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男人健身三分钟搞定

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男

6生活习惯助你远离腰酸背痛

保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和

拉丁舞练习，预防锻炼闪腰

最后要提醒是服装挑选，以二截式紧身运动衣主，可以让老师清楚地看你，是否有做提气动作，腹部收放得正不正确，及脊椎弯曲角度，不太过扭曲，特别要注意运动鞋选择，因拉丁有氧属于功能性有氧运动，最好是穿著有后气壂低筒运动鞋，保

模特圈流传瘦身7日食谱

多吃蔬果好处多多，最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢，我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化，特别是高油脂、高热量的垃圾食物，到了体内便会转换成有毒物质，慢慢地就会影响身体的健康，造成一些不好的症状，如便秘、口臭、肥

39男性健身星期四锻炼腹肌要注意4要素

很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌

细说爵士舞的起源

爵士舞蹈及音乐源於美国，带有浓厚的黑奴文化背景。直到二十年代「爵士」直卷各地，人人争相学习。跳爵士舞需要有扎实的基本贯通，加上心灵身体的全情投入才能把精髓表现出来。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国

水下拍摄乐趣多潜水摄影的注意事项

水底世界，与我们身处的陆地是截然不同的空间。现在我们可借助最新的潜水器材，在无重空间下，傲游于这色彩美丽、充满动感及活力的水底世界，拍照留念，记录在您眼前掠过的事与物。难怪，潜水活动是近年最迅速蓬勃发展的休闲活动之一。科

最“助性”的健身小运动

跑步：66% 热爱跑步的人表示，跑步让她（他）们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。滑冰：有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。

六种美味让你瘦不停

蔬菜类白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。黄瓜：它含二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。韭菜：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排

男性锻炼肌肉的8组动作

这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲

春季锻炼的一些讲究，健身人士必知

1、不宜过早外出锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气

秋季运动有四个注意事项

做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前准备活动不充分，易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动

摩托艇运动在浪花中寻刺激

摩托艇又称动力艇，以机械动力而得名，现代竞赛用艇又指以内燃机为动力的艇而言。摩托艇运动是集观赏、竞技和惊险刺激于一体，富有现代文明特征的高速水上运动。其比赛的场面壮观激烈、惊心动魄，是公认的具有较大影响力、较高收视率的竞

豆果网_钟丽缇第一个老公是谁_广东体育频道在线直播

主页新闻华东豆果网_钟丽缇第一个老公是谁_广东体育频道在线直播来源：新闻资讯网作者：人气：97328 发布时间：2017-03-21 05:22:21摘要：雪豹坚强岁月背景音乐运动的好处抢椅子如果是在城市郑杰忠要求狂

山东市场监管局：停售停食“腹安宝无乳糖营养配方粉”

中国消费者报济南讯（记者尹训银）9月5日，山东省市场监管局发布消费提示称，根据有关监测信息显示，标示为＆ldquo；腹安宝无乳糖营养配方粉＆rdquo；（标称生产企业为：山东梵和生物科技有限公司，生产批号为：MFG20

新语&nbsp;|&nbsp;当艺术遇上脱贫

在不少地方调研脱贫攻坚，总能听到相似的故事，比如发展特色产业，帮助老乡增收；再比如改善基础设施，整治居住环境。但在重庆市巫溪县采访时却发现了些不一样的细节，比如村里的扶贫干部们常常提到四川美术学院。为当地农特产品、非遗手

夏洛特获2017全明星主办权将斥巨资升级场馆

林书豪下一站去哪新浪体育讯　北京时间6月23日《夏洛特观察者报》报道，据内部消息透露，夏洛特已经成功赢得了2017年全明星周末的主办权。官方正式的消息将于当地时间周二（北京时间周三）对外公布，届时NBA总裁亚当-萧华会为

合景誉峰 | 商圈纯住宅，争藏中央公园繁华商圈

华龙网-新重庆客户端10月11日10时讯商业的体验应当是深刻且奔放的，需要融入并丰富至人居生活的方方面面，让商业与生活相辅相成。放眼国际都市繁华聚集圈，均有商业综合体作为城市发展力柱。遵循城市发展与人居生活理想，中央公

羽坛名将王晓理宣布退役世锦赛后产生离开念头

13日凌晨，羽毛球名将王晓理在个人社交平台用一句“为自己勇敢地画上句号”透露退役的决定。对此，王晓理在电话中告诉记者：“国家队已经批了我的退役申请，现在首要任务是先把伤养好。”今年王晓理饱受伤病困扰，缺席了苏迪曼杯。此赛

携手国家传世馆藏，盛启城央人居极制【中骏

华龙网-新重庆客户端8月12日10时讯因为凝结匠心，所以奉为经典流芳百世，因为集粹经典，所以筑就不朽荣耀千年；传承中华精工匠制，不负城央登峰造极，一个属于璧山的时代人居典藏荣耀呈现！（示范区开放实拍图）8月10日，一场

恒大离世界前20有多远？商业价值还有发展空间

昨天绝杀墨西哥美洲闯进决赛，让恒大有了和现在俱乐部排名世界第一的巴萨交手的机会。金元政策，让恒大提前完成联赛、亚洲冠军的五年计划。目标实现后，老板许家印今年特意提出俱乐部的第二个“五年计划”

腾讯体育视频直播6场德甲霍芬海姆对决门兴

腾讯体育4月13日讯本周末，2016-17赛季德甲第29轮将全面展开，腾讯体育将在周六和周日视频直播6场比赛，美因茨VS赫塔、对阵因戈施塔特、奥格斯堡迎战科隆、霍芬海姆对决门兴、莱比锡PK弗赖堡、达姆施塔特激战沙尔克，

