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解惑:裸体健身比穿衣服好?
裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流
上班族的自行车健身法
有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血
午间健身 运动饮食巧安排
李女士供职的公司,离健身馆很近,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上回到家带孩子,做家务,很难抽出时间锻炼,正好自己中午不回家,可以利用这段时间锻炼。其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些
让营养“雕塑”肌肉
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进
跑步时绝不能穿硬底鞋
秋冬季节是跑步的好时机,参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛,在实际跑步锻炼时应注意以下几点:要尽量选择松软的场地不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利
“轻声、慢步、靠右行”校园健身谨记6字箴言
1、上下课通过过道和楼梯间时,不要拥挤、打闹和做恐吓同学的恶作剧,防止拥挤踩踏事故发生。2、课间不要玩耍小刀、仿真枪等会伤及自己和他人的利物或玩具,更不能把管制刀具带入校内。3、课间运动不要太剧烈,不要追逐打闹,避免撞伤
十大最燃脂瘦身运动你知吗
美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游
每天快走一小时真能防癌?
据“新闻提要和全球新闻”网报道,法国一项最新研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析,这些研究涉及超过400万女性,最终得出上述
钢管舞——最IN的健身方式
钢管舞是世界十大民间舞蹈之一,起源于美国劳动人民自编自演的一种舞蹈。最初只是在一些建筑工人中流传开来,后来成为欧美夜总会文化最声名显赫的艳舞代表。但是到了现代,钢管舞绝佳的健身塑形效果被越来越多的人发现,它开始堂而皇之的
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏
小贴士:男士背部健美训练的全计划
背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部位的特点,我们把背部分成四个主要区域:1、上侧和外侧部分2
坐公交悟出的健身秘诀
都市上班族每天忙忙碌碌,难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。头侧
每天12分钟 避免腰背疼
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。2分钟。早
怎样的跑步姿势才能让小腿变细?
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致
喝水减肥要这样
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!大清早:喝杯暖水清肠胃一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一
懒人妙招 躺着也曼妙
回到家是不是就想躺着,可是又想着你的好身材呢?那就介绍几个懒人小妙招给你吧!1、拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉
39饮食健身星期三 你不知道的芹菜减肥事
各位亲爱的网友,你肯定听过喝什么菊花茶、乌龙茶之类的茶可以减肥,听过吃什么菠菜、黄瓜之类的蔬菜也可以减肥,可是你知不知道其实芹菜和黄瓜一样也是低热量食物,而且吃芹菜比黄瓜的的减肥效果更加好。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家
6个小动作 让你秒秒都能瘦
这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得,原来真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。1、 门框斜压收内侧赘肉方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压,左右各3秒钟。效果:平
一天走多少步效果最佳?
步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了,那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力?你不妨进行下蹲运动,测试你情况。属于你的步数·可连续做下蹲运动20次以上的人,每天走1000步是你
健步走有哪些健身效果
在健身的方法中,适合各类人群健身的应该健步走是其中之一吧!那么健步走有哪些好处呢?跟你想象中的健身作用是否一样呢?下面小编就为大家介绍下哦!那么健步走有什么好的健身作用呢?①活动各骨关节,锻炼肌肉群。健步走可以促进骨关节
什么是波比跳?
当下越来越多的人加入到减肥的队伍,同时也有很多方式供大家选择,比如跑步、游泳等有氧运动都是不错的运动方式,最近波比跳也逐渐流行起来,那什么是波比跳呢?波比跳的英文是Burpee,是一位名字叫波比,擅长生理研究的科学家发明
奥运年 瘦人健身计划
合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每
锻炼胸肌 学习速成方法
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,小编收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无
男人不可犯的健身七宗罪
一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎.伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节(关节产品,关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体
三周实现美腿纤细梦想
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健
五种形体瑜伽锻炼,小妙招!
瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。A、自然托高式Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成9
喝水减肥需小心 有可能中毒!
一些女士为了减肥,只吃少量食物,饥饿时大量饮水。专家提醒,短时间内过量饮水,会导致体内电解质稀释,可能引起“水中毒”。重庆沙坪坝汉渝路的高小姐日前就发生了水中毒。24岁的高小姐为了将自己的体重降到45公斤,自8月底开始节
打篮球还要避免运动受伤哦!
