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“不伤心”的运动处方，“三高”患者都该看看

北京大学临床博士后徐顺霖很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小

最常见的6种增肌健身计划

增肌健身计划1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负

英国人每年花150亿来健身

英国人每年花150亿来健身与年轻人相比，50岁以上人群认为“保持健康”是应对衰老的最好方式对很多英国人来说，健身是除了衣食住行外，最重要的生活环节之一。他们相信，健身是健康的重要保证。英国保险业近期的调查发现，50岁以上

中华武术与散打

中华拳术的修炼与运用，在理论上是“外遵天道自然的法则、规律；内顺自身内外各部位器官的性情”，内外统一而修，内外统一而用，表现为最节能、全方位的攻防技击的技术、技巧、功夫。自身内外各部位器官的才能，技术、功夫，是在自身统一

保持运动习惯的五个秘诀

秘诀一：确定健身目标对你而言是重要的你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗？如果不是，那么你是在浪费时间。更糟的是，你将因此相信就是有某些事情无法做到，因为不坚定的人格、缺乏意志力等原因。完全地了解为什么这个特殊的目标对

短跑专门练习的几种方法

（一）小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有

办公室一族的美背计划

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也

塑身健体，有4个激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人

三个动作强壮你的双膝

美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此，让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下

用你的脚选一双合适的运动鞋

了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。鞋楦：指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。鞋底：在踩踏时产生弹力。鞋垫：鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。中底：鞋垫

腹部减肥有氧健身操健康科学减肥法

　想消除你腹部的脂肪吗？如何让腹部快速变得平坦呢？下面小编就为你介绍科学又健康的腹部减肥有氧健身操，不仅能起到减肥作用，还能达到活化身体的功能。　腹部减肥有氧健身操　身体挺直，双手插在胯部，双腿站立，向外分开，比肩略宽，

如何教导孩子锻炼身体

3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，

一周游泳两次，减重又降糖

合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说，游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，适合于糖友健身。韩青表示，游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显

三个月练就性感腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？为此，记者特意走访了健身俱乐部的王教练。王教练表示，自己花了将近2个多月的时

运动前可以吃东西吗？

在运动前要不要吃点东西呢？运动前吃东西可以吗？如果你想保持你的能量水平，那么在运动前吃一些零食也许是个不错的选择。在运动前可以吃哪些零食呢？下面我们一起来看看吧！运动前你可以尝试一下这9种美味的零食：1.搭配有肉桂和蓝莓

好营养打造极品男人

第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”1993年肖恩·雷也有类似的说法：“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练，但是饮食及补剂的补充则要有一定的规则。如今，营养对于增肌的重要性已得到健美

瘦人增肌应避免5大误区

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会

平板支撑难造完美身材综合训练方能减脂塑身

“平板支撑的所有视频、图片和说明，都存在夸大其词问题，仅靠平板支撑无法塑造完美身材。”近日，针对网络、微信、微博上流传甚广的“平板支撑锻炼腹横肌”的说法，全国健美冠军覃文锦直言不讳。记者在网上检索“平板支撑”一词发现，上

健身小器材塑造完美身形

国庆吃吃喝喝后你会发现不知不觉身材大走样。那么，把握这个最佳时机呆在家里借助身边简单的辅助健身工具针对身体各部位做“点对点”式的塑形运动应该是个不错的选择。各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练：哑铃、健身球

运动前吃这些食物瘦得快！

无论早上或晚上运动，运动前最好不要空腹，可先吃一颗茶叶蛋，或喝杯豆浆垫一下肚子，这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢，相反，如果吃过多的精致糖类食物，则会使血糖飙高转化为脂肪，因此运动前后所选择的食物是十分重要的

适合周末健身的八种运动

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周

用健身减压恐降低工作能力

10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。健身未必能减压。范沃尔默博士（Jeffrey J. VanWormer， PhD）领导的研究组分析了

旅途健身操游玩不再累

动作1　后背好酸1、选块空地，最好与公路保持安全距离。面对一个可手扶、至少齐腰高的物体（像大树、围栏之类），右脚向前迈一步，双手并拢高举过头。在吸气的同时，尽量向上延展，最好能感觉每节椎骨都在被拉长。2、俯身，双手扶在支

慢跑当中，健康养生锻炼小知识！

一、慢跑前你该明白1、合理饮食下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。2、跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，

十大铁则让你健身更有效

健身时我们通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上专心实在是太重要了，

26岁女性的魔鬼减肥计划

PART1.每星期进一次哈族服饰卖场，接受视觉震撼。PART2.严格控制饮食。基于JJ的身体条件，完全可以接受饮食减肥。具体如下：周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3

慢跑速效瘦身方法要正确

慢跑减肥方法要正确方法1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3

吃肉减肥法

“吃肉饮食减肥法”的可取之处吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法（atkins diet），也叫低碳水化合物饮食法（low-carbo diet）。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师（Robert C。