希斯菲尔德：安切洛蒂很适合拜仁

前拜仁主帅希斯菲尔德表示，如果瓜迪奥拉最终离开拜仁，那么安切洛蒂确实是个非常合适的人选。目前看来，拜仁主帅瓜迪奥拉很可能不会和拜仁续约了，而拜仁下赛季的主帅很可能是安切洛蒂。前拜仁主帅希斯菲尔德表示：＆ldquo；安切洛

尤文旧将：马夏尔的表现不可思议

前尤文后卫奥邦纳称赞了曼联前锋马夏尔，他表示加盟英超这半年时间里，马夏尔的表现非常惊人。在接受采访时奥邦纳表示：＆ldquo；马夏尔是我来到英超后感到最为惊喜的球员，他有着惊人的个人能力。19岁就来到英超联赛闯荡很不容易

腹泻可夺命食补宜轻养药疗应适时

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）近日，山东省淄博市张店区56岁的王女士在家里吃了不干净的食物，几小时内出现上吐下泻、腹痛等症状。第二天，她不仅腹泻更加严重，同时伴有胸闷憋喘，家人急忙将她送往医院

亚洲跳伞锦标赛开赛中国主帅:跳伞逐步走向大众

新华网太原9月7日体育专电（记者孙亮全王卓伦）第17届亚洲跳伞锦标赛暨“成功汽车杯”中国跳伞公开赛7日在山西太原开幕。来自卡塔尔、韩国等22个国家的近300名运动员参赛。这些运动员将参加定点跳伞、特技跳伞、造型跳伞、踩

如何锻炼可缓解肩周炎

1.　手指爬墙用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬

尤文锁定冬窗头号引援目标将租借巴黎中场小妖

尤文在新赛季低开高走，随着在联赛中的一波7连胜，老妇人距离榜首的国米只有三分的差距。球队逐渐走出了皮尔洛特维斯以及比达尔走后的困境，但是为了能在新赛季取得好成绩，斑马军也决心在即将到来的冬窗引援。据意大利媒体《足球市场》

体坛周报》副主编马德兴：“内容不新鲜表述也有问题

对于韦迪提出的新政，《体坛周报》副主编马德兴认为这些说法已经不再新鲜，更关键的是看足协如何落实。在马德兴看来，韦迪在刚上任的时候就提到过这些纲要，只不过时隔半年又把它细化了一下。＆ldquo；就说这＆lsquo；管办分离

大闸蟹消费市场，何以从“一蟹独宠”渐成“百蟹竞放”

秋风起，蟹脚痒。备受关注的阳澄湖大闸蟹近日开捕上市，大闸蟹市场随之开启一场＆ldquo；没有硝烟的战争＆rdquo；。记者采访发现，今年大闸蟹消费呈现＆ldquo；诸蟹并起＆rdquo；格局，除传统的阳澄湖大闸蟹外，兴化

微保微医保再升级：首次将抗癌特药保障明确写入保险条款

国家癌症中心最新数据显示，我国恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人，平均每分钟有7.5个人被确诊为癌症。在癌症高发的背景下，国家社保、商业保险、互助平台等都在加快对患癌群体的保障，但覆盖范围仍相对有限，健康

15分钟锻炼不用去健身房

1.站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。2.先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远

哪种运动适合你？

很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健

完美打造减脂增肌三大方案

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

每日15分钟的办公室健康小操

导读：周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“

不同身形不同运动纤体

瑜伽依然是目前红火健身方式之一仔细算来，离年底还有79天。时光嗖嗖飞驰，感觉夏天才过去了几天而已。喊了大半年的减肥，到此时有点语音衰弱，这时候女人们换了口头禅，人家要“养”着，为过冬囤积足够的能量，所以不说“减肥”，说“

运动受伤了？不要怕急救知识来帮忙

挫伤：先冷后热挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法。但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚

健身:9种让你更man的食物

9种让你更man的食物1、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。2、三文鱼：6盎司（170克

击剑流行中　全面介绍给你

每一位剑客都很瘦！兼具有氧和无氧运动的功效，热量消耗大，690千卡/小时。对减少腰腹部的赘肉有特效！在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节

呼拉圈，别选太重的

呼拉圈是一项有趣的运动，既可用来健身又可用来表演，上世纪90年代初被大众广泛认识和接受，并逐渐走进千家万户。时隔至今，呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记

最实用地铁族健身宝典

地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面

15分钟的办公室健身操

如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“

关于瑜伽你不知道的5件事

关于瑜伽，相信你一定不陌生，瑜伽的益处，相信你一定也能说出几个。但事实上有一些瑜伽的作用，可能并不是你想象中的那样。想要了解一下瑜伽的真相吗？它究竟可以帮助瘦身，还是能缓解哮喘？下面就带你来一探究竟，看看哪一个才是正确选

健身操减去你的萝卜腿

萝卜形成原因1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3。不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉

厨房简单神奇瘦身小动作

厨房也能健身？没错!新鲜吧？现在您就来学一下厨房健身绝招吧!第一节：踮脚尖这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻

长跑时怎样呼吸才能健身？

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

运动食谱蛋白质莫缺位

有人认为，“运动后大吃大喝一顿就是补充营养”，也有人认为，“要减肥的话，健身后最好就不吃也不喝”。其实，这些都是与科学运动背道而驰的，不仅会直接影响运动的效果，也会对健康带来一定的损害。针对如何科学饮食和健身，北京大学第

俯卧撑：八种练法锻炼全身

开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯

修炼性感小腿完全手册

要记住，没有丑小腿只有懒主人！照着这套方法做，很快会让你的小腿纤细下来。先说不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展

游泳的姿势不对也能崴着脚

游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如，曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，所以会出现这种情况。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成这种情况。此外，没有准备活动或动作不

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