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增肌阶段如何选择肉类食品
增肌阶段的食物中,肉类食品应该占到较大的比重。不过遇到的一个问题是,有些健身者食用了大量肉类食品后,增肌的效果不是很明显,脂肪含量反倒会上升。这就是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物
教你蜘蛛人俯卧撑练腹部
近期,健康网站介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法,这一期,将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀,
下班后何种走路姿势能消除疲劳
上了一天班,我们该缓解一下疲劳了,下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式.脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,
发达肌肉最有效的训练法
为解决这个问题,我将胸部训练计划做了很大改变,不是采用过去惯用的三个练习,而是变换动作角度,从不同方向全面刺激胸部。经仔细研究,设计出覆盖胸部所有区域的训练计划,使训练动作增加到了6个。练习一:飞鸟多功能是飞鸟的优点,它
五招帮你锻炼肌肉
第一步:协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。第二步:反向弯举。
健身房新宠 器械普拉提
器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,
想走路减肥?每天需要走多久才有效
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊
夏天最好方法健身游泳
炎热的夏天马上就要来临了,那么健身者是不是在为夏天的运动发愁呢?既能解暑,又能减肥、健身的运动是什么?非游泳莫属了。夏天运动,记好别中暑!虽然有古话“夏练三伏”的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是
永不过时的潮流瘦腿运动
骑脚踏车想靠骑单车来塑身,持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键--无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰,都可以轻松自如。骑脚踏车运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,腰部和大腿内侧是伸展的重点。这样的运动
做好俯卧撑 完美胸肌练出来
不用上健身房,不用购买任何运动设备,在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑,你值得拥有!俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许
何时健身有讲究 据生物钟定最佳锻炼时间
一般来说,只要不是在临近吃饭前后和临睡前,其他任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。科学研究表明,每天8~12
运动后肌肉酸痛 该继续还是休息?
网友小玲:最近想减肥,也想通过运动让身体变好点,于是决定每天跑步。不过,才跑了两天,我就已经全身酸痛,走路都一瘸一拐的。请问,我还能继续跑吗?出现肌肉酸痛怎么办呢?运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当
床上运动修炼出绝世美臀
A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。B.起床的暖身运动早上起床想要精神好,不妨来个起床热身操吧!首
备战24天急塑春节麻辣美腿
24天的美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤!形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫
初学健身需警惕十种危险信号
时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:1.运动时心率不增: 人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后
夏季健身有什么误区?
误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到,一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使
标准男人必备十种杀手锏
强身健体,可作保护MM之用,也可用之于英雄救美,想古往今来多少英雄豪杰,不外如是……1、马拉松:此项乃最最重要的,先不说诸如要来一场马拉松式恋爱,以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等,光是MM要你陪她逛商
你在运动前后都吃什么东西?
你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼
“运动快餐” 健康更给力
《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称,通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”,你就可以开始获得运动对健康的好处。第一步:找时间来点“运动快餐”例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走
身材不完美女孩选购泳装6方案
腰部不够完美建议:没必要烦恼,你可以巧妙运用色彩对比。大胆尝试系带比基尼,它会让你展现另一种性感。带有花卉或者是条纹图案的面料为上选,因为图案可以在一定程度上调整人的视觉,达到美化目的,再说这两种图案可是今年最流行的哦。
补充能量最佳的11种食物
锻炼身体少不了需要充沛的体力,如果你觉得昏昏欲睡,身体无力,即使做健身效果也将不大。著名的《嘉人》杂志介绍了11种有助于增加能量的超级食物,多吃有助于更好地运动。1. 小麦小麦制作的食品,例如全麦面包等,小麦富含淀粉、蛋
每周3次 练出性感小翘臀
大腿内侧平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的“V”字。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行
肩部的增肌计划
很多健身者为了发燕尾服胸肌与肩肌做哑铃前平举、侧平举,更不用谈是否美观了。些练习都很不错,但是对于加强肩袖周围肌群与固定肩胛骨的肌肉都很不够。实际上,肩关节特别像一个“球与碗”的组合。上臂骨的圆型上端正好嵌入锁骨外端的凹
如何给自己挑选适合的运动装
选择运动装要从色彩、线条设计等各方面去配合您的体型,以弥补缺点为原则。具体为:腹凸者,在紧身衣外罩一件长T恤或阔大的汗衣。大腿或小腿粗肥者,选择深色或直条的运动衣,如果穿暖腿套,在近足踝处束上便成,切不要将它拉平上至大腿