蛙泳的呼吸换气与动作配合

每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。呼吸换气的动作分解是：1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气

小编推荐有氧代谢运动全攻略

当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的结果可见一斑。怎样进行有氧代谢的八步走呢？第一法：大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，

运动健身常见的八大误解

人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，如果不排除下列8种最常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。1、只有出汗才算运动有效　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型

增肌吃牛肉好处多

要想得到好增肌的收益，每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里，肌氨酸是

运动健身遵循四原则更健康

一、要因人而异运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球

骑车健身骑法决定锻炼效果

在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可

盐吃多了会让腿变得更粗壮

让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。1、维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2、维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循

跑步姿势不对会伤身体

错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。错误二：步幅过大。

攀岩的提高与定线技巧

大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人第一次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂的用腿的力量。第一次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，

一天组合训练计划怎么做

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，

村医守深山&nbsp;小病村里看（一线探民生）

核心阅读对居住在偏远山区的贫困群众来说，交通不便、缺医少药的矛盾突出，看病难、看病贵的问题怎么解？四川省乐山市实施医疗救助扶持工程，住院有补助，贫困患者自付费用降低到5%以下；由政府出资定向培养村医，逐渐在每个村配齐，看

300余年老北京冰蹴球亮相龙潭公园重回大众视野

冰雪嘉年华今天刚营业，就有家长带着孩子来溜冰、滑雪摄/记者林晖法制晚报讯（记者马晓晴实习生毛兰芳）今天上午，以“2022冬奥

常做这套嘴唇操可以有效减少面部皱纹

皱纹、皮肤松弛、脸色灰暗，虽然人的衰老是从内部器官开始，但在脸上的体现却最明显。可以尝试做一套嘴唇操，每天坚持练习，就可以有效减少面部皱纹，并保持面色红润。开闭嘴唇法将嘴巴最大限度地张开，发＆ldquo

张虹晒照动作搞怪情人节求脱单:我得抓紧了(图)

中新网2月15日电昨晚，速滑奥运冠军张虹在微博中晒出多张美照，照片中她身处俄罗斯，搞怪动作造型不断。昨天是情人节，张虹也在微博中许下心愿：“美丽情人节祝大家情人节快乐，没有情人的下一个情人节前告别单身，我也得抓紧了。”

动脉硬化低龄化趋势明显

中国消费者报讯动脉硬化不是老年人的＆ldquo；专利＆rdquo；，据健康时报网近日报道称，《柳叶刀儿童与青少年健康》（The LancetChild ＆ AdolescentHealth）最新发表的一项研究结果显示，

荧屏迎来国庆档“献礼季”

本报讯（记者邱伟）随着庆祝新中国成立70周年的时间节点日益临近，新一批跨越国庆档的献礼剧目即将亮相荧屏。相比首轮播出的年代剧《老酒馆》、当代军旅剧《陆战之王》、重大革命历史题材剧《伟大的转折》和都市情感剧《遇见幸福》，国

前山东外援法甲夺冠曾被巩晓彬质疑年龄大

杰特和队友自拍杰特庆祝夺冠新浪体育讯　北京时间6月21日，2014-15法甲联赛落下帷幕，在总决赛第四场，前山东外援杰特所带领的利摩日队战胜了斯特拉斯堡队，以3-1的大比分击败对手，夺得总冠军。利摩日队实现了两连冠，这也

舒马赫出院理疗已花费千万英镑体重锐减25公斤

中新网10月16日电据英国媒体报道，F1传奇车王舒马赫2013年年底滑雪意外受重伤后，已经支出1000万英镑的护理费，目前他的体重仅有45公斤，与之前相比锐减25公斤。舒马赫在经历半年多昏迷后终于苏醒，随后便返回家中继

斯特林起诉+八卦网站伪造录音隐私

8月11日讯自从因＆ldquo；种族歧视门＆rdquo；事件被赶出联盟后，快船前老板唐纳德斯特林已经很长一段时间没有出现在视线中了，不过近日，斯特林又成为了焦点，他开始发起疯狂＆ldquo；反扑＆rdquo；，继起诉妻

库里小腿骨遭膝击无碍圣诞大战巴恩斯继续缺席

中新网12月25日电据NBA中国官网消息，尽管在周四与爵士的比赛中小腿骨受到了对手膝盖的撞击，斯蒂芬-库里仍将在圣诞大战与骑士的比赛中登场。上场比赛第三节还剩1分32秒时，库里在一次上篮过程中遭到爵士后卫罗德尼-胡德的

体操世锦赛中国队差强人意邹凯:平时难受关注

本次世锦赛可叹之处颇多，男团决赛成了失误大赛，夺冠热门中日体操都纷纷出现掉下器械的重大失误，中国男团也失去了七连冠的机会；男、女个人全能的比赛成就了两个世锦赛纪录，一边是26岁的内村航平史无前例的“六连冠”，另一边拜尔斯

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