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适合你的个性健身计划
通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案,然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。1.我运动因为——A.想减肥并改善体型。B.想缓解心理压力、清醒头脑C.喜欢运动。2.我在—
教你女人如何在生理期减肥
女生到了青春期,由于卵巢所分泌的性激素作用,周期性地脱落子宫内膜,而发生子宫出血;由于这种出血是规律性的每月一次,故称为“月经”。两次 月经间隔的时间称为“月经周期”;大部分女性初经来的时间约在10-13岁时,直到47-
户外健身的小窍门
如果你能忙里偷闲,试试下面介绍的健身法,一定会使生理和心理两方面出现可喜的变化。昂首挺胸人在抬头直腰时,肺活量可增大20%至50%。由于吸入的空气多了,身体组织获取的氧气量会显著增加,因此不易感到疲倦。一项研究要求实验对
八个怪动作 健身趣味多
打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法.别看它们奇怪,对我们的身体可是很有好处的哦.沙上跑:愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤
情侣的瘦身策略 强腹肌
随着年龄的增长,身上的的赘肉也会不断成长,最先“富裕”起来的当属腹部。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量,在任何时候都亭亭玉立,没有小肚腩。尤其对于女性,年龄一旦过25岁
让女人快速排肠毒的五种蔬菜
女性朋友有哪些快速瘦小腹的方法呢?在饮食上要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。1、牛蒡牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜,更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维,可以促进大肠的蠕动,帮助排出积存体内
美臀的3个步骤
训练原理和效果本文介绍的三种练习动作完全是针对下肢肌肉的。这几个经过变形的练习,不仅新颖,而且可速见成效:在健美下肢肌肉的同时也提高了肌肉的平衡性和协调性。锻炼时,先做行进侧蹲这个动作:为了增加强度,可在脚踝上绑上一条健
室外健身器材有哪些
提到健身器材相信大多数的人都会想到健身房,在健身房里面的这些器材可以说是属于室内健身器材,其实还有一些器材是属于户外的,而户外的健身器材最常见的则是在我们的小区里面有着这样的设施,那么室外健身器材有哪些呢?室外健身器材有
时代的回归 健身在继续
学生时代的体育课总让人叫苦连天,跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念,这些运动可以不仅有益健康,更重要的是身心的放松。没时间去健身房,在家没器械无法找到健身的感觉,如何让在家的健身变得趣味一点、
哑铃练背最有效的几种动作
哑铃练背最有效的几种动作。哑铃是日常生活中一种非常长见的健身器械,通常这种健身器械可以达到瘦身的目的,而且有些哑铃动作就让大家摆脱背备的赘肉,下面为大家介绍哑铃练背最有效的几种动作,让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。哑
要减肥,这样吃最有效
减肥最重要的一点,莫过于调节饮食,所以每顿饭、每次吃的零食都需要有所考虑,如果想要真正达到减肥效果,可以参考以下根据国际研究结果列出的减肥时刻表。早餐前喝咖啡[早餐前]喝咖啡:美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐
性爱 瘦身新方式
自从胖妹妹找到一个满意的性伴侣之后,即使没有自虐性地少吃多运动,也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥?你一定很羡幕她,认为爱情的力量不可思议。事实上,这是有科学根据的。早期英国一对夫妻文件电视节目主持人,邀请两对情侣
偶尔健身更伤身
现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%
办公室轻松做脊椎保健操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。基本姿势:每次做各
挑选运动文胸有什么方法?
在健身馆内,正确的着装非常重要,尤其对于女性。如果你想在装束上达到最佳效果,那最好和时尚同步。美国《自我》杂志的主编露西·丹兹格,在《早安美国》节目中披露了在健身时如何着装才能让自己做到最好的秘诀。据一项调查显示,73%
肌肉锤炼 警惕四个误区
锤炼肌肉是很简略的,重复的举放重物就可以锤炼出肌肉。但是改良细节和避免弊病,你就可以在最短的时间锤炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤痛的危险。误区一、每个肌肉群做3~4组动作这是有名的电影明星,曾经多次获得国际健美锦标
做套护肾操有助强筋骨
东南大学附属中大医院康复医学科治疗师 马里这里给大家推荐一套简单的护肾操,几个动作就能强身健体。握固:宁神护气,抵御外邪。手上的穴位众多,且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位,有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心,
反手摸到肚脐身材好 教你减肥小秘诀
据日本Peachy网站6月7日报道,女性常因减肥效果不明显而烦恼,特别是使用同一减肥方法,别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢?接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考,为大家总结能取得良好减肥
骑车旅游燃烧脂肪的运动方法
国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。近年,随着人们环保意识的增加,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在
打好健美基础的锻炼方法
作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。一般来讲,人们通过双关节肌肉锻炼,达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作,训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。
选择合适的健身方式
选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩,你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢?力量训练最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划
瘦人不运动 胆固醇高如肥人
摘要:身形瘦削但不做运动的人,脂肪百分比低于不运动的肥人,高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低,这风险的高低与脂肪百分比无关。瘦人也需要经常做运动。英国一项研究发现,对于不运动的人来说,瘦人的
冬天,让我们更加活力无限
冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面,从而使我们的身体保持旺盛的活力。随着天气转冷,我们的户外活动机会减少了,胃口却大开了。于是,不知不觉间,我们的精力下降了,赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此,冬
风行日本的朗诵健身
近年来,朗诵在日本已经被视为健体健心、受益无穷的活动,各地都办起了不同形式的民间朗诵组织,甚至连小学也恢复了朗读课。日本人之所以对朗诵如此情有独钟,是因为健康学家认为:朗诵犹如“健身体操”,可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达
美臀又瘦腿 瑜伽给你好身材
周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新鲜空气,二来更可以减出好身材哦。怎么减肥都减不了下半身?不少人苦恼着怎么摆脱西洋梨身材,特别东方女性好像先天体脂肪就容易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良
早晚瑜伽 让你保持青春健康
第一步:唤醒肌肉做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。第二步:增加警觉平躺
健身前的热身必不可少
1、为什么热身很重要?为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动
有氧运动5大误区,你中了几个?
