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健身花样依旧 肌肉只增不减
在你的健康训练过程中,肌肉会经过各式各样的变化,当你掌握这些变化的原则和技巧的时候,你要能够在适当的时间运用正确的方法,才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生
男人运动后有四件事绝对不能做
一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗
在野马奔腾般的激流中较量划船技术
世界激流锦标赛(worldwildwaterchampionships)是1959年国际皮划艇联合会在德国创设的一种国际性皮划艇激流比赛,是在水流湍急的困难条件下考验划船技术的一个项目。赛程一般为3-8公里,根据水流速分
增加脂肪摄入量更有利增肌
进行过多年训练的人想毕都曾经历肌肉生长迟缓期,学术上把这段时间称为训练高原期。对训练高原期,人们本能的第一反应是提高训练强度,采用预先疲劳法,超级组数法等高强度训练策略来加强对肌肉的刺激。有没有其他办法可帮助你突破训练高
游泳减肥有绝招
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身
萧蔷美胸手法全揭密
为了呈现自己最完美的一面,美胸一直是萧蔷最认真的“工作”之一。所以只要出门亮相,她一定会选择能表现自己完美胸型的衣服,以秀出她“台湾票选第一美女”的“S”魅力。洗澡时要按摩萧蔷说,其实拥有大家眼中的羡慕的胸部,首先得了解
冬天保胃战
1规律饮食,定时定点饮食不规律,对胃的损伤很大。饥一顿饱一顿,或者零食不离口、吃夜宵等不规律的饮食都会造成胃酸的分泌异常,引发胃病。规律的饮食习惯,可以说是“保胃战”最有效的一招。尽量做到定时进餐,每天可定时进餐5~6次
健身房里拒绝运动伤害
除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一
一分钟助你瘦腿如吃饭般简单
做法一:保持立正的姿势站着,将双手放在身体的两侧,然后弯曲膝盖,双手碰触脚趾,但是不要太过用力,不要弯曲背部的肌肉,仅仅是弯曲膝盖,再轻轻地回到原来的姿势。这个动作大概是3秒钟完成,在刚开始做得时候,最好10秒钟做3次,
膝部的合理锻炼
生理结构是前因首先,从人体解剖学上看,双膝是人体最大的关节。结构十分复杂,由骨、肌腱、韧带、关节腔、关节囊及一些有特定作用的软组织等组成。每一次运动,膝关节接受的信息和人体中枢系统对其的反馈是全身关节中最大的。每一次运动
中国武术之套路运动
武术最初作为军事训练手段, 与古代军事斗争紧密相连,其技击的特性是显而易见的。在实用中,其目的在于杀伤、制限对方,它常常以最有效的技击方法,迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。武术作为体育运动,技
45岁后,不宜踢毽子
踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式,它以下肢肌肉的协调运动为主,主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼,不但可以增强身体平衡能力,还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性
综合要闻
5月12日,普京赠送给日本前柔道选手山下泰裕(左)名为《与普京一起学柔道》一书的日文版本报讯普京12日向日本前柔道选手山下泰裕赠送其参与创作的《与普京一起学柔道》一书的日文版,普京同时还被东京大学授予荣誉博士。 据俄罗斯
专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要
今年一月份假日扎堆,恐怕会成为一个“放纵”的月份。在新的一年中,减肥或者保持身型的基本理念是不会改变的,就是吃健康食物,多做运动。然而,这个说法太过抽象,因此,46岁的英国健身专家和营养学家玛丽安妮·安德鲁斯(Maria
bmi是什么
想要减肥的人士,对于bmi并不陌生,除了体重称上的数字,bmi也是他们关心的,那么bmi到底是什么,它又有什么神奇的地方呢?这篇文章给大家具体介绍下。bmi是什么就是身体质量指数,一般是以身高为基础,衡量人的胖瘦程度的工
春季减肥 户外运动正当时
在春季这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节,很多苦于减肥又怕夏日的酷暑和闷热的MM们,赶紧行动起来吧,春季这宜人的气候正适合运动瘦身。爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进
让眼睛做瑜伽 可减缓工作焦虑
压力过太泰山压顶,连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题,正是由于压力导致“双眼视功能异常”。上周10月8日,是“世界视力日”,据调查,约有70%~80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康,因为长
腿部健美谋略 瘦到你笑
深蹲深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法,指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,可在脚跟处垫木块或杠铃片,以保证蹲,立过程中身体的稳定性,克服
跑步:如何有效消耗脂肪
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或
每个男人都必不可少的健身营养素
维他命和矿物质都很重要,健身的男人需要确保摄入足量的以下各种维他命和矿物元素,它们都是至关重要的。男人需要吃什么?1. 钙元素钙的最大作用是保持骨骼力量和密度,但钙元素同样对肌肉收缩、神经系统传输和心跳正常有重要意义。因
8种运动能“治”病,一动见效
便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时,你首先想到的是求助于药物?其实,从运动生理学的角度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。生命君综合美国“十大排行榜网站”的报道,为大家推荐了一些对症下药的运动。赶快收走吧~便秘:快步走便
小球+哑铃 在家我也狂练肌肉
1、事前热身操:双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位:肩、腿部肌肉、后
运动后喝点酒能缓解疲劳
运动前不要喝酒,因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。但是,很少有人
全国食品安全宣传周市场监管总局主题日活动在京举行 保健食品科普宣传进学校
中国消费者报北京讯(记者任震宇)6月28日下午,2019年全国食品安全宣传周市场监管总局主题日活动之一,由市场监管总局指导,中国消费者报社承办,北京市市场监督管理局和西城区政府协办,主题为“科学认知保健食品
柯洁解说人机大战晋升网红 直播期间收获高人气