新时尚放风筝也可健身
放风筝,对人的身体健康是非常有益处的。传统中医认为,放风筝者沐浴和煦的阳光和春风,有“疏泄内热,增强体质之益”。史书《续博物志》也有“放风筝,张口仰视,可以泄热”之说。现代保健医学的研究也表明,在明媚的春光里踏青放风筝,
Reebok品牌介绍
Reebok大事记1895年,Reebok的创始人约瑟夫 · 福斯特,是一位英国的短跑爱好者, 他希望能有一双带钉跑鞋,但由于当时他的财力及资源的困乏,使得他自己制造出一双以自己名字命名的“福斯特跑鞋”。1900年,福斯
强健肌肉 男人最该做五个动作
最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。动作
旅游健身含义
含义:旅游不仅能领略江山壮美,还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出,旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此,健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学,不择场合,效果显著。责任编辑:彭道敬
锻炼时 应该“先上后下”
在健身房里,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往往导致健身者身体不适,甚至受伤,这多是因为他们锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。一位50岁左右的男会员,有一定的
预防流行感冒吃什么
虽然,一年四季人都可能受到流感病毒的攻击。但冬季是一个高发季节。冬天天气寒冷,人体抵抗力减弱,容易受寒。加之,人们多半时间在室内活动,窗户常关闭.导致空气不流通,病毒更容易传播。另外,冬季气候干燥,人体呼吸系统的抵抗力降
早起5分钟 健身操清爽1天
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
上班途中的健身方法
上班方式:公交车/地铁运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可
健美操不是强度越大越好
时下流行的健美操,是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?健美操专家提醒您要注意几个问题。节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为
合适你的跑步鞋应如何挑选
挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震
游泳抽筋 你该怎么办
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。在游泳时应注意:食物准备不能少:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜
夏季好减肥!
早起夏天天亮得很早,清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤
五个小动作帮你午餐后放轻松
中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它
事半功倍健身6技巧
1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州
恢复红润而光滑的面容 消除雀斑的天然食物
人人都希望自己有红润而光洁的面容,因为它不仅给人以美感,而且也使自己精神愉快,有益于身心健康。但是,有些人脸上却有许多褐色的雀斑,那么有何妙方去除呢? 现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法———西红柿汁:每日喝1杯西红
另类时尚健身 白领新追求
摘要:赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。另类运动健身法对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快
吕良伟 拍戏间隙打拳
明星台前的风光有目共睹,而背后的辛苦却鲜有人知:生活没有规律、夜以继日连轴转、昼夜季节倒错……演员这一行经常会考验一个人体力的极限。好在如今明星们都越来越重视健身了,不单是为体形,更是为健康。从《上海滩》中的丁力一路走来
凸现三围的健身运动法
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟
变型男的健身秘诀
男性健身全攻略:20岁强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受
里约奥运场馆接近完工 自行车场馆进度最慢
新华社里约热内卢电(记者 姬烨)2015年即将过去,里约奥组委29日公布了场馆建设的最新进度,其中作为赛事核心区的巴哈奥林匹克公园已完工95%。2016年里约奥运会和残奥会将在该市东南、东北、西南和西北4块区域进行。其中
传巴黎欲与皇马争夺德赫亚
据《镜报》报道,法甲豪门巴黎圣日耳曼准备在今夏与皇马一同争夺曼联门将德赫亚。巴黎圣日耳曼将门将位置视为他们需要补强的下一步,并将曼联球星德赫亚视为收购头号人选。去年夏天皇马就曾试图收购这名门将,但由于递交文件逾期,交易在
适合老人的简易保健操
梳头起床后,早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳。若无木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快
002086汉十路政14年坚守 为千里高速路保驾护航砖厂投资
湖北日报网讯(通讯员 吴克思)湖北省汉十高速公路是国家西部大开发重点线路G70(福州--银川)高速公路的重要组成部分。14年来,在所有”汉十人”的共同努力下,汉十管理处先后获得”全国交通系统文化建设先进单位”、”全国五一
粉丝也疯狂:福原爱被逼婚 日本姐妹情迷中国男排
中新网12月4日电 科比即将退役,球迷可坐不住了,来自世界各地的科密都计划着陪偶像走这最后一程。湖人客战76人是科比在发表退役宣言后的首场比赛,虽然地点是费城,但现场仍挤满了穿着紫金球衣的铁杆。在他们中,两位高举标语的意
德事
第43届旅游交易会(Germany Travel Mart)于5月7日至9日在南部巴伐利亚州的(Nuremberg)成功举办,来自全球的五百多位买家与,齐聚,参加了此次盛会。达豪最初设计容纳5000人,对象是&ldquo
外媒曝瓜帅确定加盟曼城 年薪2500万欧元创纪录
中新网12月24日电 据德国媒体报道,拜仁主帅瓜迪奥拉下赛季的去向已经尘埃落定,瓜迪奥拉将于下赛季执教英超曼城俱乐部,曼城或为瓜迪奥拉提供一份年薪高达2500万欧元的巨额合同。报道确信,瓜迪奥拉在曼城的年薪将达到创纪录的
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