1.脚踝扭伤预防方法:练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,是预防扭伤之一,然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操,如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵,都是加强该部肌肉的力量,提高对不良刺激的适应能力。若不幸扭伤,应先将患部
怎样写训练和营养日记
从他们提供的记录里,我发现了四个问题:第一,多数人存在着可以根本改变其体格的误解,他们没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰当纤维素的饮食制度,不知道如何在不增加体脂的前提下发达肌肉,或在不破坏肌肉的前提下减少
瘦人增肌的入门指南
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器
必看 世界上最健康的作息时间表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重
惊奇健身操,打造完美小蛮腰
好不容易瘦下来了,我们教给您一套让桔皮去光光的健身操,只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。1、直立,双脚与髋骨平行,足尖
避免运动损伤的黄金法则
很多人喜欢运动,运动是增强体质,保持身体健康的有效途径。但是,需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目,盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见,运动本是健身项目,怎可成为伤害身体的凶手!那么,如何正确选
如何选好滑雪服?
滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动,当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候,如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊,令人赏心悦目。可是您知道如何选择滑雪服吗?滑雪服是专为滑雪这项运动而设计,在选择上与普通运动服装不同。第一,不
最适合女人做的俯卧撑
1、屈膝俯卧撑A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。2、单膝俯卧
何不试试爬楼梯健身
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。爬楼梯裨益于心脑血管
性格不同 健身有别
随着人们生活水平的不断提高,人们对健身的关注程度也越来越高,越来越多的人走进了健身的行列。锻炼不但可以强身健体,也可以改变性格,而健身者根据自身性格选择健身项目,也是有一定学问的。因为不同的健身项目和不同的刺激程度,对不
健身9步 打造魔鬼身材
不管是男人还是女人我想最在乎的应该就是他们的身材吧,如果男的有啤酒肚,女有的游泳圈,这样你还认为漂亮吗?以下就是39健康网小编找你打造魔鬼身材的健身九大步。动作1:三头肌训练要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝
简单实用的节假日减肥法
五大减肥方法:第一项,仰卧起坐两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。第二项,转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。第三项,转体时两腿不动,转体幅
放风筝与健身
放风筝是一项十分有益于健康的体育活动。现代都市生活节奏加快,人们在工作中承受着越来越大的心理压力,整日里在城市的狭小空间中忙碌,很少有一个在野外活动的空间,虽然休闲的活动不少,像放风筝这样有着古老文化传统的健身体育活动,
如何进行徒手健身
从某种意义上来说,很多人都想进行健身,由于一些条件的限制,让很多人没有办法实现愿望,那么徒手健身,你尝试过吗?这是一项不会给你任何借口的健身选择,今天就给大家介绍徒手健身。徒手健身的项目有哪些?深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、抬
“出差族”4招健身法
按照A、B、C、D的顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。A. 分腿深蹲,做15~20次;B. 用手在椅子上做俯卧撑,做尽可能多的次数;C. 从床上跳到地上的垫子上,做15~20次;D.
拉丁舞——舞动的火热激情
保持身材对明星来说非常重要,徐若萱也不例外,她说:“我喜欢运动,尤其是拉丁舞,在美妙的音乐声中释放自我,那种感觉实在太好了,不仅能有效塑身,心情也会变得美好起来。”有人说,“拉丁&rd
定制瘦身食谱 7天“猛瘦”
馋嘴mm如何吃才能有效瘦身?给自己制定一套瘦身食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天瘦身食谱,让你一周就能瘦下来哦。第一天:饮食:早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+
专家提示:生吃六种蔬菜可极速瘦身
“蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好,能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。 专家提示,以下六种蔬菜生吃可以瘦身!1.黄瓜黄瓜含有维生素C、维生
五种时尚减肥运动 提升女人味
导读:有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式,女人想要窈窕美丽,怎么能少得了运动呢,下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动,它们不仅燃脂,还能提升女人味哦。NO.1 瑜伽做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的
为什么气脉会震动
静坐与气脉的关系,以文气脉的变化与生理反应的种种现象大体已如上述。但许多修河静坐的人,生理与气脉的反应,并非完全一致。既然同样都是人身,同样都是静坐,是不是因为入手的方法不同,气机的反应就会有不同的效果呢?这月从两方面来
健身时候如何吃鸡蛋 鸡蛋鸭蛋哪个更好
很多朋友喜欢健身,对饮食的要求很是苛刻。大家都知道,健身需要补充蛋白质,所以鸡蛋是作为健身者的必备的健身食物。有些健身者,喜欢生吃鸡蛋。这是正确的吗?健身者是生吃鸡蛋好,还是吃熟鸡蛋好呢?鸡蛋和鸭蛋哪个更好呢?1、健身吃
三日苹果减肥法帮你减5斤
网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧,然而,事实又是怎样呢?三日苹果减肥法真的有那么神奇的效果吗?“我已经实行了一次三日苹果减肥法,真的一次能减掉5斤呢!而且小肚子也没那么鼓了!”办公室白领林丽(化名)喜
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