对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果,什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。误区一:锻炼时间越长,越该多吃。大
运动后吃东西更有健身效果
简单快速的餐点搭配试试这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量:含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿
运动为什么能帮助我们减压
相当一部分人都是健身房的常客,为了健康,也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压
分析:仰卧起坐有没有用
说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌,于是大家用器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间
轻体育――都市健身新时尚
当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐,成为都市大众体育健身的新时尚。 美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,与以往的健身观点大相径庭的是,有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘
健康久了 拉出去比比
刚结束的北京国际马拉松赛有将近2.5万人参加,这是该赛事创办以来参加人数最多的一届。除了专业选手外,还有更多的业余长跑爱好者,共同组成了浩浩荡荡的健身大军。他们跑出了自信和快乐,展示着健身运动带来的精神和身体双重的强健。
工作之余如何进行身体锻炼?
疲劳的六种类型:1.脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,失眠多梦等。2.心理疲劳:乃是现代生活中的高强
“不伤心”的运动处方,“三高”患者都该看看
北京大学临床博士后 徐顺霖很多人都知道运动能够改善心脏功能,但在临床上,运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人,45岁的公务员,男性、肥胖,平素伏案工作、活动较少,体检发现“三高”,一个月前开始锻炼,每天“快走”一小
最常见的6种增肌健身计划
增肌健身计划1大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负
英国人每年花150亿来健身
英国人每年花150亿来健身与年轻人相比,50岁以上人群认为“保持健康”是应对衰老的最好方式对很多英国人来说,健身是除了衣食住行外,最重要的生活环节之一。他们相信,健身是健康的重要保证。英国保险业近期的调查发现,50岁以上
中华武术与散打
中华拳术的修炼与运用,在理论上是“外遵天道自然的法则、规律;内顺自身内外各部位器官的性情”,内外统一而修,内外统一而用,表现为最节能、全方位的攻防技击的技术、技巧、功夫。自身内外各部位器官的才能,技术、功夫,是在自身统一
保持运动习惯的五个秘诀
秘诀一:确定健身目标对你而言是重要的你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗?如果不是,那么你是在浪费时间。更糟的是,你将因此相信就是有某些事情无法做到,因为不坚定的人格、缺乏意志力等原因。完全地了解为什么这个特殊的目标对
短跑专门练习的几种方法
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有
办公室一族的美背计划
如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也
塑身健体,有4个激情小动作
运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。运动医学认为:运动的
39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线
很多MM对于自己的身材并不是很满意,特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况,都是在结婚前去健身房不要命的苦练,问其原因,因为身材走形,拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人
三个动作强壮你的双膝
美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下
用你的脚选一双合适的运动鞋
了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。鞋楦:指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。鞋底:在踩踏时产生弹力。鞋垫:鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。中底:鞋垫
腹部减肥有氧健身操 健康科学减肥法
想消除你腹部的脂肪吗?如何让腹部快速变得平坦呢?下面小编就为你介绍科学又健康的腹部减肥有氧健身操,不仅能起到减肥作用,还能达到活化身体的功能。 腹部减肥有氧健身操 身体挺直,双手插在胯部,双腿站立,向外分开,比肩略宽,
如何教导孩子锻炼身体
3-4岁的孩子,尽管身体各方面还比较稚嫩,但要使孩子长得健壮,力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子,其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟,孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动,
一周游泳两次,减重又降糖
合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一,东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说,游泳的运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,适合于糖友健身。韩青表示,游泳对于多数糖友来说,是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显
三个月练就性感腹肌
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢?为此,记者特意走访了健身俱乐部的王教练。王教练表示,自己花了将近2个多月的时
运动前可以吃东西吗?
在运动前要不要吃点东西呢?运动前吃东西可以吗?如果你想保持你的能量水平,那么在运动前吃一些零食也许是个不错的选择。在运动前可以吃哪些零食呢?下面我们一起来看看吧!运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:1.搭配有肉桂和蓝莓
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羊膜穿刺术具危险性美国年约六百胎儿因此死亡
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