境，深深地吸引着那些勇于挑战极限的户外“狂人”们，被喻为“冰壁上的华尔兹”。如果你有“与天公试比高”的豪情与一颗勇敢而热爱自由的心，那么不妨到郊外的冰瀑上去“酷

日常生活中千奇百怪健身方法

拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。雨中漫步法下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，

苏神成为世俱杯史上首位戴帽球员

北京时间2015年12月17日，巴萨罗那在世俱杯半决赛中，以3比0击败了中超霸主广州恒大队，顺利挺进世俱杯决赛。比赛中，苏亚雷斯打进3球，成为了世俱杯历史上首位上演帽子戏法的球员。GIF：拉基蒂奇远射被扑出，苏亚雷斯补射

社评：蓬佩奥操盘美国外交令世界不安

原标题：社评：蓬佩奥操盘美国外交令世界不安美国国务卿蓬佩奥的表现让人怀疑，冷战的狂热已经将他浸透了。近期，他围绕涉及中国、俄罗斯、伊朗的重点敏感问题频发强硬言论，其极端的政治偏见、嚣张的意识形态鼓噪，在当今国际关系舞台上

踮脚运动：背后七颠百病消

背后七颠百病消，是古代医学发明的踮脚运动，也是养生保健操。其做法很简单：先是两足跟先离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶，然后足跟落地，恢复为正立姿势，如此连续踮7次。不仅可以快速缓解腿部疲劳

000553武汉蔡甸瓜农云集国道两边交通安全问题成痼疾抚顺征婚

图为：马路边自发形成的西瓜甜瓜批发市场文/本报记者夏中华图/本报记者严斯林读者来信一位瓜农的期盼楚天金报：我是蔡甸区侏儒山街千湖村的一位农民，每年5月初开始，我隔三岔五采摘自家西瓜，开着三轮车到318国道千湖村马路边贩

聚力体育倾力直播中国超级杯热议新政及金元中超

球迷们翘首以盼的2017年中国足协超级杯将于2月25日（周六）晚20:00在重庆奥林匹克体育中心上演，江苏苏宁易购和广州恒大淘宝两支国内顶尖足球球队都已准备就绪，争夺＆ldquo；超级王中王＆rdquo；的称号。作为国内

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