北京时间3月15日,在经过五个小时的鏖战之后,AlphaGo与世界冠军李世石九段的第五盘落下帷幕。最终,谷歌旗下Deep Mind团队开发的AlphaGo以4:1的总比分宣告了人工智能的暂时胜利。这场跨越科技界、围棋界的
21岁女生遭人泼硫酸毁容 4个月后奇迹般恢复美貌
据英国媒体《Manchester Evening News》报道,今年6月21日在伦敦被白人男子泼硫酸而毁容的21岁女生瑞斯韩(Resham Khan),在事情过了4个月后,她在社交媒体上上传了自己康复后的照片,照片显示
四川男篮大胜八一为老板过生日 国内球员大爆发
开赛以来,四川金强男篮一直被外界诟病为靠外援打天下的球队,但昨晚在面对八一队这块检验各队国内球员实力的“试金石”面前,四川金强的国内球员再次爆发了惊人的能量,八名国内球员上场得分,其中三人得分上双,110比93击败八一队
骑自行车锻炼并非人人皆宜
作为一项健身运动,骑自行车既方便又实用。但该项运动并非人人皆宜,人们在从事这项运动的时候,一定要注意看看自己是否适合。 1、男性 不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾
力竭热身运动!收获无限益处
Q我在健身房看到有个大块头在做肩部练习时,先做几组哑铃侧平举,然后再做肩上推举。他称之为“预先力竭”练习。这样在训练中可行吗A“预先力竭”练习是能够提高训练效率的一种健美训练方法,也曾经在训练方面带给我很多好处。但我的“
过度运动 损害男人生殖能力
一项最新研究表明,参加体育锻炼时过于耗费体力,会改变男性荷尔蒙水平以及精子数量。研究人员安排了16个健康的年轻男孩,一部分在两个星期内每周骑4小时令人精疲力竭的特制自行车,而另一部分则避免参加激烈的运动。实验发现,这些运
行走的力量 走路减去你多余的脂肪
行走的好处在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;3、体重平均减少1
新鲜橙子速效瘦身
橙子的减肥原理:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯 类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者
臂部肌肉应该这样锻炼
臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围,形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也
不动声色 轻易健身
上班族保健除了合理饮食外,还需要适量运动。这里给大家推荐一种简单有效的下蹲健身法。下蹲健身法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌,减少臀、腹部脂肪,使下肢富有线条感,同时能扩大胸腔,增强肺活量。具体方法:两
肝病患者可以散步健身
对于肝脏有问题的人来说,散步比慢跑更安全,不会增加机体的代谢,加重肝脏的负担。此外,散步能“散心”。夏季天热容易使人上火,出现急躁易怒、心烦失眠等情况,而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力,消除不良的情绪刺激,利于患
散步可以使您健康长寿
有一个简单的,每天都可以做的,帮助你燃烧卡路里,保持心脏健康,保持年轻的运动,想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信,大至降低乳腺癌的风险,小至帮助入睡,散步都能为您的健康提供
健身五规则 打造性感身材
1、专心至上专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽
春季健身 注意4个禁忌
春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说,春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。首先,没有任何一种运动是人人
你还在这样减肥吗?3类运动会让人变胖
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!近日,美国《塑性》杂志就撰文指出,三类运动会让人越练越“胖”。1.大运动量的运动。如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动
街舞——让全身肌肉high起来
街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后,街舞名正言顺地登上了大雅之堂
爬爬楼梯好处多
爬楼梯虽然很简单,但逐渐成为一项新的锻炼形式,是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为现代白领的一种健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有
出现七种反应 运动要暂停
运动是很多人强身健体、疏解压力的方法,但运动时当身体出现以下7大反应信号时,就要格外注意了。1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运
最适合亚洲人的瘦脸瘦身法
研究发现并不是所有的瘦脸瘦身方法都适合亚洲人,根据亚洲人的特质,5分钟瘦脸瘦身方法专为亚洲人度身订制,让你从此拥有小脸纤体。第一节 眼部运动上下眼周动起来紧实双眼告别浮肿身为中国人是令我们非常骄傲的事情,但有的时候身为亚
上网健身操两式助你远离电脑病
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人;或者你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了,
教你六种轻而易举瘦手运动
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯
增肌粉有什么副作用吗
随着现代人们健身意识的增强,很多朋友都希望自己能够拥有健美的身材,随之而来的各种保健产品也走入了人们的生活,增肌粉就是一种比较常见的,能让人增强肌肉的保健品,但是也有一些朋友非常想知道增肌粉是不是会有什么副作用呢?那么
国庆假后健身帮你“收心”
有关专家表示,节日造成的情绪烦躁跟作息、饮食规律被打乱,人比较劳累有关。恢复的最好方法是做些舒缓的体育锻炼,达到放松身心、调整状态的目的。由于放假,人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加
想甩掉肚腩?试试每天快走
很多通过步行减肥的人发现,即使自己延长了运动时间,肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此,最新一期的美国《预防》杂志给出了答案——原因就在于对步行频率的选择。美国弗吉尼亚大学研究人员发现,与每周5天中速步行的女性相比,每周
真正“肌肉男”需要科学锻炼
经过科学的,有针对性的器械健身锻炼,能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正
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